輕鬆跑

2013.07月份累積里程:  119 K 練跑里程: 8 K

強颱將至本週原排定行程全延後了，但是比賽不知道是否進行?反正課表排了

就按表操課吧，今天排定1000M間歇跑先慢跑暖身後開始衝刺，想說第一趟一定

可以衝出好成績，果然衝進3'30''自己從未跑過的間歇時間，但是心裡有底

五趟會很慘的，休息時喘到不行猛調呼吸3'30''進行下一趟，第二趟就很吃力了

幾乎兩趟就體力耗盡了，要再踏上起跑點真是有點為難，但是心想後面要是跑

慢也沒關係就試看看了，後兩趟持平3'39''勉強可以了，最後一趟起跑前兩分

一位跑友慢跑經過當時就心想當兔子追了，休息時間一到加速狂追在標示牌前

100M追過，但是時間更慢了~~

緩和慢跑後做10下伏地挺身收操。

[心得]第一次1000M間歇衝進3'30''但是體力跟不上兩趟就爆了，果然不是自己

間歇配速就只能曇花一現，但這次跑的感覺很不錯，後段沒力就專注跑姿不要

掉，腳放輕放軟的加速，還有進步空間。

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里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM  1000 M X 5 

間歇 3'30''

3'23'23/3'32''94/3'39''57/3'39''75/3'41''53

均速:3'35''

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[蘇澳路跑 --延期]

強颱蘇力直撲台灣，承辦單位蘇澳鎮慢跑委員會、於7月11日上午9點接到主辦單

位指示，順延到7月21日比賽，考慮到選手安全及其它因素、百般無耐，如有未盡

事宜，經主辦單位決議後得隨時修正公告之；承辦單位應扣除已代辦，將無餘額

退回，辦理退費選手承辦單位會寄送運動毛巾乙條。

公告於活動簡章 第十七項－注意事項：

(四) 本活動如遇豪雨特報，或颱風影響宣布停班停課，或活動單位公告延期外，

其活動皆照常舉行；倘遇天災導致賽事延期，因而無法參加者，所繳交之報名

費，主辦單位應扣除已代辦或支出費用後，將餘額退回。

聯絡人：洽活動組 劉國良0922－814585；E-mail：dd9960886@yahoo.com.tw