2013.07月份累積里程: 119 K 練跑里程: 8 K
強颱將至本週原排定行程全延後了,但是比賽不知道是否進行?反正課表排了
就按表操課吧,今天排定1000M間歇跑先慢跑暖身後開始衝刺,想說第一趟一定
可以衝出好成績,果然衝進3'30''自己從未跑過的間歇時間,但是心裡有底
五趟會很慘的,休息時喘到不行猛調呼吸3'30''進行下一趟,第二趟就很吃力了
幾乎兩趟就體力耗盡了,要再踏上起跑點真是有點為難,但是心想後面要是跑
慢也沒關係就試看看了,後兩趟持平3'39''勉強可以了,最後一趟起跑前兩分
一位跑友慢跑經過當時就心想當兔子追了,休息時間一到加速狂追在標示牌前
100M追過,但是時間更慢了~~
緩和慢跑後做10下伏地挺身收操。
[心得]第一次1000M間歇衝進3'30''但是體力跟不上兩趟就爆了,果然不是自己
間歇配速就只能曇花一現,但這次跑的感覺很不錯,後段沒力就專注跑姿不要
掉,腳放輕放軟的加速,還有進步空間。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM 1000 M X 5
間歇 3'30''
3'23'23/3'32''94/3'39''57/3'39''75/3'41''53
均速:3'35''
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
[蘇澳路跑 --延期]
強颱蘇力直撲台灣,承辦單位蘇澳鎮慢跑委員會、於7月1
位指示,順延到7月21日比賽,
事宜,經
退回,辦理退費選手承辦單位會寄送運動毛巾乙
公告於活動簡章 第十七項-注意事項:
(四) 本活動如遇豪雨特報,或颱風影響宣布停班停課,或活動單
其活動皆照常舉行;倘遇天災導致賽事延期
費,主辦單位應扣除已代
聯絡人:洽活動組 劉國良0922-814585;E-mail:dd99
留言列表