輕鬆跑

前天接小妞下課就收到她做的父親節卡片其實前幾天她就已經預先告知我了會送

卡片，老師還說怎麼沒保守秘密，卡片是做一件襯衫外型裡面有畫超人圖

原本老師要小妞說父親節快樂但是她那肯說，回到家就把卡片交給我

之前問小妞以後要交什麼男朋友她說我已經有爸爸了。

2011.08月份累積里程: 61K 練跑里程: 6K

昨天原本跟李兄說不一定練跑但是今早有空還是七點準時到橋下，聊到重新橋半

程500有點貴可能是今年新北市補助款沒下來所以漲價了吧?之前聽說要新北市幾

個慢跑社團合併成一個社團以便將來補助一次發給但是看來應該機會不大?

要新北市慢跑社團整合應該是一大難事而且各社團特色不同區域感很強要全部整

成一個不簡單。

和李兄一起跑出去到半路遇到昨天留言的兔跑跑 跑友正好回頭，打聲招呼後我和

李兄繼續往前跑，今天時間夠就加跑到關渡橋折返現在覺的體重減輕在速度上有

些許增加但是耐力上因為練跑里程縮減反而退步了，到釣魚平台前遇到文忠也來

了一同跑回橋下，剛好兔跑跑野來了原來是台中跑友有機會上台北幾天就早上到

成蘆橋一同跑一趟，另外文忠也要報重新橋半程就再找時間加報一個。

2011.08月份累積里程: 55K 練跑里程: 6K

昨天跑休近日恐怕平時練跑時間不多只有利用假日多跑跑了，這樣沒有連續練跑

隔天感覺跑不太起來速度不算慢但是協調性很差，今天李兄沒來這兩週他也跑休

剛好借機會把腳傷養好，跑到成蘆橋頭遇到陳兄正準備上班問起重新橋半程

有沒有報?順便幫他一起報名，找時間問一下看有幾位要報?一起處理一下。

跑到關渡橋來回半路轉進摘桑葉，水閘門那棵桑樹不知道是被砍的還是被風吹的

有一大半折斷了現在已經枯了，還好這裡有幾棵李兄報的桑樹可以摘。

體重:72.5kg

這一個月以來吃的量從之前四餐早中晚宵夜 現在改為三餐正常，原本三餐吃外面

現在多自己煮來吃，吃麵吃水餃或是炒一兩個菜吃飯量還算正常沒有減太多

原本吃外面都是客飯排骨控肉雞腿飯現在少了這些高熱量食物體重不因為

練跑量大幅減少而有增加反而是降到近兩年最低點，可見吃外面真的差很多

自己煮油鹽控制的很好不會過量也吃的安心。

2011.08月份累積里程: 49K 練跑里程: 17K

昨天獨跑24K今天差點起不了床，準時五點到成蘆橋下看到蘆慢大軍早已準備出

發今天他們安排中元普渡團練原本義雄約跑山路但是李兄腳傷加上我狀況不佳

想想還是老路線關渡一趟好了，過五點沒等到錦庭兄前來可能昨晚又被酒攤拖住

了，跑上關渡橋時後方有人喊說一起跑十三行路線~~李兄想跟但是我實在沒力

跟只好作罷，今天真的狀況不好幾次折返都用走的李兄反而是用瓷湯匙括砂

治好了他的腳傷，跑自然公園遇到幾個月不見的散步民眾難得。

跑回橋下看到蘆慢跑友正準備普渡這一算少說有五六十位真是平常都沒見過面。

2011.08月份累積里程: 32K 練跑里程: 24K

今天假日有空跑一下三天沒跑反而瘦了目前是72.8KG，四點半到橋下先練跑5K

等到五點才跑出去，跑到關渡宮前肚痛以為要上廁所但是沒有又往洲美橋跑去

快到橋前用走的因為跑不下去了，回程遇到蘆慢阿發夫婦今日要到大直去真是厲害

看來要奪下女子組后座指日可待，回程剩下2K遇到李兄也來了

最近他也跑休看能不能把腳傷養好，到觀音坑溪橋前摘桑葉回家餵蠶。

前幾天收到星光馬完跑證書一直沒po上來，最近家裡有事脫不了身早上練跑暫停

看假日能不能跑了。

上個月20號小妞發高燒又喉嚨發炎帶去給宥宥小兒科馬慧如看過後連燒三天終於

好了吃了幾天藥喉嚨也好了，生病前一天19號接小妞幼稚園下課時的聲音沙啞也

好的多了，其實在小妞生病那幾天就有點擔心傳染給弟弟的問題?

沒想到在小妞好了後接下來允兒開始輕微發燒大概在37度多38度下但是拿耳溫槍

量我的溫度卻是36度多?這不禁懷疑度數可能要加上個0.5度以上?

2011.07.22 看針眼

就在22號趕緊帶允兒到宥宥小兒科看一下狀況，其實當天並不是看感冒而是看

兩邊針眼問題，上次針眼在右眼下方幾個月後才剛結疤給新光醫院劉明發看過後

說不用擦藥已經有結疤了但是要好還要幾個月時間，這次兩眼上方又因為愛哭

加上手髒把眼睛又揉出了兩個包，查網路資料發現要注意後續不然拖太久沒好

會結肉芽那要動刀就麻煩了，馬慧如看過後開了一條眼藥膏_康體邁新 說這條

藥膏可以揉到眼睛裡面，順便有開了一些消炎藥給允兒吃因為發現喉嚨有一點點

紅紅的，就這樣領藥回家但是過了幾天開始斷斷續續發燒都在38度以上

吃了退燒糖漿就退燒但是一段時間後又燒這才發覺可能被傳染了~~

除了發燒外允兒也沒有其他症狀。

2011.07.30

今天約診新光醫院劉明發想說再看一下針眼情形有沒有其它藥可以擦，

開了之前那一條藥膏外還多加一瓶藥水每天滴三次一個禮拜後看狀況

下週剛好允兒預約打疫苗到時再看眼睛狀況了。

回家之後我抓手抓頭妙如點藥水試看看能不能讓腫包早點消下去。

2011.07.31

週日帶他去三和路安安兒童診所，這一個禮拜感覺只有斷斷續續發燒沒有其它

毛病但是今天燒的較高可能要看醫生比較妥當，第一次去這家小兒科還好週六有

開現場掛號等了幾個人才輪到允兒，醫生一看先講針眼建議到專門眼科去通淚

腺管也沒多開藥，這麼小要通淚腺管談何容易?到時恐怕要麻醉這一陣子就試著

點點眼藥水看會不會好一點，之後檢查了喉嚨鼻子說到要注意退燒後是否活力下

降若是有狀況藥到大醫院就診的建議，又拿了一包藥粉加上配藥吃的糖漿

還有一罐支氣管擴張劑藥水怕咳的太厲害喘不過來。

2011.08.02

到週二感覺允兒燒是退了但是咳的很厲害而且鼻涕很多也不大喝牛奶，當天早上

馬慧如沒看診只好等到下午接小妞下課再一起去看病，這次等了10多人

醫生一看也是先說針眼問題?要我把藥膏抹進眼睛裡面不要塗表面這樣沒效果

之後也是看喉嚨耳朵鼻子說到回家要幫忙拍痰不然或沒法喝牛奶，也順便幫允兒

吸了鼻子裡的鼻涕真是多，我在家要用衛生紙擦都不讓我擦，一擦就哭

前一天晚上允兒咳到翻來覆去的睡不安穩夜裡起來好多次是想睡又睡不著

牛奶也沒辦法喝看來原本夠瘦了現在又掉了一些，真可憐~~

醫生後來又幫我預約了週五回診看狀況，隔天剛好是新光打疫苗連看兩天

領藥前護士教我怎麼拍，回去要在背部各拍10分鐘才能喝牛奶。

2011.08.03

今天剩我一人和允兒奮戰，一整天連一口牛奶也沒喝可能是喘不過來喝一喝

會嗆到，只好拿旺仔小饅頭給他吃大概一整天也只吃了十多顆，真是可憐

一吃沒多久就咳早上有吃了一些也給咳出來了，白天餵了兩次藥也睡了三次

整個人病厭厭的全身沒力，一沒抱就哭怪可憐的~~小孩生病真是心疼

什麼也沒吃只有晚上煮了水餃吃了兩粒，傍晚洗好澡又餵了一次藥還好只吐了

一點點不然還藥再灌第二次，用餵藥器很方便壓的時候不會太多一口一口

灌進我再順喉嚨都有吞下去，餵完沒多久又趴在我肩上要睡著了，

還再考慮明天下午要不要提前帶去給劉明發看，就看晚上情形而定再預約門診

了。

2011.08.05 預約馬慧如門診

今天吃的比較正常了也喝了這三天來最多的牛奶，咳嗽好轉很多但是鼻涕很多

而且化濃今天複診時醫生特別把鼻子吸的很乾淨也提到明天晚市看狀況再來吸一

次，這次吸的比較久允兒哭的整個診所驚天動地的連抱出去外面都聽的到

明天劉明發約診打疫描看狀況是否可以打??

醫生特別強調要小心鼻竇炎發生這次開了另一顆抗生素看狀況。AMOXYCILLIN

2011.08月份累積里程: 8K 練跑里程: 4K

早上七點前到橋下李兄剛好也在這一陣子聽他說要跑少一點把腳傷養好再準備十月

開始的馬拉松季，昨晚允兒咳醒一直哭鬧現在是不燒了但是咳的厲害，半夜翻來

翻去的不好睡，今天下午要再帶去給馬慧如看一下，一樣跑到釣魚平台

折返到自行車道內側李兄說那裡有一棵很大的桑葉樹順便摘一些餵蠶，聽他講

樹上有大隻黑色毛毛蟲不過我看來看去沒發現有不然就抓回去給小妞看。

昨天接到台灣adidas公司接到德國adidas指示我這有關於micoach損壞情形不過

因為當初我們這批是測試機而且之前承辦員已經離職看來要更換機會不大了，算了

就用看看吧不行就收起來當擺飾，今天一樣出狀況當機~~跑到一半才開機起來

記到2k一半里程，現看來只能算是堪用品隨時掛點。

2011.08月份累積里程: 4K 練跑里程: 4K

今天到橋下李兄正好剛到沒多久，昨天微風運河練跑最後一圈李兄腳痛落隊今天

問他好像也沒啥大礙，昨天他騎車去關渡找文忠還好回程在橋下有遇到他不然

害他跑到關渡找我們，慢跑到釣魚平台折返今天小妞要到新班級報到

這一週小妞扁桃腺發炎發燒剛好現在換小的發燒燒聲，昨天帶去安安兒童診所看

過就怕痰太多還要再觀察個幾天。

2011.07月份累積里程: 336K 練跑里程: 24K

原本今天是約跑關渡路線早上五點到橋下看到李兄的機車沒看到人?後來陳兄也來

了就和他先到對面崗哨瞧瞧看到留言板有他的名字原來他和錦庭跑這邊了，

第一圈半圈陪跑第二圈以後跟上錦庭腳步拉開與主集團的距離原本預計六圈追上

主集團但是跑了兩個多小時接近七點半沒有再加跑後來錦庭又加碼一圈，

今日蘆慢預計跑12H到下午四點結束團練，感謝蘆慢提供的運動飲料及開水補給

這次團練是為了準備參加即將舉行的淡水12H及8H超馬賽前練習，

我練跑時間較少就放棄參賽這場等以後練跑時間充足時再說。

跑後全身濕透像是下過水一樣後來李兄也提供冰涼的清草茶喝了兩三杯真是過

癮，後來李兄騎機車去關渡找文忠不然他可能一直在關渡宮等我們回程。

分段速度看來3km之後和錦庭配五分半中間幾次休息補給。

第一趟早上六點跑完一大圈後回家載小妞進行今日的重頭戲勞工單車活動，

要想繞騎一大圈不可能就借一台小單車讓小妞在成蘆橋下騎騎，今天有到

隔避的健診攤位量血壓 脂肪 血糖還有骨密度等測量才知道沒一項合格

飯後血糖脂肪是參考用而骨密度是-2.2 不知道是不是喝咖啡讓骨頭流失??

其它攤位是勞工安全活動遊戲借由簡單的活動認識職場安全滿好玩的~~

過六關就送一台隨身風扇和一條超小香蕉，這樣來回玩了三趟

之前報名三位就領了三份獎品，直到快11點才回家準備載允兒去新光醫院看

針眼。

2011.07月份累積里程: 312K 練跑里程: 19K

早上六點十分到橋下李兄已經跑出去了，看到隔避是勞工單車活動已經計畫好了

今天要先繞跑大三重自行車道一圈，這路線已經有好幾個月沒跑過了

今天就順便借著活動別人用騎的我用跑的先來一圈，還好主辦單位在沿途有設水

站，第一站重陽橋很順利的借到水喝但是第二站工讀生不肯借我只好說有事先報

名此活動才又補了一罐水。

今天起跑晚了十分鐘為了要趕在八點回到成蘆橋就加速跑，真的不容易

一路诶5'30''速度已經是練跑難得的快速度了。

過了重新橋就比較好跑因為里程只剩下最後6k跟單車騎士等紅綠燈花了一些時間

最後繞進微風運河衝最後1k結束難得的繞跑之旅。

用了22天mini gps recorder後一直覺的用marathon's world上傳資料後起終

點會不一樣?原先以為是訊號異常但是起點正常都是終點提早結束但是我都是到起

點才關機的。

如下圖所示:

今天心血來潮用gps photo tagger 上傳資料比對一下發現

竟然里程不同而且起終點在gps photo tagger 是正確的，這真的很奇怪了

同一筆資料用不同軟體讀取會又不同結果??這點有待確認??

不過gps photo tagger 用起來像是一個尚未開發完整的軟體所以當初讓我

們測試時都只是要我們用marathon's world 上傳資料。

另外在設定gps時若是抓到設備會出現如下畫面

但是若是沒抓到gps設備就會出現如下畫面??

2011.07月份累積里程: 293K 練跑里程: 4K

昨天收到德國ADIDAS 客服回信靜待佳音中，昨天充飽電的pacer今天終於開工

了，早上晚了機分鐘到橋下今天錦庭沒來李兄鬆了一口氣不然老是帶速度

李兄還要跑新竹馬深怕被操壞了哈哈~

還是老路線慢慢跑明天有報名單車活動不過我是沒單車騎的也許就自己跑一大圈

大三重路線吧??

回程在觀音坑溪橋前遇到文忠來了，比昨天多跑了1k這麼晚到七點半我們都要燒

操了，到水閘門前摘桑葉現在第二批養好顧多了~只要定時餵餵桑葉也沒多管

這次應該有200多隻要是再等到產卵恐怕破千那可慘了~~

這批網友給的蠶卵品質不錯一年多生種的很好養。

2011.07月份累積里程: 289K 練跑里程: 4K

今天到橋下李兄和王兄正在聊天??怎麼少了高兄原來已經提早鍛練回家去了，

看到錦庭現在練的真勤應該是隨時準備復出了~~我們下一場是新竹馬不知道他要

不要拿這場來做測試??

出發前micoach抓不到ss唉!~~又出狀況了德國客服給我一個滿意的答覆就連絡

看看了~~至少是一個機會不知道現在換誰了??

一樣跑到釣魚平台折返水閘門前遇到文忠來了，小跑一段不到1k折返

確定團報新竹法賽事先確認郵寄費用事宜。