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2013.07月份累積里程: 111 K 練跑里程: 11 K
早上六點半多到成蘆橋下看到李兄機車，以為他和蘆慢團練跑出去了?沒多久遇到
一位山野前輩就一同聊了一下，後來蘆慢白毛前輩也散步經過就一同加入話題
這位山野高手10KM可以跑進36分但是半程及全馬都很少跑所以沒有記錄。
聽他的訓練嚇人15趟1000M間歇要跑進3'30''這個菜單我一趟也吃不下來。
李兄隨後前來剛跑去衝爬坡間歇7趟。
今天還是慢跑關渡橋來回一趟，本週蘇澳路跑碰上颱風天原本行程取消看來這次
又要夜車去比賽了。
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