輕鬆跑

2013.12月份累積里程:  274 K 練跑里程: 14 K

昨天速度練跑距離我上次跑速度已經是兩個月前的事了，跑完後整天就是沒精神

今天早上一樣訂到3:50但是又改成4:30才起床，有一點疲累感，果然練速度和之

前練MAF差很多，有氧慢跑每天長距離都沒事但是衝速度一天就打回原形了。

今天課表是慢跑看出門時間和昨天很接近有70分鐘可以跑，穿長袖配短T+短褲

不會太冷，慢跑起來就覺的好像穿太多了，跑堤防往成蘆橋方向，在堤防上遇到

一位每天"吐"腳踏車的怪怪人，他整車家當不是用騎的是雙腳踩地前進頭戴安全帽

只要我在五點多跑上堤防一定看的到他，風雨無阻~~

跑到成蘆橋紅綠燈前水閘門後折返，回程逆風後段加一點點速度，原本又刻意加快

步瀕但是看速度表還是沒到190步頻。

今天整趟很穩配五分內慢跑，明天速度跑慢到快不知道吃不吃的下來?

現在改成速度為主心率參考[今天 配4'50'' 心率到145 BPM]

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去程: 35'50''53

回程: 34'12''09

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明天課表