輕鬆跑

2009.12月份累積里程 : 203K 今日練跑里程: 5 K

昨天低溫加下雨跑休一天今天早上04:00咳醒後睡不著就出門

練跑，看地上濕的還好沒下雨，原本想騎到成蘆橋下但是越騎

越冷就在重陽橋崗哨旁練跑就好，平常停滿機車的地方沒有半

台車由於實在太冷了連外套長褲都不用換了，大概以慢速跑了

2K才慢慢熱起來不過還不到脫外套地步，原本想跑到高速公

路橋後折返來回5K但是天空飄小雨就提前折返，多一趟來回

崗哨到三信路橋湊滿5K結束練跑，其實後來整個熱起來可以

多跑一些但是週日即將到來的富邦馬就少跑一些

不然每次跑馬前都沒在休息的照樣操好像不是很好。

騎車回家途中去集賢路豆漿店喝免費熱豆漿，之前在這買過十

多次了這是第一次使用店內享用免費喝豆漿好康。

收到來自adidas的通知將於下週展開最新的

adidas miCoach 心跳錶記錄器測試，這款新的跑步記錄器

將於明年2010年上市在此之前會有一連串的測試及使用記錄

詳細的測試計畫將當面和adidas相關人員洽談後進行，

很期待此一產品的測試機會。

http://www.adidas.com/us/micoach/

初看到這則新聞會嚇一跳喔

真有膽識的學校不過看完新聞內容又有一大堆人要開始罵了

到底什麼是馬拉松啊??充其量這應該只能算是路跑吧

我還以為真是要學生跑完42.195km馬拉松賽

那真是非常非常厲害了。

想畢業除了修完學分，還得通過體能測試！桃園縣的中央大學就有這麼一項規定，每位大一學生必須在入校第一學期跑完馬拉松，男學生是5公里，女學生是2.2公里。為了畢業證書，每位學生都跑到汗流浹背、氣喘吁吁。

聚集在中央大學操場，2800位大一新生一起步跑，只是大家怎麼有這麼好興致？原來這是每位中央大學學生的必修學分，沒跑完就稱不上是中央人。一位男學生表示，「藉這個機會跑步，讓自己運動一下，走出戶外。」另一位女學生則說，「很舒服，也很累，但還是會認真跑完。」

據了解，男同學必須在35分鐘內跑完5公里，女學生標準稍微鬆一點，要在70分鐘內跑完2.2公里。儘管跑得汗流浹背、上氣不接下氣，但學生們一開口沒半句怨言，畢竟這樣的活動可以強身及爭取榮譽，還可以藉著跑步好好欣賞校園的美景。(新聞來源：東森新聞記者黃啟洞、廖容瑩)

http://www.nownews.com/2009/12/15/327-2546546.htm

2009.12月份累積里程 : 198K 今日練跑里程: 14 K

第二天了還是有點腿酸和陳兄及王兄慢速跑到中山橋

折返前陳兄加速先到橋下我則和王兄慢速邊跑邊聊的

後到，回程遇到太平兄迎面而來速度很快打聲招呼。

明天寒流要來接下來幾天就看天氣練跑了原本陳兄還建議明天

繞大三重跑一圈但是想想還是算了，週日富邦馬快到了

不宜跑太長。

原本不想跑這麼遠但是今年元旦假期沒辦青埔路跑看到這場

元旦路跑延後報名日期兩天，就打算報這場了。

出門前天空飄小雨半路穿上雨衣過新莊中正路後轉中山路

問了一位路人方向才到樹林體育會原來是黃志雄的服物處

報完後還要等到12/25那天開始來領號碼布和紀念衫。

2009.12月份累積里程 : 184K 今日練跑里程: 15 K

昨天20K完跑今天早上起床覺的大腿酸酸的就慢慢跑好了

沒等到陳兄前來就自己慢慢跑好了，跑到3K處覺的右腹部和昨天

一樣痛，多跑了幾公里後用走的就沒事這樣來回了兩次才不覺的

痛，到中山橋後折返速度放慢接近永安大橋時陳兄迎面跑來原來

是睡過頭了，昨天上網查了去年記錄快了7分鐘，賽前就預測

雖然許多高手沒來不是去曾文跑馬就是趕往東吳加油或參賽

但是要拿獎盃還是五五波果然賽後就差一名飲恨，

跑回橋下緩和跑湊滿15k結束。

2009.12月份累積里程 : 169K 今日練跑里程: 20 K

完跑成績 :1:27'24''66 分組:18名 總名次:120名

去程:42'31''13 回程:44'53''53

開跑前不知道為了等誰?是跑友還是鳴槍手??害廣大跑友足足等

了15分鐘，起點前的跑友已經等的不耐煩了一直鼓譟趕快起跑

越拖反而是等到了到了個大太陽還好前半程幾乎整大段多是被堤

防遮住了，去程配4'30'' ~ 5'00''內狀況感覺不是很好

跑到 5k後肚子痛不是吃壞了類似肌肉痛，硬撐下維持5分內

後來大雄及高兄從後超車就被越拉越開了，跑到10k折返看到阿

傑回頭??可能是只跑10k賽事吧我就一人繼續往前沒多久阿傑從

後追來元來是跑錯了，原本陳兄和我一同並肩跑但是沒多久

就看不到他人影，以為跟在後面後來知道是肚痛解脫去了

我則努力的看前方的跑友就是怎麼也超不過去，反而被超了幾位

折返後肚痛狀況好些了但是速度開始走下坡， 從後面超過的視障

跑友速度很快只有在水站時我剛好超過但是過了小橋沒多久就聽

到後方腳步聲，看看SB速度大概5'30''又碰到大太陽

最近這段時間很少在烈日下練跑滿身是汗，約剩下5K多後方跑來

唐兄速度很穩就一路跟在旁邊，要是沒有唐兄幫忙配速的話

我會越來越懶越來越慢，5'00''速很撐~大概到極限了

要是照唐兄以往速度我早被拋到老遠了，最後過鐵路橋剩下不到

1K開始加速很吃力的回到終點。

以為會得獎盃但是後來才知道我這組只取17名，含恨落選頭

不過說實話這場跑的不算好，平時很少練速度這樣拼實在很吃力

後來在會場和跑友拍些紀念照聊了一會就和陳兄驅車回家去了。

下圖為首次穿上田徑褲配上adidas 背心感覺質料很細

穿時不會有太熱感覺，排汗性佳。

大雄這場拼了獲得一只獎盃也看到他穿上新成立的 快樂長跑背心

正式立案

跑回來請陳兄拍照

陳兄半路內急跑出1:30多分不算是最佳成績

他那組超強百名內就有25人了要得獎真是難喔~~

joel 也跑回來了一起拍張照

力緯明機兄都上台領獎

大合照一張

後來才發現手臂上滿是鹽粒誇張喔~~

晚上教完書再次到會場觀看戰況，鐵兄經過晚餐補給後戰力提升

不少直追成績當中後續半夜戰況是贏得最後勝利關鍵

早上趕在東吳24H超馬開跑前到會場看到小威已經到了

搜尋起點看到鐵兄排在最後面，而操山馬補給員第一棒

文忠兄在會場內也正在觀看起跑情形。

在起點幫鐵兄加油離開前待了1小時20分鐵兄跑了36圈

關家良一跑了39圈目前還看不出結果要等到半夜才會有一個

明顯的排名出現。

前兩小時戰況:

http://ultrarunning.scu.edu.tw/ultrarunning/scu_ultra2009/race_result_all.php 

鐵兄繞圈跑情形

其它跑友

2009.12月份累積里程 : 149K 今日練跑里程: 14 K

前兩天練跑加量又加速昨天走路時右臀就覺的怪怪的有點拉扯感

早上起跑前就跟陳兄說還是慢點跑好了不然比賽將至有點危險

所以今天就來個輕鬆跑，比昨天還大的霧跑起來涼涼的

是個適合跑步的天氣，慢速通過昨天台北縣災害演習會場已經清

空了不過場景還沒拆完，明天一早可能只少少的練走會趕去東吳

幫鐵彈子加油，看來這次沒有意外應該奪下台灣男子第一名

至於能衝到總名次第幾就要看臨場表現了，可惜的是13日要參加

板橋越野賽就無法到現場看最後結果了。

今天只練跑到中山橋就折返到高速公路橋下遇到太平前輩和一位

女跑友一同練跑，看來是個高手好像有在馬拉松賽看過

和曾兄打聲招呼後和陳兄慢速跑回到橋下，又緩和跑1k湊滿14k

結束練跑。

2008年東吳24小時超馬鐵彈子記錄206km

今年在準備多時後將於本週 12.12-13挑戰個人最佳記錄。

預定目標: 230km全體操山馬團員將利用時間分批前往

             東吳賽場加油打氣。

鐵彈子個人計畫配速表:

下表為去年2008年記錄：206.569km

今年24小時參賽名單:

from: http://ultrarunning.scu.edu.tw/ultrarunning/scu_ultra2009/runner.php

2009.12月份累積里程 : 135K 今日練跑里程: 16 K

今天早上霧很大但是不冷，剛到停車場陳兄就來了所以只暖身跑

了一圈就一起練跑，昨天加量跑到重新橋多了2K多回程還加速跑

今天就覺的髖部有點怪怪的但是今天練跑感覺還好，還是和昨天

一樣路線到重新橋折返半途遇到一位跑友問說:跑很多喔~

最後2K和陳兄練一下速度跑到紅綠燈口很喘慢速跑回橋下

緩和跑兩圈湊滿16K結束。

活動日期：2010 年 1 月 1 日 (星期五)。
活動時間：上午 6：00 元旦升旗 / 6：20 檢錄 / 6：30 起跑。
活動地點：樹林國小 - 樹林市育英街176號。
活動內容：(一) 元旦升旗典禮
(二) 健康組：  3 公里 (限時1小時)
(三) 競賽組： 10 公里 (限時1小時30分)
競賽組別：1.男子A組：46歲以上  民國52年以前出生者 (含)
2.男子B組：36-45歲   民國53-62年出生者
3.男子C組：26-35歲   民國63-72年出生者
4.男子D組：25歲以下  民國73年以後出生者 (含)
5.女子A組：41歲以上  民國57年以前出生者 (含)
6.女子B組：40歲以下  民國58年以後出生者 (含)
活動路線：
(一)健康組：路跑 3 公里
樹林國小(文化街v.s啟智街路口)(起點)→文化街→右轉大安路→右轉保安街一段→右轉中山路一段→右轉育英街→終點(育英街v.s啟智街路口)，全長約 3公里。
(二)競賽組：路跑10 公里
樹林國小(文化街v.s啟智街路口)(起點)→文化街→右轉大安路→右轉保安街一段→右轉中山路一段→中山路二段→右轉大安路→右轉保安街一段→右轉中山路一段→中山路二段→右轉大安路→右轉文化街→終點(文化街v.s啟智街路口)，全長約 10公里。
報名辦法：
(一)報名時間：即日起至 98 年 12 月 10 日止。(活動當天恕不接受臨時報名)
(二)報名資格：(1)健康組 3 K：年滿10 歲以上且歡迎全家一同參與。
                               ＊未成年參賽者需經監護人簽名同意始可參加
              (2)競賽組 10 K：國中以上且有興趣自我挑戰者皆可報名參與。
                                        ＊未成年參賽者需經監護人簽名同意始可參加

(三)報名費用：

報名組別 金    額 備　　　註
健康組 每人NT$ 100元 含紀念衫、餐盒、摸彩券及保險
競賽組 每人NT$ 200元 含紀念衫、餐盒、摸彩券及保險
(四)報名人數：預計1,000人。(競賽組限300人)
(五)報名方式：填寫「活動報名表及志願書」簽章後，連同「報名費」，
              競賽組須附「身份證影本」，親洽【樹林市體育會】，
              地址：238 樹林市中山路三段137號
              聯絡人：陳怡君小姐  TEL：2680-0775
(六)報名注意事項：
1、每人報名僅限一組別，不得重覆報名。
2、請慎填報名表資料，凡完成報名手續者，不得要求更改比賽項目及要求退費。
3、手續不全、報名費繳交不足者，均以未完成報名手續處理。
4、未選填衣服尺寸，大會一律以L尺寸發給。
八、報到時間：98 年 12 月 25 日至 31 日 上午 9 時至下午 20 時，
至樹林市中山路三段137號【樹林市體育會】，
憑「報名回執單」領取號碼布及紀念衫，逾期恕不受理。
※凡本人（或團體）無法親自辦理報到者，得委託他人代理報到，受託者需帶身分證明文件登記，及委託人之（報名回執單）。