輕鬆跑

十二月練跑里程: 355.6 KM   每日練跑里程:  23.7 KM

今天是個下雨的天氣，原本已經打算要跑新北室內場地瞭但是吃完半個三明治還有暖身好後

感覺沒有甚麼雨?那就先去跑操場好了，心想跑多少是多少了，先暖身跑2KM後開始今天長跑訓練，

今天預計都開快一點，先跑了5KM後大概配405左右，狀況看來不錯此時天空飄下雨正準備要撤的時候

雨停了那就跑下去看能跑多少了，還不錯跑了10KM配407已經超過目標配速了，先去室內吃我的補給品

把半個三明治吃完再吃一包葡糖糖粉，還是出去跑操場這次就看狀況了，跑了3KM四分內結束天空下雨

就撤退到室內跑了，原本想3KM 3KM 的跑但是跑室內看狀況不錯跑了5KM四分內配速，有點驚訝~~!!

下來補水後又去跑操場遇到宋兄還在跑操場，原本想跑5KM後收操但是跑了3KM而且配速直直落

來到馬拉松配速415上下，有點累了而且此時天空右下大了，算了今天就收操夠了~~感覺今天像是跑長間歇一樣

感覺這樣跑真的有點累，不過有操到了~~

[曙光馬]

昨天單位打來說下周會來取件然後把正確的再重新寄出。

[跑力]

跑完跑力值直升0.3個百分點。