2018.04_月份_今日練跑里程 : 12.3 KM_累積練跑里程: 426.8 K
傍晚接允兒下課後趕緊換裝出門練跑不然等一下七點上拳擊課回來會太晚練跑，近幾個月實行
多跑量策略加上偶而快跑感覺等級有升上來ㄧ些了，這幾次比賽雖然成績不能說進步但是後段的
加速感是以前沒有的現在後面反而能夠拉一波最後衝刺刷卡。
今天一樣慢跑一段後很自然的就把配速拉起來了，7KM M配速跑一點點喘不過舒服因為時間不夠
就只能跑這樣而已了，最後緩和跑共12公里後結束。
今天被投訴自己不下來還問東問西的五百多件喊到沒力，看開了就寫寫報告沒啥好說的。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 8.2 KM_累積練跑里程: 414.5 K
早上草草練跑17公里後回來吃過早餐又趕緊載小妞去淡水參加第三屆疊杯賽，今年入選國手後
全數國手都只能參加菁英組而且男女同一組只取五名所以往年隨便疊都能獲獎的機會大大減少
只能把目標放在日後的亞洲賽及世界盃等大型賽事上面。
這場淡水賽菁英組有多達45位好手參加，九點開幕後就先練習直到近11點才開放菁英組開始比賽。
今年參賽人數少很多了原本大排長龍等比賽的盛況已經不在，一方面疊杯運動已不若往年風行
另一方面參賽要是技術不夠多半只能草草的"玩"一輪就下台了報名了甚麼也沒留下
只剩下常勝軍佔據前面排名開發新的參賽選手也明顯的不夠。
而加入市代表隊甚至國手後的訓練費用也是有點貴，半年一兩萬的訓練費用
器材的耗損購買一組就要千餘元也是一筆開銷要不是小妞興趣想玩很多家庭
也不會支持這項運動。
這場小妞表現不算好最後45位菁英選手男加女只排到第18名總結練習不足，
晚上抽空再出門跑一趟8公里流流汗。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 17.4 KM_累積練跑里程: 406.3 K
昨天比賽又加班但是不算累感覺還好，今天還是要早起練跑不過八點前要載小妞去淡水比疊杯
五點多出門練跑感覺右腳踝有點感覺??會是昨天比賽後的症狀嗎?
拉伸後跑起來感覺沒啥問題，今天就慢慢跑累積一下里程往台北橋跑去後折返
配五分初陰天很好跑，回程後又跑去新北高中跑了幾圈原本以為今天跑完會到80公里
但是怎麼會記錯了少一公里?
不過四月份里程已經還到破四百公里了很難得也是自從腳傷後首次里程破四百。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 21+1.6 KM_累積練跑里程: 388.9 K
這場在很久以前就報名了但是後來才知道今天要送試算表。心想慘了繼去年新光登高
衝突後今年又是忘了要加班這事還好前幾天知道上班時間是九點算算來回足夠不會耽誤到。
早上四點多起床後準備好後出門騎到大佳河濱公園後沒想到要走到10號水門距離有一公里遠。
看看現場人數很少大概只有數百人之多。
換好裝就開始熱身慢跑到遠方的洗手間這樣比較少人上，暖身後跑回來差不多時間剩下10多分了
起跑點遇到朱大哥還有女子組新秀高手小朱，沒多久柯P也來拍照鳴槍起跑。
六點準時出發一開始風大逆風根本跑不動只有配4'20''上下原本還可以跟上領先集團
但是心想要是費力跟上後面會爆了就順順跑步跟了反正我是後熱型的剛開始就讓大家ㄧ些吧??
差不多沒幾公里就分成一人獨跑還有四五人集團我就跟在集團之後距離100公尺遠，不過到
折返前沒多久後面追上小平頭年輕跑友看服裝應該是一群集體來參賽的，速度不錯很快就
超車了當然我也沒法跟上就維持後面地位，折返後逆風情勢改觀開始要慢慢加熱追人了
首先跑了5KM後追上前面一位黃背心跑友因為他已經有點放慢了就超車了。
前面大概還有主集團和年輕部隊要抄沒那麼快就維持四分初慢慢接近中，
大概跑到剩五公里還是剩100公尺多這時已經和10公里跑友混在一起了，
沒多久聽到哨子聲原本以為是救護車要過不過後來知道是女總一小朱追上來了
不讓被超車就稍稍加快些這樣追到前方一位跑友，不過在看前面領先群已經被打散了只看到綠背心跑友
就以他為目標不過剩下最後2KM很拚配速四分內快到極限了，不過追人應該沒問題，剩下不到1公里又看到
之前的領先群部分跑友一口氣刷卡，剩下一個彎道了有看到年輕人在前面有一起尬了一下小勝一點抵達終點
成績89分還可以天氣不算好又逆風不算好跑。
會後領證書發生10公里21公里成績一直出不來等了20多分才可以列印，想說先領分組獎品就要走了
又要等成績後來折衷就讓我們簽名領分組獎牌還有獎品後先離開了。
趕緊小跑一公里到停車處騎車去公司，還好0840前到公司等到九點才能開始刷讀掛號
79區511件，九點半多出班送到近一點才好不算慢了，帶回219還可以普普。
今年稽查請吃便當就回來刷完交件後才吃飯結束第一次趕比賽後趕上班的首例。
[起跑]柯P合照
[獎品]
襪子兩雙 小腿套 消炎藥??(不知道這幹嘛的)
[分組獎牌]
[完跑獎牌]
[換黑錶帶]620再撐看看要試壞了再買其他款的，這隻已經不維修了，
錶帶是上次免費索取拿的雖然顏色不搭就湊合用了。
[很陽春的證書]參賽人數沒有 列印慢 晶片沒看過可能不穩定吧?
辦那麼多屆了感覺越來越退步下次要參賽機會不大了。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 8KM KM_累積練跑里程: 366.2 K
昨天晚上上課法治教育講洗錢不過很累想睡又睡不著，原本晚上想跑一趟
但是回來就不想跑了只好延到今天練跑，因為周六要比阿甘所以就不多跑了
休息一天再跑果然很有力，快跑操場3KM四分初後來回家前又跑去剛整建好的碧華公園
繞一大圈不過後段沒有很好跑因為要跑過廟的穿堂跟後面公園沒有連得很方便
就跑一圈然後回家了。
[碧華公園]繞一圈
2018.04_月份_今日練跑里程 : 5.15+0.5+1.9 KM_累積練跑里程: 358.2 K
今天周三又到了PUMA螢光集跑上課時間了，算算已經是第三次上課了從原先很生疏
到現在已經有點熟了記得第一次從家坐捷運到台大體育場都覺得好遠喔??
現在感覺30分鐘很快就到了，提早到就換裝緩和跑了5KM流流汗，跑完剛好7:30 教練準時上課了。
今天上跑步前的抬腿練習主要是抬腳跟小步前進，壓腿頓點前進(這個我不太會做要再練習)
快跑練習，三組動作都只練了一次不到100公尺，這個要自己回家練就不浪費時間了。
接下來分新手組還有資深組，資深組直接帶開跑兩趟 20 or 25 分 E 心率慢跑。
我們新手組的就教跑步下腳觀念，教練說明下腳分為前腳掌和後腳跟在快跑和慢跑時分佔比例不同
其實有上過pose method的現在聽這個觀念會有一點衝突不過深究含義其實有些許雷同之處
只是沒有把落地的方法講死而已。
接下來教練帶我們新手慢跑7.5分速跑操場一圈然後測心跳，我標準128 E心跳下限，上限到138 也就是
接近E心跳區間。
接下來各自慢跑10分鐘，我就慢慢跑在E的下限五分初兩公里不到。測心跳手按測法
20秒40下 就是120下跑太慢了沒到E的下限。
原本看心跳帶測130但是可能是休太久了跳動異常就放慢跑了。
會後教練教動態跑後拉伸感覺我的筋太硬了以後要多做這些動作。
講完21:30趕緊搭捷運回家，肚子餓買了7-11涼麵加麵包回家吃。
小朋友
[上課前緩和跑 5 KM]
[教練帶 操場一圈 7.5 分速慢慢跑測心跳]
[E心率下限慢跑 10 分鐘測心跳]
2018.04_月份_今日練跑里程 : 12.1 KM_累積練跑里程: 350.6 K
晚上去安親班載允兒下課但是還沒好就先回家等到六點10分才再去一趟接回，後來又等到七點10分去碧小接小妞
南投交流回來，這些事忙完後才有空出門練跑但是已經是七點40分了。
今天白天原本以為會下雨還好等到快結束時才下，上班時遇到李兄要去取件就聊了一下，
晚上改跑操場溫度轉涼也好跑多了暖身後配速拉起來到T配速感覺一點點喘不過撐得住。
拚了七公里T配速跑後面就緩和慢跑收操。
今天宣布新措施要投兩次不然就要處罰，就照規定走了不然多做多錯。
明天puma課核心基本體能訓練。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 11.4 KM_累積練跑里程: 338.5 K
又到了新的一周開始這周減量周就不多跑了但是不能不跑只是少跑而已，今天不想跑操場不想跑河濱
就跑環保公園了，怪了好多人聚在公園是抓寶嗎??
亂繞一圈後選定一條一趟500M路線跑了很多圈路寬也好跑，跑了7KM後又跑去籃球場邊的紅土跑道跑了1KM
紅土跑道跑起來感覺不錯，腳落地拉起沙沙聲感覺很棒，後來又去跑家樂福邊馬路這樣又繞去重陽公園好多圈
湊滿11公里回家去了今天目的達到了就流汗而已。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 8.0 KM_累積練跑里程: 327.2 K
今天中午10點半加完油後趕到集賢路藏壽司店排隊等抽號碼牌，排了十多分鐘後面已經有30多人了
有點誇張喔，準時10:30發號碼牌拿到七號但是要直接排隊準備入場但是我要回去載允兒過來想想
再預約一組12:00座位這樣買雙保險，吃個壽司真是麻煩誰叫這家新開張就大家瘋狂了。
還好回去載過來剛好輪到我的號碼真的很巧不然就要等12:00才能吃了。
拿到17號座位心看一下餐點好像比爭鮮少ㄧ些??看了兩輪還不知道吃甚麼?
一方面早餐吃的多到現在還沒消化完也不大餓就要允兒先挑了玉子燒光是這個就吃瞭兩盤
我點鮪魚 鮮蝦等海鮮類的來吃，沒有小碟子就把醬油和芥末直接抹在壽司上有點不方便
不好拿捏醬油多寡?
後來吃不到10盤就另外用螢幕點瞭炸雞肉給允兒吃但是他說不好吃??
我吃是還好，整體來說壽司不算好吃比起爭鮮我還是想去那裏雖然很少去吃。
吃完10盤玩丟盤子抽扭蛋遊戲一次五盤兩次沒抽到就結帳，原本以為直接去櫃台結
沒想到是點螢幕結單有人會來確認才去櫃台結帳，下次就知道了不過再來機會恐怕
只有帶小妞來吃吧?
晚上有空就出門再跑一趟，慢跑五分多沒到E心率但是右腳外側有點痛?
高里程練跑還要再適應一段時間。
本周122KM
2018.04_月份_今日練跑里程 : 12.1 KM_累積練跑里程: 319.1 K
早上六點半送小妞到碧華國小準備參加國樂團南投交流活動，原本要先跑一段再回來送她過去
但是想想還是送回來再跑好了，跑出去後又往碧華國小跑去看到坐第一台車還沒出發。
這周跑的有點多但是身體已經適應了今天一樣累積里程慢跑，天氣很熱隨手帶罐水怕後面太渴了。
要是跑操場就不喝水了。
台北橋來回12公里不算多右腳有點感覺後面就慢慢跑了。
昨天有去集賢路"藏壽司"抽號碼牌但是傍晚五點沒去等一下再去抽吃中午的。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 8.2 KM_累積練跑里程: 307.1 K
晚上八點前有空再出門跑一趟，有了幾次經驗原本第二趟都會很累腳抬不起來
但是這幾次下來訓練感覺有習慣了原來身體也能隨時依據訓練強弱去適應的。
晚上原本要慢跑8公里湊一下但是中間感覺狀況不錯就稍稍提一下配速3KM
跑四分初最後一公里四分內收尾，明天小妞三天南投國樂交流早上0630集合
可能要分開練跑了先跑一段回來再去跑第二趟。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 12.3 KM_累積練跑里程: 298.9 K
昨晚21公里練跑後過一晚今天一早還是起床練跑有點像背靠背的跑法。
光是起步就覺得有點累了，真的有點沒力感覺不過今天早上就慢跑體會一下身體在疲勞下
的跑感，其實還不錯前面雖然五分速跑不起來不過一段時間後步伐不再沉重了
配速四分半沒問題這樣跑完最後里程，原定10公里加到12公里收操
最後跑回家附近公園拉伸緩和才結束。
下午或傍晚有空再跑一趟?
2018.04_月份_今日練跑里程 : 21.0 KM_累積練跑里程: 286.6 K
昨天耐熱跑今天就改跑操場了，跑操場好配速晚上送允兒上心算後就直接去跑了，今天計畫
跑滿允兒上課時間算算大概有110分可以練跑，不求快就順順的跑看後面能夠跑多少?
前面五分初起跑就維持這配速一段時間重點在體會跑感及雙腳落地的感覺。
記得以前練跑在周一到週五很少能夠跑到20公里現在改變測略打破既定的規則
只要有毅力都沒問題的，周跑量也逐漸加到近百公里達到預期的目標，原本有點擔心腳踝傷
雖然還是會痛但是不是不能跑的狀況。
今晚預定跑滿就比較放得開不會受到里程左右及圈數影響，感覺最後不會累雖然整趟沒補水
但是也不渴不像昨天耐熱訓練快渴死了。
跑完21公里只花了96分比預期快很多稍微休息一下就去街允兒下課了。
[阿甘路跑]收到號碼布掛號下周六要加班但是算算"應該"不用提早到若是九點到那就有時間
跑完再上班了?不過等下周宣布再打算了。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 23.2 KM_累積練跑里程: 265.6 K
今天臨時排檢體檢原本是26號的還好昨天中午打電話預約可以今天去昨天下班後就去醫院
拿尿盒，昨天晚上八點後就不能吃東西了只能喝一點點水，早上要上廁所竟然上不出來
以前每天都是正常很少有不順的今天早上兩次都沒辦法只好七點20載小朋友上學後提早到醫院
廁所上還好出來了，這次體檢是專案的價錢3500元還不錯就先測視力等量身高體重 184 66.6
竟然長高了??
血壓一點點高這沒辦法了，心電圖誇張護士說太瘦了吸盤吸不住有幾個都感應不到用手壓著才有訊號。
超音波就腹部掃一下以為會掃鼠蹊部但是沒有說要到門診看才行??
最後照X光就結束了，早餐是稀飯肉鬆肉塊四季豆一點蔬菜還可以不難吃很普通。
早上體檢大約快九點就結束了。
回到家休息一下又買了漢堡還吃等到11點出門練耐熱，近兩年應該是首次練耐熱吧?
預計跑30公里繞矮堤防一周後往重新橋跑去，配五分半內還可以只帶了一小罐水和50元
太陽一下出來一下被遮住感覺熱但是不到不能跑的地步，回程到小廟討水喝但是沒有只好
撐回新北高中去全家買運動飲料才解渴，後來又繞公園兩三圈補滿里程就結束了
感覺今天雖然熱但是練起來還不錯就把有氧再加強一下。
2018.04_月份_今日練跑里程 : 3.2+3KM_累積練跑里程: 242.4 K
今天PUMA螢光集跑第二次上課也是第一堂室外課，重頭戲是基本體能測驗包含柔軟度 體脂肪率
仰臥起坐 3000M測驗等，和上次一樣時間不到七點就到了，換裝寄物花了一點時間後看時間還早就
跑操場暖身，第一次跑台大體育場感覺很好跑彈性很好。
等到大家都報到了就開始測驗舞台上有五關就是量血壓 坐姿前彎 腰圍 體脂肪 握力 等
等到都測完了教練就帶大家暖身操接著測仰臥起坐，一分鐘做了41下應該勉強及格吧?
稍做休息就開始重頭戲3000M測驗，每圈自己報剩下圈數給教練及助教知道，
一開跑原本居第二位跟了兩圈後前面那位跑友有點失速我就超車了，
後面一人獨跑感覺跑的不是很好加速性有點生硬一方面要繞開前面跑友另外又要注意
配速但是都是憑感覺跑沒有看表因為還要記圈數就沒時間管其他事了。
最後11'41''完跑大概只能算及格而已了，跑完拉筋後就各自解散下周再進行其他項目課程。
[季前測驗]等季後再看有沒有進步??
今天體檢量的:身高184 體重 66.6
