輕鬆跑

2013.07月份累積里程:  100 K 練跑里程: 7 K

今天課表安排7KM速度跑，原本預計配4'10''但是想說就爆看看能衝到多少，

先暖身跑幾百公尺後進行今天課表，第一趟穩穩跑進四分內第二趟也是同樣水準

但是第三趟後感覺累加上太陽出來了，雖然還是四分內但是力氣已經快放盡

果然第四趟就棄守了，之後兩趟真的像放棄一樣慢跑，原本連最後一趟都吃

不下來，但是前段500M  2分鐘想說有希望了最後無氧衝刺跑出今天七趟最好成

績。

跑後汗用噴的，褲子全濕休息後喝完水後幫titan運動短襪拍定裝照。

[心得]原本排定配4'10''但是想到要爆就試看看能到多少，果然實力很弱

三趟四分內就停擺了，6，7 趟真的像慢跑一點也沒力了，最後一趟迴光返照

一下進四分收操。

週四再跑幾趟1000m 衝刺預計每趟配3'55'' 或是再快一點點。

[允兒高燒40度]上週六下午一點參觀完歷史搏物館後到7-11用餐摸允兒額頭

超燙的，回家一量40度趕緊塞肛門，就這樣每六個小時藥效退了就發燒40度

周六晚上看醫生沒有發現任何症狀，只是一直燒~~??

週一到新光看劉明發也只說喉嚨很紅，上網查最近流行喉嚨發炎火是扁桃腺炎

會高燒很多天，到今天第三天早上才不燒了，但是有咳嗽還是要吃藥。

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里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM X 7 趟

3'54'76/3'54''30/3'59''88/4'09''18/4'25''10/

4'22''79/3'53''88/

時間: 28'39''89

均速: 4'06''

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