2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.1 KM_累積練跑里程: 81.7 K
今天比昨天更晚出門練跑剩下最後一周了不用跑太多就慢慢跑就好，還沒到指定目標就跳里程了
今天軌跡應該要出亂子了，半路遇到派漢兄練跑回家，我還是一樣跑操場今天狀況不錯
心跳前面兩公里慣例亂飆後面就好了，跑E心跳上限竟然到四分初想也知道不可能?
不看錶就順順跑專注當下最重要，大太陽索性把緊身短袖脫了練跑。
最後一公里稍稍拉一點點後結束。
[跑力]從新運算模式後觸底慢慢爬升中。
[路線軌跡] 誇張的亂來。
[配速誇張的快]看心跳就好。
心跳
2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.0 KM_累積練跑里程: 71.6 K
昨晚跑後今天繼續練跑之前幾次經驗練背靠背時都會很累加上前一天跑速度隔天都很慘
不過有幾次經驗感覺適應了原來改變時剛開始會有陣痛期後面就習慣了這應該就是進步了。
慢慢跑不急是今天練跑目的，五分速開頭就體會慢跑的感覺不用力放輕鬆這樣跟自己對話。
後面幾公里輕鬆快跑不費力竟然也四分初了。
今天在操場跑完10公里之前都是跑了八公里多就慢跑回去湊10公里，今天不一樣
跑完10KM後又去穿堂拉筋做核心練一下。
明天一樣慢跑10KM就等下周調整比賽最後階段了。
萬金石馬拉松下周還要再寄分區手環聽說是號碼布搞錯了沒有正確分區標示?
[前面心跳亂跳]後面就正常了。
2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.4 KM_累積練跑里程: 61.6 K
今天國小親會原本想說送允兒去上心算班時順便練跑不過五點十分又要送小妞去國小絲竹團演出
這一來一往根本沒足夠時間就暫時不跑了，晚上七點班親會開始到八點多才結束只有趁這時間
練跑了。
昨天下雨沒跑今天課表就跑 T配速跑，原本只要跑3KM配速跑但是跑起來後感覺很順就跑了六公里
後面就慢慢跑緩和，兩腳傷勢感覺還好但是要注意跑姿問題?專注時就不覺得疼痛只有很輕微的
感覺而已，昨天開始把心跳換成adidas的了因為garmin的心跳一直亂跳這樣訓練指數都多亂了
換之後前面2km還是亂飆但是後面就正常了。
下周就是比賽了當天天氣感覺會熱不是很理想但還是要拚看看。
2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.2 KM_累積練跑里程: 51.2 K
今天下班早先去全聯買東西後看準傍晚會下雨趕緊先換裝出門練跑免得晚上練跑
淋雨，五點前出門慢跑今天課表慢跑10公里但是心跳怎麼亂七八糟的，
才剛跑沒多久就開始飄雨了，原本跑道還有人在散步練跑但是沒多久都走光了
還好後來雨變小了跑完課表感覺不錯，腳傷也好的差不多了。
希望明天雨不要下太大?
2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.1 KM_累積練跑里程: 41.0K
今天下班早但是傍晚來回五趟接送一直拖到快八點才有時間出門練跑，這兩天腳傷除了舊傷外右腳又來作怪
不敢大意昨天跑休一天今天測試一下恢復狀況如何?
轉動沒有多大感覺應該是恢復九成了，剩下兩周要比賽了今天課表原本要跑10KM配速跑但是因為怕又加重傷勢
只好跑慢跑少一點，暖身後慢慢加速到馬拉松配速感覺狀況不錯又想拉一點腳又作怪只好降速跑了。
預計3KM收操慢跑但是感覺體能不錯應該是昨天休息有足夠體力跑了?
加碼跑6KM配速跑都有在目標配速內後面就慢跑緩和一下。
跑後感覺腳傷恢復九成多了還是小心一點為妙。
[路線飄的太誇張了]
今天拿到0318萬金石號碼布沒想到真快就收到了，從去年萬金石跑出破pb成績後接下來受到
腳傷所苦就休息一陣子了，後來重新恢復訓練感覺還不錯不敢說百分百照課表練但是多少有抓到精神了。
老實講跑了十多年了以前都是亂跑沒有章法的跑東跑西的雖然成績不差
但是要有一定水平還差一截，這次訓練有加強配速跑練習還有假日盡量跑長一點
也把周里程拉到近百公里不過測試發現腳踝狀況不是很好可能跑快跑多了就會痛
上週又發生另一隻腳踝轉動會痛知道有操到了，這幾天不敢多跑就跑慢及休息希望能夠恢復
今天感覺恢復狀況還不錯，最後兩周了不要求多練就保持體能不要傷腳的跑。
周里程也開始降下來把體能恢復到正值為主要目標。
這次比較擔心一點是溫度因為近幾周發現氣溫已經開始回升了要是比賽當天高溫恐怕就
不妙了，不怕下雨不怕逆風就怕下雨。
有沒有破三機會?老實講是有的不過都要看臨場變化有太多變數會發生但是能掌握的是把狀況
調整好不要慌了手腳即是結果不如預期還是會堅持努力練下去，腳傷不擔心就按步就班練好
我相信一定機會的。
2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.3 KM_累積練跑里程: 30.9 KM
今天早上六點半先載妙如去三重站搭車要環台新店團練，回到家七點才出門練跑，
但是八點半前要載小妞去國樂團練所以剩下時間不多了，還好賽前第三周就慢慢跑少少練了
把體能恢復到正值為主，兩腳腳踝在這個時候出狀況右腳轉動話有點痛左腳舊傷看來有點狀況
不敢跑快就五分內隨意跑了。
今天路線有飄移心跳在出發後前面幾公里又搞怪不過後面還好，10公里少少練就好不拉速度
又快到驗收日了想破有機會但是有幾點因素在前面天氣影響，腳來不來的及恢復?
下周再減量到60%周里程應該50公里上下。
[換機油]機車換機油 齒輪油 還有驗車。
[機車保險]三月份機車保險辦好了。
[理頭髮]準備比賽固定要做的事也好了。
2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.2 KM_累積練跑里程: 20.5 KM
昨天開始右腳踝關節有卡卡的原本之前都只是左腳問題現在變成換另一腳了，轉動有點痛昨天就跑休一天了
剩下最後兩周就要比賽了就把剩下的訓練減量，原本就打算這周只跑70公里下周再減到50公里
最後一周就隨意了看恢復指數到哪裡?
六點多慢跑操場配五分速但是換新電池的心跳感測還是怪怪的??
三不五時亂跳高心跳??
[碧華國樂]
苦練了好久了假日幾乎都是在練團平常都練到晚上六七點才去接下課，昨天早上五點
載去國小準備出發前又練了一會兒才去新竹，還好不負眾望勇奪特優全國第二名。
下周還有大合奏比賽要參加這兩天又是加強練習了。
下周一比完還沒結束又要和鋼琴老師搭配三次準備03/23(五)雲林_中胡 全國個人賽登場
這次就要跟去了高鐵來回前一天先去住斗六市隔天一早再去雲林縣政府比賽
中午回台北。
這三場比完國樂團六年級有的要轉學了
幾乎可以說是下半年度是大換血了，還會有好成績嗎?就看大家表現了。
[昨天早上五點碧華音樂廳出發賽前練習]
[新竹絲竹團比賽]
全員大合照
2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.3 KM_累積練跑里程: 10.3 KM
今天課表跑T配速跑但是隨著萬金石馬拉松剩下三周練跑里程要開始縮減了，原本今天要跑10KM T配速但是
想到跑太多會太累了就少跑一點這周里程已經有40公里了這周應該要跑70多就好了。
慢跑到操場直接上配速有點喘有一段時間沒跑T配速了要好好拿捏配速的感覺就四分內一點點就好不要超速。
最後1KM拉一下還不錯。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 15.0 KM_累積練跑里程: 313.6 KM
昨晚間歇跑今天果然又進入腿痠狀態，李兄原本約跑但是回說應該起不來了，早上六點起床
出門練跑，有了幾次經驗雖然腿痠不過真正跑起來後還是沒問題的，
五分速開跑就跑多少算多少了，原本以為10公里應該就收尾了不過後面跑順了腿一點點酸
就把里程補滿好了，因為今天放假難得碰上上午好天氣下午後應該就會下雨了。
跑完回家前先去早餐店買早點等一下小妞要去國樂集訓準備周五全國賽登場。
[心率傳感器換電池]
最近心跳帶有異常看看電池是去年0620換的有該換新了。
[國樂團練]週五全國賽早上五點集合六點遊覽車出發。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 14.8 KM_累積練跑里程: 298.6 KM
晚上跑 HANSON 課表，今天跑2KM間歇跑友一段時間沒跑這課表了韓國旅遊後就沒跑間歇了。
跑前有點擔心要跑快會不會有問題?但是既然排定就上場了，晚上吃過飯已經六點半了休息到七點多才出門練跑
慢跑到操場後直接開始間歇課表，設定2KM四趟後慢跑'800公尺，每次跑間歇時都有一種感覺
一加快就知道今天是跑快的比起平常練TEMPO或是跑快都不一樣，雖然快但是有注意不要超速了
不然2KM六圈跑不完的，之前間歇跑後都是休息時間後進行下一趟今天改為慢跑800公尺都做動態休息。
這樣感覺還不錯心跳沒有下降太多都維持在一定程度就進行下一趟間歇跑了。
4 X 2KM
7'47'' 7'40'' 7'40'' 7'25''
[即時跑力] 66.2
[當前跑力]來到沒到過的 60 了。
超過40訓練指數 黃光圈出現了。
訓練指數:63.7 (應該沒那麼高因為心跳帶異常)
2018.02_月份_今日練跑里程 : 10.3 KM_累積練跑里程: 283.9 KM
昨天又去遠雄廣場邊寫功課邊打手機，最後還去三樓玩卡丁車這是第二次挑戰
有上次經驗這次順利多了，整趟配速比上一次好很多不過有幾次過彎太快造成甩尾下次再慢慢改進。
今天晚上排定課表輕鬆慢跑，後面有稍稍拉一點配速喘一下。
10公里收尾。
[遠雄廣場寫功課]
[二度挑戰卡丁車]有上次經驗這次開起來順利多了過彎有時太快反而甩尾了。
開完車了就在一旁手機對戰。
晚上回家就在鮮味都吃火鍋，第一次吃這家感覺普通不習慣還是蘆洲吃的比較習慣而且那裏
飯麵吃到飽。
[小妞今年疊杯賽賽程表]原則上有空就都會參加
不過高雄場四月一日剛好碰上我參加地球日半程賽就不參加這場疊杯賽了。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 10+4 KM_累積練跑里程: 273.5 KM
今天原本要去蘆慢團練但是起不來這周里程應該沒法達到100公里但是因為強度練跑較多
這幾天都跑的有點累，原本今天應該最多只能跑10公里因為連出門意願都有點薄弱。
既然跑不動就慢慢慢跑了，配五分多慢跑心跳有一段時間不大正常，後面都是在
E心跳下限裡遊走狀況很差，但是跑到後面感覺雖然累不過低速還是跑得起來。
跑完10公里先停錶去穿堂練核心好久沒做了這些動作應該經常練一練把基本核心練好也很重要。
花了10多分鐘後繼續按錶跑環保公園，原本想說跑個近十公里補一下但是跑完3公里就開始下大雨了
趕緊往回跑湊滿4公里就好。
本周里程85公里訓練指數有點高150。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 17.2 KM_累積練跑里程: 259.5 KM
昨晚速度跑15公里今天一早果然後遺症了大腿好酸全身沒力不過還是要出門跑一趟，
慢慢跑真是有夠慢的而且一直想不想跑了，但是背靠背練習怎麼能偷懶??
而且周里程不夠本周又休了一天那假日就要補回來了，但是今天早上狀況又不佳
也跑不了那麼多就多少跑一些湊里程了，今天練跑感覺真像馬拉松最後整個沒力
腳抬不起來意志力薄弱但是要停下來也不可能就咬牙繼續跑了，五分速上下
很勉強了，10KM後有點力加速到4'40''內腿還是很酸不過有脫離放棄繼續跑的念頭了。
撐完15公里了再補兩圈回家剛好17公里，最後一圈脫上衣衝完了。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 15.2 KM_累積練跑里程: 242.3 KM
昨天晚上下雨加上溫度太低就跑休了要是勉強練跑也是可以的怕會感冒就慘了，晚上接小妞二胡下課後
就出門練跑了，昨天休息今天跑起來順利多了原本只想跑五分速但是暖身後就開出去了，體力有別於連跑後的疲累感
跑起來很順，原本想說就稍微快一點好了沒想到配速一拉起來就四份內了有點喘心跳到T配速範圍
也好久沒跑這心跳了今天就重溫一下吧~~
目標衝10公里還不錯雖然前面兩公里沒有四分內後面就保持在四分速內了也沒有用力跑就把心情放輕鬆
配速就拉起來了。
最後2KM亮綠燈開的很快但是沒有跑進3'30''內但是真的很喘，最後緩和跑了1KM後就慢跑回家了。
[中間心跳飆高]
[路線很穩]
