輕鬆跑

2010.03月份累積里程:76K今日練跑里程: 16 K

昨天比較早睡原本想說早上四點半起床練跑但是又是偷懶直到五點

才起床，加上今天時間很趕只能跑到七點半所以最多跑個16K

明顯天氣變冷了今天是金山馬拉松賽但是沒報名主要是實在怕了

吹冷風淋雨跑海岸的滋味，邊跑邊覺的冷出門時又忘了拿水瓶

只好到全家買一瓶礦泉水但是拿成冰的握在手上有夠冷的。

邊跑邊想事情慢慢的就跑到忠孝橋了還是先折返好了

要是提早到就再加跑矮堤防路線，來回也湊滿了16K。

今年上半年馬拉松賽事只剩下國道馬拉松，找時間實行連跑計

畫，每日至少30k~40k 主要看時間而定。

1.時間:每階段為期一週 每日 04:30 起跑

2.距離:每日練跑30k ~40k

3.目標耐力基本功養成訓練以慢速跑為原則。

  先期週里程累積 200k 後續看能否達到 週里程 300k

  分階段實行。

4.路線: 大三重一圈20k+關渡宮路線14k+淡水捷運站10k

        這三條路線斟酌縮減到30k ~ 40k 。

上次原本想進來餵羊但是看到停車場收費公告就沒進來

今天上午問了收費員機車不用收費就騎進來餵羊。

上次餵羊是去年四月的事(http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/23246108)哇真是久啊~~

好像羊舍裡面還是那幾隻羊但是多出三四隻小的，小妞剛開始拔地

上的短草餵羊後來一位歐巴桑拿一大把草過來原本以為是固定餵草

人員後來才知道是自己去遠方河邊拔的真是辛苦，就借了一小把

讓小妞餵一下，以前小時候都是在農田餵黑羊不過要很小心

有時候會發瘋的頂人，今天大太陽才來不到半個小時就滿身大汗

反正就多花時間讓小妞出門跑跑跳跳像昨天去蘆洲三民公園溜滑梯

後就要她繞跑兩圈不過第一圈就跌倒她也耍脾氣不跑了就要她再跑

一小圈，等到有時間就帶她出門跑跑順便趕快把過年前才買的跑鞋

磨一磨，這樣才好買新的跑鞋。現在都是買一雙讓她穿到壞為止

才買新的不然腳長的快沒多久鞋就不能穿了，也要找時間上網

標一個足球讓她到戶外踢球，看她大腿超粗的踢人很痛那就練練腳

力也不錯。

一月份亞東醫院辦一場肝功能檢查活動想想有十多年未檢查了

就抽空跑一趟順便驗一下肝功能指數。

記得已前沒有運動習慣除了肝指數偏高外還有脂肪肝一些病痛全上

身現在看來跑步五年另一個成效總體檢出爐算是交了一張不錯成績

單，有空再到醫院補打B肝疫苗。

不過現在體重好像又開始攀高到接近80Kg 看來要加量了喔~~

2010.03月份累積里程:60K今日練跑里程: 20 K

今天早起30分鐘先到微風運河練跑一圈後等王兄一起繞停車場

等到05:45陳兄沒來就先起跑，和王兄跑配6分速慢慢跑緩和一下

昨天的加速跑，昨天量體重又恢復到80Kg看來要加量了

不然要減到之前保持許久的77kg很難，一直跑到自然公園前後方

跑來陳兄原來是晚了五分起跑直到過了5k才追上我們。

自然公園一圈後陳兄先回程我則和王兄繼續繞跑老街，這時太陽難

得露臉，自從冬天後很少曬到太陽就多曬點補回來

關渡宮補水後虧王兄今天這趟都沒停下來走路算是進步了喔。

回到成蘆橋已經七點半結束練跑。

2010.03月份累積里程:40K今日練跑里程: 17 K

今天特地起早練跑到橋下才五點二十分有多出來等待的20分鐘可以

先暖身跑到五點半王兄出現已經有兩天沒看到人影了今天出來練跑

原來前天有跑但是下雨早早就收工了怪不得我沒遇到，

等到05:40陳兄一到就一起出發，原本還順順的跑但是上了關渡橋

後陳兄加速雖才賽後剛恢復但是也只有硬著頭皮跟上了，

下橋更是加速跑看SB速度到5'20''進自然公園還保持在5'10''\

不過有時遇到了爬坡就掉速，很難的衝的這麼快要是馬拉松跑這速

度大概撐不了幾K了。

進老街後有一段加到4'40''遇到回收車停了下來喘口氣，進關渡宮

補水後追王兄遠遠看到下橋他和蘆慢白毛並肩跑，我和陳兄過了

3K出才追上，後面慢速配6'00進站後來又補了500M到17K結束

今天的超速跑真是累喔，感覺配太快腿會怪怪的還是小心點。

和之前有拿到的獎座一樣底部需要裝電池有三個不同顏色燈光互換

裝上電池展現不一樣的風味。這些照片是啟用久未上場的

SONY F717 畫質真的不錯寶刀未老。

2010.03月份累積里程:23K今日練跑里程: 11 K

賽後第三天了還是覺的酸，早上和陳兄照表操課剛開始跟的很吃力

腳步邁不開大腿還是酸，上關渡橋陳兄說今天練跑關渡宮就好

照正常馬拉松賽後第三天應該就OK了但是櫻花馬真的後勁強

硬是到第三天還是酸，這週陳兄還要挑戰連馬金石馬

但是看到氣象低溫應該又是強風低溫的硬仗，回程橋上陳兄說

國道再來拼一下個人記錄看能不能往前挺進一點，就等陳兄金石賽

後挑時間練速度了喔。

NIKE+ SportBand 快要累積破5000km了

2010.03月份累積里程:12K今日練跑里程: 7 K

早上起床覺的大腿酸的程度怎麼比昨天還嚴重?下樓梯總覺的酸

但是每天固定功課怎能偷懶，雖然起床時已經05:40到橋下六點多

了看到大支松和蘆慢跑友已經跑回來了，沒看到陳兄的車子可能還

在休息吧?起跑前天賜從面前跑過這次雙溪馬後面原本想追上林兄

但是最後一站喝的太誇張放掉沒有繼續追上，慢速開始練跑沒1K追

上王老伯就和他一路聊天慢走到釣魚平台看天色即將下雨就往回跑

才剛過觀音坑溪橋就看到陳兄跑來，趕緊示意回跑喔前方下雨了

就在橋下來回三趟湊滿7K結束練跑，而今天也是陳兄賽後第一次練

跑感覺雙溪後勁真強啊。

難得上台領獎 雖然不是比賽得名但是也算是跑步五年來的小小成就

跑的慢也要上台領獎。【30馬獎座】

照片 from 李九柑

終點衝刺照片 FROM 彭彩蓮

陳兄禮讓我先進站衝線 害的他只有下一張的側面照片

原本上午要去看國父紀念館花燈但是出門時間晚了就到關渡宮看好

了，先在廣場看小朋友餵鴿子 吃冰然後轉到隔避的小吃攤吃米粉

後來才去關渡宮看花燈，廣場的花燈很少只有舞台上而已

到花燈展示廳有格林童話花燈及三樓去年的聽障奧運花燈

是從台北市移過來展覽的，就這兩大主題沒別的新意算是到此一遊

兼曬太陽，今天是三月第一天也是冬天結束後的第一天溫度明顯

飆高。

from 老貓 , 阿龍 , Yamo

joel 拍攝

2010.03月份累積里程:5K今日練跑里程: 5 K

早上稍微遲了些起床昨天櫻花馬山路跑完大腿有點酸今天早上還是

來一趟短距離的消除乳酸練跑，走跑一段大腿還是酸自從去年北投

超馬後沒練過山路導致這次跑山真的差很多，體力沒啥問題但是一

遇到坡度就腿軟，還好和陳兄一同跑不然這次成績會更難看喔

早上邊跑邊等待太陽升起，上三信陸橋原本要到五華國小操場跑一

下但是要從正門進去太遠了就還是繞重陽橋週邊一圈共5K結束。