2012.07月份累積里程: 118K 練跑里程: 8K
早上六點到橋下看到蘆慢團練已經有一兩位跑回來了，今天團練人真是多
和長甫兄聊了一下後就先慢跑出去，這週要跑蘇澳冷泉路跑賽所以今天就隨意練
了，配五分速跑到關渡橋來回後轉進聖母宮練爬坡間歇，第三趟跑到一半
一隻黑狗衝出來大叫嚇我一跳，這一停再跑就慢了，後一趟跑的保守怕有被
偷襲，最後一趟沒能衝進50秒內。
200 M X 5 趟
跑/休
51''39/2'20''64 49''97/2'47''32 52''91/2'36''88 55''90/3'08''99
50''97/X
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