輕鬆跑

十二月累積里程: 232.9 km  每日練跑里程:  10.1 km

今天睡到快八點才起床，但是六點多有先起床餵咪咪吃飯因為她到點就會跳上床喊我起來弄給她吃。

早上煎蔥油餅吃過後才整理東西出門練跑，狀況不好有點累，腳是不酸但是就是有點累不過還是可以跑，

溫度很低但是出大太陽了，狀況不好跑起來就感覺不是那麼放鬆，專注呼吸上面腳沒有特別的酸，

前兩公里就五分半遊走今天大概就這樣了，昨晚跑完早上又跑有點背靠背的概念。

跑到一半感覺左腳背有點感覺但是跑幾公里後痛點就沒有了，今天早上起來右腳底板後緣有烈貼上透氣膠帶至少

保護一下，可能是天冷腳底磨的吧?

今天心跳偏高有想放慢降心跳但是就都在140以上起伏，跑完8km接著緩跑2km湊滿10km收操。

目前看狀況還要一個月才有機會把配速拉到五分速，不過就慢慢練了，每個階段穩穩練心急總會出事。

目前體會到若是能以這配速在多跑一些距離就是輕鬆的狀態，目前看來只能跑maf_8km就是基本量，

預計明年一月中旬應該能單次跑量往上調整些。

跑完去穿堂大鏡子前用彈力帶拉上半身及腳的肌力訓練，到11點多才回家。