2018.04_月份_今日練跑里程 : 20.5 KM_累積練跑里程: 182.8 K
今天排休雖然周日要跑三重半程不過還是要跑一趟明天才休息，早上七點多載小朋友上課後就換裝出門
練跑，今天課表LSD慢跑不超速隨手帶了萬金石送的隨手瓶還滿好用的綁在手上雖然有點卡
不過瓶子小拿起來不重也容量剛剛好，有好長一段時間練跑不帶水了但是上次跑長沒帶水渴死了
就學乖一定要帶水跑了。
今天預計跑20公里看心跳140上下不低也不高剛剛好配速五分初還不錯，去程太陽不算大
昨天原本說午後陣雨但是怎麼變成午前大雨了害我送的很辛苦，還好今天好天氣了。
跑到重新橋繞早市一周後剛好10公里就回頭，出重新橋一隻似秋田混種狗一路跟我跑哪就跟到哪?
還特地跑我前面真怪還好只跟了500公尺就回頭了。
回程太陽很大跑的很辛苦要五分初心跳就破150了，還是穩住慢慢跑專心前進要是這樣就撐不下
週日半程可慘了。
回程加碼繞800M自行車道一周補里程後回家。
[體重]64.4 跑一趟汗水出這麼多??
跑力值又降了。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 9.3 KM_累積練跑里程: 162.3 K
昨天參加PUMA螢光集跑室內課就沒練跑了，今天一定要跑一趟的下午下班後還是照慣例先休息再練跑，
傍晚先接允兒下課後遇到大雨但是今天才有時間就先帶他去看皮膚科因為連兩天都說肚子癢
醫生看過後說是蕁麻疹就拿藥會去吃還有擦藥水過兩天就會好了，另外要忌口ㄧ些東西。
晚上等到七點多後等雨停了終於可以出門練跑了。
今天練跑課表就以週日半程賽為準備方向，暖身跑到操場後直接拉配速到四分內，5KM配四分內衝看看前面還可以
但是一半過後感覺有點吃力不過還好都能四分內穩住，不過跑的很累就這五公里結束後慢跑收操，
明天放假就再慢跑一趟等週六跑休一天就等周日三重半程登場了。
原本28號要跑阿甘半程不過當天要投試算表加班這場就放棄了，可惜了。
明年要記得四月底周六是加班日不要排賽事了。
[號碼:90]
對於PUMA螢光集跑在前幾年就有看到招生訊息了只是一直沒機會也不想參加，
至於會報名這場是在報名抽籤截止前才看到報名資訊就填資料送出了。
幸運的隔天抽籤抽到了舊成員37位新成員68位看人數其實滿多的，
PUMA螢光集跑跟我之前參加的garmin訓練營性質不同，兩相比較一個是著重在健康慢跑
把跑步的正確知識建立起來而garmin訓練營則是著重挑戰pb為主的訓練方式，
說老實話這個訓練營對我的吸引力其實很弱一方面是這兩年為了挑戰pb雖然照著
課表練習確實有明顯的進步但是腳傷也一直伴隨著我沒有散去，少跑一點腳就好一點
多跑或是跑快一點就開始痛了，也不至於到不能跑的地步而是一直沒有痊癒所以到目前為止都是帶傷
比賽及訓練的。
回頭來談參加PUMA螢光集跑主要目的就是重新建立較正確的跑步模式或許聽聽其他教練講的去吸取
不一樣的跑步方式會是一個改變，雖然三個月的2018第二季跑團結束也許不會對於比賽成績
進步有任何影響?但是建立另一個較正確的跑步觀念應該是值得的。
集跑主要場地在台大田徑場每個月會有一場室內課聽聽教練對於跑步的講法。
今天到會場時才近七點來的人很少先簽名報到領手冊(以後每次上課只要穿puma鞋或是褲子)
就會蓋確認章集滿6點換東西。原定七點半上課因為後面報到人拖到時間就延誤了一下子，
開場時簡教練沒有把重心放在跑步上面也強調要想破紀錄別來因為這個訓練營不是為了破紀錄
而設定的目標，接下來近兩個小時主要重心放在運動的真正目的也放了兩部影片，
一部是分割畫面同一個老人有運動沒運動的生活這部我之前就有看過了，另一部是國外
針對老人強化肌力訓練希望在人生最後只有兩周是躺在床的這表示一生都能健康活力的生活，
這堂課重點也放在正確的運動模式聽說話語氣好像是不要把跑步看得太重而是把跑步設定為健康跑
為主的運動方式，哈哈~~這有點和我的想法背道而馳的感覺，也提到從求學階段到出社會
學校體育課所教的多是末端技藝而沒有針對各年齡層去強化基本體能肌力的鍛鍊
雖然起步是贏別國很多但是最後反而是輸得很慘。
聽了一個晚上的課真正提到跑步的很少乍看之下可能以為又是亂說一通不過細細思考
確實是如此的，關於正確的跑步其實我還是在摸索階段真的跑步精神還有待更深入的體會
才能明瞭。
課後走路去趕搭捷運這一趟不敢講收穫很多但是有些內容值得再深思。
下周基本體能測驗再想看看是要騎車來還是搭捷運??
七折卷
基本體能表
四五六月課程時間
認證章
從體育館到公館捷運路線。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 17.3 KM_累積練跑里程: 152.2 K
今天恢復晚上練跑，主要是因為今天下班晚有點累要是以之前模式下午跑的話根本跑不
動只好先休息了，晚上六點載小朋友下課後吃過飯休息到七點40才出門練跑。
改跑操場比較輕鬆慢跑開始練E心跳有氧，後面想說加快ㄧ些但是只能跑到四分半內
而已要再快腳有點痛不敢亂加速了就穩穩地把里程跑完，明天晚上要參加
PUMA螢光集跑主要是多聽ㄧ些其他教練的說法看自己哪裡可以再改進的地方。
明天是第一次上課是室內課。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 12.2 KM_累積練跑里程: 134.9 K
今天連假後第一天上班還好不算晚下班，到家休息到四點10分出們練跑，其實原本不想跑的但是就
多少跑一點?跑上三信路橋看到拉封鎖線好像是頂棚壓克力要破了?
往台北橋跑去預計跑12公里，跑回到重陽橋遇到勁跑會長順便問一下本周賽事是否還能報名?
因為之前說要報但是原本小妞要去高雄比疊杯後來取消就有時間跑這場了。
約好晚上允兒拳擊課後去報名，今天練跑沒有速度可言就五分多慢慢慢跑而已主要把心跳
練低ㄧ些，順便適應一下溫度變化。
臨時報名本周賽事接下來幾天就隨意跑了，挑一天跑速度就好。
[三重半程]完跑獎座聽說350成本一個，分組錦旗變大了有質感。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 10.3 KM_累積練跑里程: 122.7 K
這周有很努力練跑整周無休總算是里程破百了前幾天還因為跑多了腰有點痛??
這幾天是跑慢但是腳踝有點感覺今天就湊滿百公里而跑，沒有拉配速就慢慢慢跑而已。
跑的時候右腳踝怪怪的中途停下來去上廁所緩和一下才又繼續跑下去，湊滿10公里達標
就好不多跑了。
腳傷還要再小心一點不然要是加重了那跑多就沒意義了。
下周三開始每周PUMA螢光集跑開始上課。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 12.4 KM_累積練跑里程: 112.4 K
昨天開始變天了轉為濕冷的天氣，早上起來聽到雨聲有點不想跑在客廳拉筋暖身直到
七點了才出去準備練跑，意志力差太多了以前是大雨管他的直接就出門了現在都會一延再
延的還好有出門練跑不然今天又虧了。
戴小帽出門慢跑其實感覺就足夠了與其實很小都沒有想像中的大，但是14度低溫穿短袖
剛開始是有點涼涼的不過跑起來後就覺得還好了。昨天去火車站給老媽以前比賽的大毛巾和
沒穿的紀念衫順便把洗好的相本也一併給了，不過這次上來沒陪同出去玩因為老是鬧脾氣
誰受的了，後來陪小妞去地下街逛很幸運10元夾到史迪奇玩偶，有一家店不錯店員都會
幫忙調到"槍位"讓你很好夾不過沒有繼續夾了隨便逛逛就回家了。
小雨低溫操場沒半個人直到快跑完了才有一位阿嬤穿雨衣走路，原本想跑8KM但是加到10公里
後來又跑了12公里算是賺到了，中間衝了M配速3 KM把心跳拉一下，還不錯這周總算
有拉心跳了不然都是慢跑累積里程而已。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 12.0 KM_累積練跑里程: 100 K
本周嘗試跑慢跑多前幾天跑完就全身痠痛，到今天第五天感覺習慣了，但是精神沒有很好今天
起床又是不想跑的念頭不過還是換裝出門跑一趟跑多跑少都沒關係?
跑環保公園但是繞過去看到小路散步人太多了不適合練跑就跑另一邊，剛好遇到以前選局同梯的
就停下來聊了一下子大概知道其他局的狀況。
後來沒繼續跑環保公園改往重陽橋方向跑去遇到好久不見的新莊慢跑陳兄，他好久沒參賽了
也好幾年沒看到他了就一同邊跑邊聊一直到堤防我才回頭，利用一段平路衝了一下
慢跑回去到家樂福邊公園湊滿12KM就收操拉筋做單腳平衡運動，左腳踝還是穩定度差
不穩是我的致命傷。
[三重體育場]終於完工了。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 10.2 KM_累積練跑里程: 88.0 K
本周練跑到今天66KM，改變練跑模式前幾天馬上出狀況，跑多身體某些地方開始有反應不算快的
配速但是跑量起來就是要適應才行，原本擔心腰有點痛今天早上起來還是有一點
但是出門跑操場剛開始還有一點怪怪的後面配速拉起來反而沒多大感覺了，
應該說是適應了吧?
前面五分速慢跑5KM後開始拉速度兩公里最後收操慢跑兩圈再跑回重陽公園作拉伸
緩和，有做過這些身體個關節鬆開了原本擔心的地方也沒有之前那麼緊繃感了。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 8.1 KM_累積練跑里程: 77.8 K
這周跑多了開始出ㄧ些狀況，腳有點痛腰也是怪怪的可見長跑能力不足，沒有拉配速就五分速慢跑
就狀況百出了，晚上又去新北高中慢慢跑8KM，五分速還可以不算快也快不起來。
跑完拉筋柔軟度測試很差要再加強才行。
晚上帶允兒去桂林路迪卡儂買短褲但是ㄧ波三折剛開始走錯店後來找到了，新開店樣式很少
好不容易挑好了兩短褲ㄧ背心但是結帳時竟然不收現金沒帶卡只好不買了，
到隔壁麥當勞請允兒吃雞塊餐才想到我提款卡友信用卡功能但是已經出來了就不買了
今天逛這一趟只有吃到沒買到褲子。
[正跑逆跑]都是ㄧ樣偏掉了。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 12.1 KM_累積練跑里程: 69.7 K
昨天傍晚去照相館拿沖洗照片把去年和今年初的精選相片洗出來，這兩天老媽來台北再給她帶回去，
連兩天跑長的兼練耐熱感覺有點操到了，腰有點痛談不上很累但是長距離練跑真是弱項，
以前跑操場很好配速也很穩但是跑外面就不同了狀況多但是心裡負擔比較小
因為里程很快就到了但是跑操場每公里都是煎熬，還在適應這樣的練跑模式，
再慢慢改進了。
今天比前兩天跑的更慢些五分初心跳都在E的中間值沒有超標，不會累但是第三天跑長
身體還要再適應。早上沒多跑就12公里
下午看狀況再跑了?
2018.04_月份_今日練跑里程 : 18.2 KM_累積練跑里程: 57.5 K
昨天耐熱練跑今天和昨天差不多時間出門練跑，今天下午下班後先睡半個多小時候感覺還是有點累
原本不想跑了但是醒來後還可以就出門練跑，昨天沒帶水出門今天帶萬金石送的水拿壺出門雖然容量小但是
有比沒有好，手拿壺剛拿不太習慣後來感覺只要不用力握直接扣在手上就好了，跑一段後就習慣了。
今天比昨天感覺好很多了，這個手拿壺不用開口直接輕咬就可以喝到水了很方便。
和昨天一樣配五分速算算六點前要回來接小孩所以有一個半小時多的時間練跑。
比昨天多跑一小段到45分才回頭，心跳保持在E區間上限偶而跳到M區間一下子，狀況比昨天好多了
今天跑完右臀有點感覺，明天再看狀況練跑了。
即時跑力值回升一些。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 17.3 KM_累積練跑里程: 39.4 K
今天下班的早加上晚上允兒要上拳擊課就提早練跑了，下午三點多太陽很大順便練耐熱，
沒帶水預計跑重新橋來回，這真是有點自不量力了五分速前面還可以感覺應該沒問題?
跑到台北橋5km有點渴了但是耐熱耐渴訓練只有繼續跑下去，想說到重新橋來回應該15公里?
但是跑到橋下已經8.5km了，回程專心不受口渴影響但是心跳不騙人的配速沒增加
心跳從E上限來到M心跳區間了，左腳昨天比賽後有點痛今天感覺好多了，這樣練跑已經
好久沒嘗試了，都是跑操場這樣對於路跑賽事會有影響，跑完有點累這段沒賽事日子
就多加強有氧慢跑至於跑快就稍微減一些了。
明天下班就準備迎接五天連假了。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 21+1 KM_累積練跑里程: 22.1 K
第二年參加地球日路跑賽，今年起點改為總統府終點大佳河濱公園，早上四點多出門騎到
228公園全家邊停車，先去公園廁所解決後趕緊換裝準備寄物因為五點半前要好不然寄物車
就開走了，不過五點半時還是有很多人在排隊根本沒法消化人潮。
五點多就到拱門前準備起跑遇到跑友就一同聊聊天，說到今天溫度可能和萬金石很像?
既然這樣就穩穩的跑了，六點準時出發前面沒跟上主集團大家開太快了看手錶都四分速了
怎麼還是追不到??
算了前面不要衝太快等後面沒力就慘了，上橋後跟在黑背心跑友後面不過沒多久他就開出去了
想追也追不到就維持目前配速看心跳都160以上了但是配速也只到4'15''上下，
跟平時練跑差很多可能是晚上跑天涼跑起來比較輕鬆怪不得跑馬路就沒法維持這樣水準了，
下橋前太陽出來了後面才是挑戰開始，這場沒提供紙杯我也沒用發的隨手軟杯那個太難用了
要擠一下才能裝水，我還是習慣帶環保杯加蓋這樣裝一次可以喝很久停下的機會很少。
進入河濱車道太陽真的很大只有專心在跑姿上沒有花心思在配速上不然一分心反而越跑越慢了
很少看手錶就提醒自己穩定步伐為首，事後有看到照片左腳下去會內偏怪不得我的觸地時間
明顯偏高很多，這點要再改進才行。
最後五公里稍稍回神有慢慢把前面落後的抓回來，不過不知道前面有幾人?
最後3公里考驗開始很熱配速拉不起來但是又不敢慢下來努力撐下去，
又抓到幾位跑友原本看里程以為會少400M不過最後1KM再看應該會多才對，
終點前拉一段想說超車前一位不過氣力放盡沒有成功，拿成績總排22名分四收尾。
領了寄物包換了鞋袋(有點單薄不實用)，換好衣服等拿分組獎盃不過一直等成績出來
花好長時間，後來文忠練跑經過就一起聊聊天，沒多久他去買飲料剛好等到成績出來
有變動從22進到16名變分二了，原本要去換成績證明不過要走好遠和接駁車方向
相反就沒去了。
搭車回到228公園很快才20幾分就到了。結束連假前難得的路跑賽事。
[起跑被拍到，在世大運舉重選手最左邊]
他只跑了50公尺就到一旁休息了。
[廢棄跑鞋底座的環保獎盃還不錯有創意]
原本以為是石頭的?
分組排名
棒球場剩下3公里不到。
2018.03_月份_今日練跑里程 : 10.4 KM_累積練跑里程: 286.5 K
昨天公司買了兩包貢丸今天中午就吃到了還有好吃的炒麵足足吃了三碗真飽，明天補上班上課
下周連放五天假就辛苦這六天了，今天來賣場要在連假前出完這一陣子少很多了量不比以前。
晚上七點出門練跑本周日要跑地球日半程賽就只練到今天了明天跑休一天不跑。
一樣慢跑到操場前不費力慢跑很輕鬆中後段自動拉起來不用力快跑但是感覺應該更快些
但是看配速只稍稍進四分內而已應該是這周都是跑這個模式有點累吧??
