2017.12_月份_今日練跑里程 : 15.1 KM_累積練跑里程: 269.3 KM
今天有多餘時間練跑下班後先睡到五點後才出門練跑，現在訓練課表改為每次盡量跑足15公里，
一方面把跑量拉起來也許每月要有近400公里的量至於強度則以M配速或是心跳練跑為主
搭配偶而長間歇練跑讓速度感保持住不往下掉。
今天練跑前面先把心跳拉高配速慢慢來到4'15''上下，就把跑感維持在一點點喘的感覺為主，
最後再以慢慢拉高配速收尾盡量不看錶的配速主導練跑這樣練習跑感能夠自我體會。
今天跑後還不錯跑的不算累很舒服。
[配眼鏡]上一副眼鏡已經好多年了，舊的眼鏡已經磨損瞭也看不清楚了晚上就去住家隔壁剛開店的
眼鏡行配鏡順便也幫小妞配新眼鏡兩副總共一萬元剛好。
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