輕鬆跑

七月練跑里程: 171.8   KM   每日練跑里程:  9.1  KM

[練跑紀錄]

又開始跑步倦怠了，今天睡到很晚才起床但是不得不跑因為過兩天烟花颱風要來了

恐怕下雨就沒法跑了，雖然不想跑但是抱持一個原則還是先到停車處再說了，拉筋暖身後

出發了今天原本以為早上會下雨不過七點出門還是很熱的，邊跑天空飄下微微雨絲還希望下大一點。

調整呼吸慢慢跑心越放鬆跑的越輕鬆，有時想想每天都跑已經跑了48天就是會遇到低潮期，

跑完一大圈加碼跑到越堤處，今天跑爬坡衝刺就是要拉一下配速才會有精神，

十趟不算輕鬆時間維持在22''~17'' ，最後兩趟發力衝上去了。

回程不停錶補滿里程到4km收操，滿身汗滴地到處都是的，每天該完成的功課不能偷懶

雖然是真的很想偷懶不跑但是不能太懶惰。

[心得]

看到徐國峰提到輕鬆的練跑不要太費力的跑，其實從疫情開始練跑後持續跑了比以往超多的

短間歇衝刺跑從中體會到越是拼命要跑快反而會浪費多餘的體力而且後面趟數反而會無法順利完成。

我從最初練間歇就是感覺超累的現在跑習慣了每次衝刺都只有用八成力下去跑，雖然不敢講很輕鬆

但是跑完沒有累到趴的感覺，至少在每次衝刺時"放鬆"心態雖然快但是心情是放鬆愉快的奔馳。

這個感受要慢慢體會在年紀越來越大後體力上不比前幾年了但是要想突破就只有更有效率的下去跑

放鬆快跑，輕鬆快跑把握這個原則才能夠把配速發揮出來而有持續的速耐力。

[悅氏四季春]

我們家的常備飲料，在全聯是暢銷無糖茶飲每次去多半都搶光了，今天上午去買

竟然看到整箱未拆封的，但是拆封時竟然割到手指流血真是誇張，

不過搶到三罐，要不是流血我就整箱搬回家了。

每天都會喝一罐2000cc，要是沒有就買日式無糖綠茶來喝。

七月練跑里程: 162.7   KM   每日練跑里程:  8.3  KM

[練跑紀錄]

昨天沒跑只有傍晚散步走走而已，昨晚教晴理化到11點多才睡覺，今天六點多才起床準備好出門後

已經有點晚了不過至少狀況好多了沒有不想跑的念頭就是好事，太陽依舊很大曬得人頭皮發麻，昨天

練槓鈴肌力訓練感覺左後臀有點拉到，但是今天早上又沒有特別蘇痛的感覺應該可以跑沒問題的。

繞一圈加碼補到4KM收操五分內還不錯，只要能夠跑進五分內就感覺今天狀況很好了。

稍微休息一下繼續跑間歇課表，心情放鬆跑好每趟200M，已經重複跑間歇39天了。

這真是難得的紀錄因為持續跑間歇對於身體及腿的肌力要求很大也很容易受傷但是跑了那麼多天

也許有幾天稍微放掉沒跑快但是多半有跑就加一節間歇課表來拉拉心肺，現在很習慣了

從剛開始前幾天每趟跑下來都是痛苦的但是現在感覺就那麼回事也不會太累只是心理想再快後才會在

跑完後喘大氣。

今天慢跑一圈快跑200十趟就這樣不多跑了，收操結束今日練跑。

[看屋紀錄]

昨天妙如又去覆看水湳街房子仲介要我們出價也就是出斡旋金了，傍晚散步回來就接到電話說要

先喊價了因為別家已經有人出價先被擋了，原本我們只想出1780但是後來仲介說有人1850被擋了那

我們就跟進喊1850，但是仲介後來來電說1900可以嗎?這個後來商討後決定不跟了，這也許是仲介

手法要我們跟進但是從1780喊到1800到1850刀有做讓步了也對於我們預算太貼近了，放掉不喊了

其實仲介都知道賣家底價但是他們也要賺所以最後出價多半會利用心理戰術要買家提價不過

要在內心先有個底價不能盲目跟進也沒法隨意搶進因為沒那麼多應吃下來總是痛苦的。

今天約另一家往五股看看，週日已經先去五股繞過了雖然感覺洲子洋重劃區整體規劃不錯但是

最重要的還是要看看建案內部隔間是否符合要求?我們要三房最小一間不能低於2.5坪，

但是光這個要求就很難達標了，早上約十點在建案門口等，這個建案靠近快速道路所以很擔心

會吵，上到七樓仲介說有點道路衝，但是稍微看一下房間發現小了，因為低於2.5坪就很擠了

擺一張床就很滿了何況還要再擺書桌這樣就很不舒服了。

再查看同時有跟仲介聊到可以往新莊看看副都心案子從67十萬掉到40出頭了可以考慮看看?

那裏的建案我們之前是沒有考慮到，先再三蘆已經看一遍了那就往外發展看看新莊了，也看看有沒有合適的

案子合理的價格。

另外原本要去新城八路看另一間但是管理員說疫情期間不能看屋就作罷了，在門口跟仲介聊天

又知道一些消息可以看預售屋建商有沒有剩下的房子也可以看看?這也不大容易?

還有現在很多投資客的房子要注意兇宅有可能透過投資客就洗白了的問題，現在看瞭好多投資客的房子

多半是內部整齊乾淨但是一看窗外就累了，不是視野不好就是跟隔壁很近，再不就是格局不好。

看了快半年了也看出心得了買個房真不簡單，要考慮的因素太多了。

[美國進口]

妙如學生幫忙買的COSCO MOVE FREE 75顆裝今天正式開封了。

[寵物龜]

前幾年有養鱉原本有兩隻不過後來養了幾個月其中一隻死掉了就剩下一隻了而這隻養了三年算是

很久了但是2019.11.30跳出水盆後死掉了，我還特地把牠放在塑膠盆裡拿去環保公園湖邊找個地方埋了

也算是讓牠死後能夠有好的投胎，不過養鱉有點麻煩因為很兇要換水時要小心不要被咬了，那隻鱉養了

三年大概和手心一樣大了，這樣突然跳水死掉有點可惜了不然會活更久才對。

其實當這隻鱉還在的時候就又去寵物店買了巴西烏龜回來養，印象中是買兩隻和一隻長尾龜一起養

不過巴西烏龜養不久好像就因為感染死掉了，也可能是當初不會養不懂水質問題然後死掉了，

那兩隻也拿去公園埋了，記得一隻埋在慈化公園一隻埋在重陽公園裡。

同時間長尾龜還是生龍活虎好好的，不過剛開始的前幾個月好像拍長尾龜的機會很少也就查不到了。

現在要好好紀錄一下也許日後有機會再多養幾隻至少能夠養到交配下蛋孵出小長尾龜為目標。

[斑龜介紹]

斑龜:學名:Mauremys sinensis，又稱 中華花龜，花龜，長尾龜，台灣龜，珍珠龜，梅花龜。

潮龜科擬水龜屬的爬行動物，分布在中國大陸，台灣，越南等地。

性格溫和，剛飼養幼龜時會怕生不吃飼料要小心照顧因為這時期易感染細菌而生病，飼養水盆要經常換水

只要水髒就要換，夏天要每日換水有時要到一天兩次之多，冬天則因為少吃飼料水質不易變髒可以數日才換

一次水。

[餵養須知]

飼養環境要有露出水面的平台或石頭以利牠爬上去曬太陽或是透氣不可以讓牠長時間泡在水裡這樣會溺水

在餵食方面剛飼養時可以只餵烏龜飼料就好這樣方便也單純些，剛開始觀察要是不大吃就不要餵太多

試探的餵個幾顆等到習慣吃飼料後才多餵食，餵食的量以"龜的頭大小不含頸部"這個大小量來餵食為原則，

像我養的這隻已經兩年多了，頭的大小跟我的拇指一樣大就餵同樣大小量的飼料為主。

我在前兩年都只餵飼料而以，冬天溫度低吃得很少有時都不吃一周餵很少，但是夏天溫度高餵食次數及量

就多了，一般我是早上看牠時就會很急得像是要爬出來一樣討吃的，我會先餵一些沒有餵到足夠的量。

等到白天後會拿菜葉餵食，之前上網查說可以餵青菜水果或是熟的肉，魚等。

我是剛開始第一個月餵牠吃青菜，我有餵過地瓜葉，小白菜，桑葉等等但是牠好像只吃空心菜而已。

其它有吃但是吃的量很少那我就不餵那些了，我餵牠吃空心菜只有兩根三四片葉子量，剛開始不吃要等到

過一兩個小時後再看牠才會吃一部份，等到下午換水時我會再挑出來沒吃完的空心菜再丟回去讓牠吃。

吃得很慢不像餵飼料一下子就吃光了速度超快的。

[youtube 上養龜達人影片]

我持續有在看youtube上大陸養龜達人的影片。

1.老林趕野:https://www.youtube.com/channel/UCo9x3ebY9oauUbfR66Use_Q/featured

介紹:有養各式龜種，算是企業化的養殖方式，看他影片從餵食，撿蛋，清掃，孵化等有很多介紹

      算是很專業的養龜達人。

2.九桃與烏龜 : https://www.youtube.com/c/%E4%B9%9D%E6%A1%83%E8%88%87%E7%83%8F%E9%BE%9CDailyLife/videos

介紹:台灣人，算是很仔細的介紹養殖烏龜的方法及環境布置，對於新手養殖很有幫助。

3.被魚玩得龍哥: https://www.youtube.com/channel/UCeZASa0HzL6L13aQj2yc4Rw/videos

介紹: 主要是在花鳥市場選購烏龜的影片，論斤賣烏龜滿奇特的。

4.寵不凡的視野:  https://www.youtube.com/channel/UCdrKLtdaDfDb_QMIwEs_FuQ/videos

介紹: 算是把龜當期貨來經營的厲害youtube，把龜買進賣出賺一筆，他介紹烏龜很詳細也非常專業

        算是對於龜有很厲害的見解。

5.

持續補充~~~

[2019.06.15]何時開始養的沒有紀錄只最早紀錄到這張照片。

稍微查看紀錄應該是五月份買的，先買巴西烏龜然後死掉後又買兩隻巴西一隻長尾龜。

[2021.07.19近照]

一直沒有幫牠取名字，原本取招財龜但是感覺有點俗氣，後來想到我們家喜歡喝四季春

就把牠取名:四季春，是一隻母龜。

[0725吃豬肉]

最近每隔兩天餵小龜吃豬肉原本都沒餵過牠吃肉但是餵了 一次後很喜歡吃幾乎用搶的一樣，

不過網路說不能餵太多而且豬肉不消化不好，這一陣子試餵牠吃青菜不過牠只吃空心菜，地瓜葉，青江菜等

小白菜易爛的不吃而且桑葉也不大吃，一般餵青菜不是馬上吃都會等很久才吃完，有時早上餵下午吃剩下2/3過夜到隔天才吃完。

[0801]

維持兩天餵一次肉，每天丟一點青菜給小龜吃，不過吃肉是一瞬間就吃完了但是吃菜就要一個晚上

才有可能吃完，現在吃菜主要吃空心菜，青江菜，桑葉，地瓜葉這些是餵過牠願意吃的其他就不大吃了

而且這些菜泡一段時間比較不會爛這一好多了，水質不會馬上變差。

[0812_吃肉了喔] 

只要餵小龜吃肉牠就跟瘋了一樣就朝你手裡吞，根本是一點都不怕搶的可兇了，

這樣餵小龜最有趣了，能夠更近距離的和小龜互動。

七月練跑里程: 154.4   KM   每日練跑里程:  4.1  KM

這一周以來練跑狀況不佳原本想說跑慢一點但是又不想跑只好勉強跑一圈就好了，周日四公里

勉強動一下，跑完時機還夠就拉拉筋順便做一下動態熱身，學學菁英選手抬腿踢腿一氣呵成，

還不錯原本動作很遲鈍練個幾次後就順暢多了熟能生巧啊。

[肌力訓練]

事隔17天終於再次訓練肌力了，彈力帶拉手暖身後，把槓鈴加到30kg了，這個重量對我來說

有點重了，練舉彎舉時有點拉不起來太重了。接著練寬彈力帶橫向側走，驢子踢。棒式訓練

大概做一輪了感覺太久沒做了做完左後腰怪怪的，真是太久沒練了。

最後做棒式三個動作一個2' 那才真是要命的累喔，總算是做完整套肌力訓練了不過次數都減半

不然這個重量真的做不起來，再慢慢適應了。

[午餐]

中午壽司6個再加來一客牛肉蔬菜加一個素麵。

[看屋紀錄]

周六下午兩點約仲介到蘆洲水湳街看房子在全蘆洲最貴豪宅隔壁，上八樓室內空間很大隔四間

還有更衣室是一個屋主剛換房搬走這裡也才整理好沒多久，視野不錯從客廳可以觀遠另一側

則是看到中庭小廣場，看起來是滿乾淨的而且年分16年還算新，至於價錢過2000不過還是可以

喊的價格，我是感覺大了點而且地下室還有停車位對於我們來說可能不需要，後來又到頂樓看一下狀況

這家看完另一家仲介約看隔壁的大樓二樓，不過這間就不大滿意了因為樓下剛好是守衛室這樣只個鏤空的

風水不大好，室內有裝修過是投資客的房子，這位投資客我們看過他大部分的房子了每間房間裝潢風格

都差不多，這間價錢稍微比剛那間便宜一點點不到2000，這間不合意就沒有多看了。

隨後又去長安街看一間稍微就一點的房間28年的，進去社區有點陰暗一旁有堆資源回收物品，

上到樓上也是投資客的房子裝潢風格都一樣，這間採光不錯有的房間有兩個對外窗，我看起來是可以價錢17多

不過這都可以再談的，一般會再下殺個200~300多吧?

這間妙如說不喜歡外觀，看起來有點髒而且感覺不舒服雖然室內整理裝潢乾淨但是一進去前感覺不好就會打折扣了。

周六就是連看三間大致上第一間自售屋感覺是可以但是價錢不算便宜，能上到1800也許17多下不來吧?

晚上仲介店長又急call說有沒有問題要不要下斡旋金，不過沒有給答案預定周一再複勘一次看看了?

[周日下午五股建案巡禮]

以前沒有考慮到五股的建案主要是地點遠，交通不便，其實我之前有提過看要不要看一下狀況?

仲介有傳一間樸勤天悅的案子，坪數50多坪單價也合理28萬可談，屋齡六年很新，不過沒看過也不知道

狀況，周日下午就抽空就和妙如騎車去一趟五股瞧瞧，三五年前蘆曼練跑都會經過建案邊但是我有幾年沒有

來了變化很大，從家出發十多分鐘就到了，因為不知道成蘆橋下來怎麼繞?就騎橋下越堤過去了。

走成泰路轉新城三路進去，有兩條路新城六路八路這整片都是新建案，馬路都很新車子很少除非繞出去

新五路及成泰路，兩邊新建案有的是同一建商有不同建案，這裡整體感覺就很不一樣外觀新

馬路新看的心情都變好了，另外重點這裡單價是28萬， 前從20初每年都漲大概再過幾年這裡房價會上看

30甚至35以上，等到三蘆客滿後這裡房價會追上三蘆的，這裡幾個缺點是交通還有學區。

其實主要是學區問題?允要升國中了這裏只有五股國中而且招收名額不足，所以有的五股學生就要去蘆洲

讀書這樣是比較麻煩的事，若是讀私立就要看有沒有學生專車了?

不過因為還沒有看屋況還不能下定論，等週二約仲介再去看看了。

[允剪頭髮]

事隔兩個月終於出門替頭髮了，其實早在上周就要他出門剃頭了一直都說沒空不去，昨天終於

肯出門剃頭了，直接跟阿姨說替五分頭省的麻煩，剪短一點才好整理不然要是9月再封城那又不能剪了。

剪完很有精神。

[小龜]

最近幫牠換水發現背上皮有脫落的現象應該是準備換殼了，不過換殼不是整片換而是一點一點

脫落再長新的出來。

[長尾龜_吃桑葉]

網路上有人說也吃桑葉，早上練跑時就去拔了幾片回來餵看看但是感覺好像都不吃，不過沒關係就試看看

放一段時間看牠吃不吃，之前我餵空心菜也是慢慢才吃起來，不像餵飼料很快就吞光了，網路上說

青菜也要多餵不然會發育不良。

[午餐]

0719 午餐吃壽司 ，有點硬不好吃後來又泡泡麵來吃才剛剛好。

原本要吃的阿奇農_花生脆粒連續去了全聯幾次都沒買到太暢銷了，只好買這個之前吃過的巧酥雪糕來吃。

七月練跑里程: 150.3  KM   每日練跑里程:  11.2 KM

好快又到周末了，今天原本心血來潮要去新北高中操場練跑但是一到大門口看沒開門

問守衛才知道要到0726三級解封後才開但是0728 29 30 要考指考也不開放這樣要到八月了吧?

算了聽到這樣還是死心去跑河堤了反正已經跑了一個半月了也習慣了。

這周已經到最後兩天了前面跑快跑慢有點操，連續兩天GARMIN 945每日課表都顯示

{休息}那怎麼可能，既然不讓跑強度太大那就慢跑了，快七點起跑太陽非常大就繞跑三圈河堤了。

其實跑三圈在心裡上要先建設好，因為總是兩圈後就有點厭煩不想跑了，但是今天跑慢的前面配

五分半後面越想放慢反而跑到五分初了，最後一圈更放鬆反而跑的又快了些，已經幾天沒看到海伯

和白毛前輩了可能是提早走完跑完了吧?

最後一圈跑完再補滿里程到11KM收操。

這一個半月都跑這水泥地把ASICS馬拉松鞋都磨得差不多了，果然太傷了。

有機會再把MIZUNO馬拉松鞋拿出來穿要是再穿壞就再買新的了。

[看屋紀錄]

昨天又約仲介去蘆洲看房，現在標準再放低了些，只要30年內的房子至少三房但是房間不能太小，

昨天看的是民族路的華廈二樓31坪，在網站上看知道是投資客的房子內裝已經有稍微裝潢過了，

和上次在集賢路看得房子是同一個投資客的就連室內裝潢也差不多但是雖然外表看似好看

但是不符合居住的條件因為太花了，這次看的三房感覺最小那間比上次看得稍大一些，

看似還可以但是開窗戶往外看發現和鄰居是緊緊相連的幾乎是到可以握手的接近，那真是太有壓迫感了~~

四處看看主臥也和隔壁很接近，反正就先看個大概，然後和21世紀仲介聊了一會，大概知道目前這個投資客

有釋出數間房子要賣，其實目前我們要求至少三房然後最小一間不能太小，其他就要看現場才能決定適合不適合?

看來看去也從仲介口中知道許多消息，果然資深的就有點本事，實話實說我們也是有問題就問~~

因為也看了不少房子了多少知道一些消息。

看的稍微滿意的價位超過2000有點高了，雖然是滿意但是也僅止於差不多能接受，至於今天這間

價位近1300，要接受這個屋況就只能勉強接受後續住起來可能不是很舒服，和上次那間房間太小直接否決不同。

但是勉強住也太累了，而且房子位置在巷子裡再轉一個小彎到裡面跟我當初想的不一樣，四周房子很擠

的擠在一起，住起來很有壓迫感實在不舒服。

回到家想了想又約假日去水湳街看房子但是價格可能又偏高了不過就再看看了。

有想到五股的新建案，每坪價格比三重蘆洲便宜10萬以上，而且是新房主要的麻煩是日後上學

交通問題，接送是沒問題但是小孩要是想約出去玩搭大眾交通工具就不方便了。

可能要搭UBER過成蘆橋到蘆洲捷運站搭捷運，不然要出門真的有點麻煩了，

至於其他生活機能也還要慢慢適應畢竟五股發展還不是很便利，但是以較低的價格買居住較好的生活品質

要再想看看了。

七月練跑里程: 139.1  KM   每日練跑里程:  8.13 KM

今天早上又是一整個不想跑的感覺，反正抱持一個原則若不想跑就先出門到操練場後再決定要怎麼辦?果然有念頭不想跑

一整個準備動作都緩慢了，到停車處已經40幾分了準備好就快七點了，不過還是很慢的出發了先一圈再決定接下來要跑多少?

心態慢了後感覺雖然配速慢了但是輕鬆很多不會累，六分五分半五分半內一路慢慢爬，跑回到停車處前遇到宋兄剛跑回來。

補滿4KM後下一個課表跑200M間歇，果然是不想跑到最後還是衝個幾趟了。

一樣沒有設定秒數就數步數138~139步剛開始幾趟41'' 40'' 39' 都還不錯。這是在沒有刻意拉高配速下跑的秒數。

每趟休息約一分半走回到起點就按錶出發下一趟。

41.4 42.1 38.9 40.2 38.8

39.8 40.9 40.2 35.4 35.0

最後兩趟衝三分速跑出最快秒數。

跑完感覺還不錯沒有特別累的感覺，休息時一位跑友經過喊了一聲"遭後喔"

晚上約看房，原本要訂明天看的但是仲介說今晚是否可以?就改訂晚上了。

[昨天傍晚散步夜景]

[豆芽菜，蔥，馬鈴薯]

今天換買別的蔡，豆芽菜一斤30元，蔥一把20元 馬鈴薯 39 元兩個。

七月練跑里程: 132.1  KM   每日練跑里程:  7.0 KM

這周練跑前面幾天還可以但是到昨天開始就有點疲軟了，說是傷也不是主要是每天跑慢跑快

體力上多少負擔有點大了，不過抱持原則早上一定要出門不管是跑還是不跑都要到固定練跑

點準備，至少給自己沒有藉口隨便休息的理由，慢慢跑1KM到蘆洲機廠越堤爬坡處，

今天就改跑兩輪20趟衝刺跑坡好了。

既然要跑兩輪那就要保留體力了，不然20趟下來看似不多還是要命喔。

有了這心態就好跑多了，不算快的衝上去再慢慢下來，雖然太陽很大但是至少沒有喘爆的感覺。

看秒數真的很慢最慢到24''。第一輪最後一趟20.8''收尾。

第二輪下去後馬上開始，第二輪就不能太懶了秒數來到21''中間20''最後四趟19''

最後衝刺趟17''算是破了自己爬坡記錄了。

20趟跑完今天課表算是結束了，原本想要繞半圈會去停車處但是想想太熱了還是算了

直線道1KM多跑回停車處休息收操。

疫情期間跑了42天，跑力值降到49多很慘，不過沒關係九月才有半程賽事到時

八月中旬後再慢慢拉回來，目前看疫情暫時緩和了，我的疫苗施打應該會在八月下旬過後。

等到九月上旬再慢慢把跑力值拉起來至於年底有沒有賽事就再看疫情狀況了?

七月練跑里程: 123.9  KM   每日練跑里程:  11.0 KM

[早餐備料]

一般日常早餐配料，以前都是固定買煎包店的早餐現在時間多了就自己準備了偶而才會買外面的，最近習慣早餐會準備兩杯飲料

一杯咖啡，UCC 118咖啡這款聽說味道較濃但是比起117感覺差不多，我的拿鐵泡法是生乳奶粉一匙半然後加一點點紅糖，因為近幾個月少喝飲料

就買紅糖加一點，然後加一小匙咖啡這樣泡起來最好喝了，用熱水泡開用筷子攪開後再加一點熱水然後配常溫水這樣喝起來不會太燙剛剛好。

另一杯料就多了。奶粉+麥片+芝麻粉然後少許紅糖加熱水調勻，這杯料多有時就喝這兩杯就不額外吃早餐了。

今天是把剩下的吐司烤過後抹奶油再吃。

[合利他命愛]

學生送的一盒400粒A25，之前我們是買強效錠，這個算是基本款就吃看看了。

[練跑]

也不知道是不是跑太多水泥地了，左腳踝不舒服加上每天課表快慢交替的跑所以腳狀況時好時壞。

今天就緩和一下跑三圈慢的至少把里程跑足了，太陽很大跑的速度雖然不快但是汗流的超多的。

已經有三天沒看到海伯和白毛前輩了可能是時間調整了吧?

跑完已經0747了，稍微休息一下就騎車回家去了。

[三把50元]

前兩天就有看到煎包店隔壁菜販有貼三把50元便宜了，今天就去買兩三把一把空心菜 小白菜 龍鬚菜。

就分幾天炒來吃。

[零食]

現在生活更正常了，以前每天下午回到家都會吃餅乾的但是現在把這個習慣改掉了，以前習慣每天吃巧克力夾心酥

或是花生口味的其實長期下來很不好，因為餅乾吃多了不好除了糖分過多外，對於心血管也不好反正現在不大吃了

去全聯也很少買了幾乎只買日常煮飯要吃的菜還有無糖綠茶偶而買阿奇儂的花生脆粒來吃或是芒果花生冰沙。

反正每次去全聯都固定馬這些東西，一周去兩到三次每次花600~700元很固定。

七月練跑里程: 112.9  KM   每日練跑里程:  8.2+4.01 KM

今天六點不到就起床了，早上六點督太陽已經很大了，今天13號是微解封日但是進校園要

實聯制還有限制人數聽說是25個有點麻煩就不去了還是老地方練跑反正已經習慣了雖然水泥地

傷腳而且我的asics馬拉松鞋已經磨底了，之前跑操場都不會磨得那麼快現在才跑這裡40天就

掛點了真是太誇張了。

到固定地點停好車已經0640了，這兩天稍微修正跑步時眼睛直視前方其實只要太陽大都很習慣

看地上前進但是這樣反而會影響到整個姿勢偏掉，今天有注意這樣反而跑起來配速很輕鬆地就

達到五分速了，平常可能要拚命才能勉為其難地到五分速，加上口罩影響其實真的不好跑。

兩圈結束又繼續跑到蘆洲機廠對面越堤道練爬坡衝刺。

雖然兩圈下來有點累了但是該跑得不能少每天的練跑距離不長就穿插速度練習至少目前先把

有氧和配速維持住就好至於何時有正式課表練習就再等等了。

今天練爬坡衝刺體力有點不足加上天氣很熱就不給自己壓力了，每趟順順上去就好。

維持22''左右再慢慢走到一半再慢跑到底迴轉衝刺下一趟。

十趟結束感覺有點累了身上汗不是誇張能夠形容的了，還好每次練跑都脫上衣不然會熱死喔。

跑完再慢跑1km回到停車處，看時間已經0745了真快已經快八點了。

[持續找房中]

還是持續在樂屋網還有fb上找房子，其實看到的多半是近兩個月來都看過的個案，預算在2000以內

沒車位沒關係，年份最好在20年內的房子，原本我是認為公寓也可以但是妙如說要大樓，

現在有找蘆洲方面的建案，不是價錢超出預算就是房間有的太小不適合，目前網路上看了百間案子了

有的內裝看起來很新但是多半是投資客事先裝潢好的價錢上也比一般行情價稍高一些，不過還是會以當地

每坪價格來談不會接受太高的價錢，希望在年底前能夠找到合適的房子，不然現在房間數不夠也不能一直

都睡在一起，允說要有自己獨立的房間了，至少要三房才行而且不能太小不然床+書桌就佔了大半了

這樣活動空間就小很多了。

之前還擔心只能找國小附近的房子現在我自由了那找房的選擇就大多了即使開學要載上下課都沒問題的。

三重蘆洲房價現在每坪都在40多萬，新房有到近50萬的高價，目前能接受的價位在每坪42初。

這樣下來大樓要近50坪扣掉公設室內只剩30多坪而已這樣才剛剛好。

反正就再找了看有沒有碰到合適的案件。

[莫德納疫苗預約]

今天開放18歲以上施打疫苗，就先登記莫德納好了。

七月練跑里程: 100.7  KM   每日練跑里程:  7.2+4.1 KM

[剃頭髮]

事隔兩個月沒理頭髮了昨天忍不住了下午騎去緣投理髮店找老闆娘剪頭髮，現在疫情期間只允許兩個人進到店內，還好我到的時候裡面只有一位

再剪頭髮，老闆娘剪完還說頭頂晶光，意思是只有周邊有頭髮，還真敢講~~

我一上坐老闆娘說幫我顧店我去隔壁拿水果?就剩我一個人在店內玩手機不過只有待不到五分鐘就回來了，這次跟前兩次一樣

檢五分頭這樣塊多了，不到五分鐘就解決了。

前後對照比一下果然差好多，左邊是兩個月沒剪了還染頭髮算是這輩子第一次染頭髮這樣去外面被別人看果然年輕了十幾歲

有這個好處，右邊是剃完五分頭真是光啊~~不過這樣練跑方便多了，不會熱但是太短了不能染頭髮。哈哈~~

[晨跑訓練]

早上六點半前到堤防邊練跑，這周恢復正常訓練暖身好後前面配速還不錯不像上周

狀況不好只有少少練，今天預計跑兩圈再加碼，天氣還是很熱但是頭髮剪短了跑起來散熱多了。

繞一圈沒看到海伯還有白毛前輩已經有幾天沒看到他們了。

第二圈狀況更好一些，目光朝前看雖然地面反射陽光刺眼但是維持跑姿正確反而跑起來

不算費力。

兩圈結束，進入200m間歇訓練已經有好長一陣子每天都快慢交替的練跑，就是想看看這個方式有甚麼幫助?

天氣熱要我跑長有點困難就中間穿插短距離跑快但是配速沒有到我的目標區間值內。

200m配速38'' ~ 42''間，休息則是走一段後回到固定地點就起跑沒有休到2'。

跑前面幾趟時左腳踝有點感覺但是跑下去就覺得還好可以把十趟完成，現在跑間歇習慣

數步數這樣很快就跑到目標距離了不會看到目標距離但是心理壓力很大反而跑起來更累。

[平衡]

現在高度有氧已經慢慢減少了因為跑了一個多月從剛開始跑不快但是心跳飆高現在是心跳不算高

所以高度有氧比例就下降了轉而變成低度有氧模式另外跑後間歇就把無氧狀況稍微拉起來一些。

這樣三方平衡反而很棒。

[小龜放風]

洗完澡把牠放到廚房地板就開始亂衝了，很少讓牠放風有機會要把牠帶出去溜溜。

指甲很尖幫牠刷背時總會伸爪抓我，超痛的。


昨天傍晚散步拍的不知道是甚麼樹木的果實。

含羞草種子~~怎麼種?

上網查了還不算難就先泡水一天後再種到土裡。有機會拿來種看看應該不錯。

[黃昏夕陽真美]

七月練跑里程: 89.4  KM   每日練跑里程:  7.03 KM

這周減量周沒有想要多跑，今天還是一樣沒有想跑的意願，騎車到碧華公園看到有賣空心菜就買了一把還有一包小白菜共50元。

騎到固定地點停好車隨意做了暖身就開跑了，今天不想繞圈跑就這樣先跑到爬坡越堤點再說了。

半路遇到新北慢跑老伯經過就跟他聊到下周13日新北高中會開放操場但是一次只限25人進入而且要戴口罩還有實聯制。

跑到越堤點先緩一下後把課表設定:RUN_UPX10趟就馬上開跑了，因為今天要跑兩輪20趟所以開始就不能衝太猛了不然可能跑不完?

還不錯每次衝坡上去沒有太累的感覺時間約22''比平常慢了1''~2''，

下來先慢走等到過右邊涼亭界線後才慢跑下去然折返開始下一趟，跑完20趟原本想說再繞一大圈慢跑回去，但是體力不太夠就作罷了

還是原路跑回去好了，今天累積7KM雖然里程不多但是有練到。

[GARMIN945新增功能]

睡眠分數，身體年齡，還不錯就參考看看了。

七月練跑里程: 82.4  KM   每日練跑里程:  7.2 KM

這周維持減量練跑模式昨天一圈+20趟200M衝刺跑，今天起的晚了點出門已經快七點了，沒有特別想跑的感覺

但是說什麼還是跑一下好了，暖身好後六分速慢慢前進雖然跑得慢但是沒幾公里還是滿身大汗了，放鬆心情

第二圈還不錯配速反而快了些，原本想說跑滿十公里但是跑完兩圈覺得該休息了不勉強就不跑了。

也沒有課後加碼今天就7KM慢跑結束，休息時汗一直滴感覺有點誇張喔。

最近一兩周肚子周邊癢還有腋下癢有時擦濕疹藥膏好一點隔天又癢多半是晚上癢也不知道是不是汗流太多了導致

皮膚癢還是練太多身體差的癢?

[第三天加餵空心菜]

現在有餵小龜吃空心菜了但是若是水裡有飼料會先吃飼料等到都吃完了才會吃菜葉。

吃菜葉感覺大便正常了，不會像餵飼料大便溶在水裡很髒。

大水盆養活動空間大多了。

[全聯吐司]即期品六折_22元。

七月練跑里程: 75.2  KM   每日練跑里程:  4.0+3.3+3.3 KM

[記事]

昨天下午帶晴去看手，因為前一陣子洗衣服手好像泡太久了有點脫皮，到蘆洲一家滿有名的皮膚科去看，雖然已經有預約了但是到了

才知道要一個一個進去掛號叫到才能進去，門口已經等了好多人了，我們是預約10號但是現場掛的是從30多號開始這樣就會交替出現

號碼，大概等了半個小時才輪到我們因為管制所以只有晴一個人進去看病拿了三盒藥膏。

看完原本要去蘆洲買羹麵的但是沒開就去買芳記了，這家滿好吃的客飯一個要85元不算貴，主要是這裡的飲料很好喝有奶茶綠茶紅茶，之前都是去現場吃可以

多喝幾杯。

傍晚和妙如散步練跑路線，只要沒有下雨就騎車到我練跑的地方繞早上跑步路線一圈，有了前兩次經驗知道要躲夕陽就要再傍晚1835左右到

這樣1840開始走後夕陽已經快要到觀音山後面了不會有直射雙眼的難受感覺，黃昏是在1913這時才會慢慢天黑。

昨天繞一圈沒有刻意拍照記沒有耽擱時間了，傍晚走和早上跑真是天跟地的差別，因為早上六七點太陽超大的跑起還很熱，但是

傍晚散步就沒有這個感覺而是舒服的微風輕吹漫走一圈大概50分鐘，未了湊滿4km應多走了一段補滿。

[今日練跑]

昨天跑得很慘太逞強了，快跑兩圈後又衝坡果然十趟吃不完就草草結束了，今天想開了只跑一圈加碼到4km收操。

但是間歇跑就不能太輕鬆了，雖然心情放鬆但是今天計畫跑兩輪共20趟，既然要跑跑20趟就不能太緊繃了，每趟都是在75%~80%體能下衝刺

比起一般跑十趟大概體能都拉高在90%以上，後面會更高些。

今天前面10趟不算累的間歇跑，每趟沒有休滿兩分鐘而是走一趟回到起跑就開跑了，大概休息90''左右。

第一個十趟:

44' 43'' 43'' 42'' 41'' 42'' 40'' 41'' 39'' 40''

第二個十趟:

41'' 40''41'' 40'' 40'' 40'' 40'' 40'' 40'' 38''

第二趟跑起來異常輕鬆，在沒有秒數壓力下反而跑出比第一個十趟更好成績，沒有刻意拉高配速的衝刺而是更穩定的配出330配速為主。

這個不算快的配速只求穩穩地跑，第二輪跑完累的程度感覺像跑兩圈慢跑後衝十趟還沒到那麼累。

檢視腳踝狀況無大礙雖然還是有一點點感覺但是跑快起來沒有痛點，還是要多注意狀況為佳。

[garmin 945 顯示狀況]

每日建議課表從休息到今天都是慢跑，總是顯示操練過頭要休息而且都說高於目標值，今天跑完終於顯示平衡了

應該是好話說盡我都沒照課表來跑沒休息，系統一值調整高低續練負荷現在到 722~1540 (966)

從每次練跑後都衝破最高值現在系統調高最高值我就只接近中間值了。

今天顯示平衡總算是給了合理建議。

[皮膚科]

昨天在門口等掛號等看病，一大堆人都擠在門口，現在看個小病都這樣了真是麻煩。

[允的手機殼]

總算是到貨了，第三次收到殼了前幾次都是寄錯然後更改後才寄對了。這個質感好多了不向前面兩個都是爛爛的

看就是盜版貨。

[昨傍晚散步]黃昏天色

[換新家]

昨天晚上到小北買了新的方盆，之前的有點小，現在小龜長大了很多次都把頭伸出盆外很怕牠掉出來摔死，買了高度超過20公分的方盆

這樣就爬不出來了。

最近有改餵空心菜葉給牠吃，還不錯每次餵都吃完葉子，觀察大便也變得有顆粒了不像餵飼料大便都溶在水裡變深色。

[中餐咖哩飯]

中餐吃咖哩飯，昨天去市場雜貨店買的蘋果口味帶點甜味的咖哩很好吃記得多年前有買過這一陣子

因為疫情關係都在家煮飯吃就把一些以前常吃的東西慢慢重新回味了。

這個口味在全聯都很難買因為都銷售一空只剩下一些不太合味道的口味。

咖哩內容物有馬鈴薯 胡蘿蔔，豬肉片這些，因為允不喜歡吃洋蔥就沒加了。

[安親班立體拚圖]

七月練跑里程: 54.164.5  KM   每日練跑里程:  10.4 KM

昨天帶晴去馬偕回診，現在醫院看診時間縮短每個病人只有不到十分鐘看診時間，怪不得昨天看線上進度怎麼不到半小時就看了十多位了，

騎車過去過號不過很快就看到了，算是有史以來看診最快的一次，回到家幫允拚安親班手工藝_電動車，

看似簡單但是卡榫不牢固弄了很久才拚好上白膠固定還是不容易卡住，好不容易拚好後通電才發現齒輪裝反了只能倒著走，後來拆開重裝

可能是電線短路就沒法啟動馬達了，算了再拆恐怕要解體了。

晚上等雨過去後和妙如出門散步，先去徐匯樓上的無印良品幫晴買月計畫本還有橫線筆記本，記得家裡還有很多本啊?

現在疫情期間逛商場的人非常少，逛一圈沒看到人真是慘啊~~

買完後跟昨天一樣繞社區一大圈走了三公里多才回家。

昨天沒跑今天恢復正常練跑了，狀況剛開始不錯兩圈五分內但是已經有點累了，兩圈後跑到斜坡原本打算衝10趟的，但是跑了才發現

剛跑完8KM體力消耗太大了，前面衝刺後已經覺得快沒力了而且汗流的很多就不正常了，評估體力後就決定只跑一半5趟就好了。

回程真的一整個沒力明顯是訓練過度了，還好撐回到停車處休息好一陣子才把心跳慢慢降到120以下，後來又再原地做幾次深呼吸

再把心跳降一點下來不然很少發生跑後心跳還那麼高的情形，回想一下今天原本以為休息一天後狀況會好很多確實是如此但是

前面體力消耗不少再衝刺就沒有體力了，所以當機立斷做出判斷不用強迫自己一定要跑完，適時地放掉才是正解。

昨天看到腹式呼吸法，有空找影片來練練看。

練跑10多年了有很多細節要慢慢修正，年紀越大體力會衰退但是技術這個東西還是可以精進的，只要心態抱持是還有進步空間

就會想辦法改進持續進步的。

[小龜]難得拍張好看的照片，果然IPHONE12拍照效果好很多。

[大鳳蝶幼蟲]

昨天在元大門口看到一隻大鳳蝶幼蟲跟保全大哥要了一張紙把牠鏟稻草叢裡放生。

牠應該是吃玉蘭花葉子的但是不知道何故?掉到騎樓下。

[電動車]