輕鬆跑

七月練跑里程: 75.2  KM   每日練跑里程:  4.0+3.3+3.3 KM

[記事]

昨天下午帶晴去看手，因為前一陣子洗衣服手好像泡太久了有點脫皮，到蘆洲一家滿有名的皮膚科去看，雖然已經有預約了但是到了

才知道要一個一個進去掛號叫到才能進去，門口已經等了好多人了，我們是預約10號但是現場掛的是從30多號開始這樣就會交替出現

號碼，大概等了半個小時才輪到我們因為管制所以只有晴一個人進去看病拿了三盒藥膏。

看完原本要去蘆洲買羹麵的但是沒開就去買芳記了，這家滿好吃的客飯一個要85元不算貴，主要是這裡的飲料很好喝有奶茶綠茶紅茶，之前都是去現場吃可以

多喝幾杯。

傍晚和妙如散步練跑路線，只要沒有下雨就騎車到我練跑的地方繞早上跑步路線一圈，有了前兩次經驗知道要躲夕陽就要再傍晚1835左右到

這樣1840開始走後夕陽已經快要到觀音山後面了不會有直射雙眼的難受感覺，黃昏是在1913這時才會慢慢天黑。

昨天繞一圈沒有刻意拍照記沒有耽擱時間了，傍晚走和早上跑真是天跟地的差別，因為早上六七點太陽超大的跑起還很熱，但是

傍晚散步就沒有這個感覺而是舒服的微風輕吹漫走一圈大概50分鐘，未了湊滿4km應多走了一段補滿。

[今日練跑]

昨天跑得很慘太逞強了，快跑兩圈後又衝坡果然十趟吃不完就草草結束了，今天想開了只跑一圈加碼到4km收操。

但是間歇跑就不能太輕鬆了，雖然心情放鬆但是今天計畫跑兩輪共20趟，既然要跑跑20趟就不能太緊繃了，每趟都是在75%~80%體能下衝刺

比起一般跑十趟大概體能都拉高在90%以上，後面會更高些。

今天前面10趟不算累的間歇跑，每趟沒有休滿兩分鐘而是走一趟回到起跑就開跑了，大概休息90''左右。

第一個十趟:

44' 43'' 43'' 42'' 41'' 42'' 40'' 41'' 39'' 40''

第二個十趟:

41'' 40''41'' 40'' 40'' 40'' 40'' 40'' 40'' 38''

第二趟跑起來異常輕鬆，在沒有秒數壓力下反而跑出比第一個十趟更好成績，沒有刻意拉高配速的衝刺而是更穩定的配出330配速為主。

這個不算快的配速只求穩穩地跑，第二輪跑完累的程度感覺像跑兩圈慢跑後衝十趟還沒到那麼累。

檢視腳踝狀況無大礙雖然還是有一點點感覺但是跑快起來沒有痛點，還是要多注意狀況為佳。

[garmin 945 顯示狀況]

每日建議課表從休息到今天都是慢跑，總是顯示操練過頭要休息而且都說高於目標值，今天跑完終於顯示平衡了

應該是好話說盡我都沒照課表來跑沒休息，系統一值調整高低續練負荷現在到 722~1540 (966)

從每次練跑後都衝破最高值現在系統調高最高值我就只接近中間值了。

今天顯示平衡總算是給了合理建議。

[皮膚科]

昨天在門口等掛號等看病，一大堆人都擠在門口，現在看個小病都這樣了真是麻煩。

[允的手機殼]

總算是到貨了，第三次收到殼了前幾次都是寄錯然後更改後才寄對了。這個質感好多了不向前面兩個都是爛爛的

看就是盜版貨。

[昨傍晚散步]黃昏天色

[換新家]

昨天晚上到小北買了新的方盆，之前的有點小，現在小龜長大了很多次都把頭伸出盆外很怕牠掉出來摔死，買了高度超過20公分的方盆

這樣就爬不出來了。

最近有改餵空心菜葉給牠吃，還不錯每次餵都吃完葉子，觀察大便也變得有顆粒了不像餵飼料大便都溶在水裡變深色。

[中餐咖哩飯]

中餐吃咖哩飯，昨天去市場雜貨店買的蘋果口味帶點甜味的咖哩很好吃記得多年前有買過這一陣子

因為疫情關係都在家煮飯吃就把一些以前常吃的東西慢慢重新回味了。

這個口味在全聯都很難買因為都銷售一空只剩下一些不太合味道的口味。

咖哩內容物有馬鈴薯 胡蘿蔔，豬肉片這些，因為允不喜歡吃洋蔥就沒加了。

[安親班立體拚圖]