輕鬆跑

看來成績都是維持在這等級了要快恐怕要天時地利配合

2009.12月份累積里程 : 14K 今日練跑里程: 14 K

昨晚半夜咳到不行早上固定時間起床今天氣溫有點低喔

騎到橋下先暖身跑1K後等陳兄來在一同起跑，只要是風大或是氣

溫低就改跑重新橋路線，一來風小二來路面寬廣比較好跑

今天陳兄換穿長袖排汗衫而我則是短袖上陣，沿路還是感覺風強

了些還好跑了一段距離後就暖開來了，最近這兩週加上接力賽

已經改穿 adidas 路跑褲，以前很少穿這樣的短褲加上五年前大

腳ㄚ有發一條mizuno田徑褲實在短到連內褲都看到了實在有點

誇張而且穿了背心後就看不到是否有穿褲子了，而這次接力賽

又發了一條田徑褲試穿後還是一樣超短的看來又是收起來當紀念

品了，反觀之前adidas贊助的一條路跑褲排汗良好加上長度剛好

穿起來沒有緊身褲的壓迫感已經把富邦馬拉松賽當作第一次的

路跑褲測試比賽用，另外加上送的小帽和背心都會在這次的

富邦馬拉松賽中正式試穿看看，以前沒有穿過專業的慢跑背心

試看看專業背心和一般送的背心跑的感覺差在那裡??

練跑回程時看到有人穿上了富邦紀念衫奇怪了我訂的怎麼還沒收

到??

跑回橋下補了兩圈湊滿14k結束練跑，因為天氣冷就不多跑了

七點不到就收工，明天學生考完第二次月考放假一天預計到新竹

內灣走走。

2009.11月份累積里程 : 445K 今日練跑里程: 15 K

昨天的接力賽跑的還不錯第一次參加這活動很新鮮當在等人時的

緊張氣氛會讓人有急著抓狂的感覺，以前國小田徑隊跑400接力

就很刺激了這次接力每棒跑5K左右算是距離長一點但是對於我們

這批馬場好手來說算是短距離的，事後得知總成績:第68名

社會組在200多隊中名列20名，算是很棒的成績了~~要是賽前

再稍微集訓一下應該會有更好的成績。

早上固定時間出門練跑今天氣溫有點低，原本以為要穿長袖練跑

了但是暖身跑完1.5K後還是穿短袖跑好了，和陳兄王兄一同練跑

全程慢速練跑邊跑邊聊最近兩天練習情形，還是老樣子假日都來

了一場大繞圈跑，這個月累積超量到達445K算是跑很多了

不過腳是一點也沒有傷這里程算是慢慢習慣每天的15K距離了

跑回來又多跑了1.5K累積 15K結束練跑。

2009.11月份累積里程 : 430K 今日練跑里程: 10 K

第二棒 5.1 k 22'19''94

跑完提早坐公車回家沒留下來一同看總成績

一圓五年前沒能參賽的接力賽，很難得的跑步經驗

不過賽前的等待實在有點久，早上三點起床是參加馬拉松賽第一

次這麼早起床，03:40前到石牌捷運站等工友便車，沒多久就看

到停在對面車道，聊了一會兒關於跑馬的心得，我是覺的反正就

照自己的感覺跑把跑步融入生活中也不要有太大壓力，等到鐵彈

子後一同驅車到交流道載愛跑和新團員一同出發前往金山青年中

心，大概一個小時到會場已經看到文忠兄及其它團員。

今天天氣還算好只是東北季風很強吹久了還是有點冷，

先到舞台前準備換裝之後和文忠及馬達到集合點準備出發前往

第二及第三棒交棒區，順便把包包寄文忠幫我帶到第三棒

等我跑到那時好換裝，等車同時遇到陸太郎也來了

原來是到林口載人所以晚到了，後來到會場還發生車子擦到花台

，搭接駁專車到交棒區後先進行檢錄工作，算算時間還有一個多

小時此時海風呼呼的狂吹，只好來回慢跑暖身不然真會冷到喔，

參加接力賽就是比賽時間短等待時間很長，沒多久很幸運的遇到

老貓陳剛好在雙連的志工也正好在這站幫忙拍照及管理會裡寄物

真是服務周到，聊了幾分鐘後先到老貓的車裡避風，也讓老貓請

了一罐運動飲料，真是感謝~~

距離開始前半小時就出來暖身，等到看時間過了十多分後

遠遠就看到警車前導車來了，不會吧?才14分耶??

後來看到計時才知道早出發了，第一棒交接時是17分多了

後來就和陸太郎等各自的棒次，前面大概都是甲組的跑者速度很

快大概過了10分鐘後看到工友衝了過來，先舉手示意後跑到接棒

區準備，一拿到工友的棒次帶就往身上背但是工友把帶子綁短了

一時不查把帽子給勾掉了趕緊回頭撿，之後全力衝刺

也忘了看SB的速度就這樣沿路超車雖然是大逆風但是跑起來

不算吃力，大概前面10分鐘速度有4'20''跑起來很順

有嘗到了沿路追人的快感，邊跑邊覺的後方有一位跑友跟的很緊

事後才知道是一位在BLOG上認識的跑友，跑到17分時一直往前

面看想知道前方接棒區多遠但是沒有看到，問了一位裁判後知道

還剩下1K就加速又超了幾位速度不慢的跑友，後來終於在轉角看

到交棒區但是快到交接區沒看到馬達??直到跑超過才看到在旁邊

等還好進站前就把帶子取下順利交棒，接過文忠幫忙保管的包包

目送他們離去，好喘~~到一旁喘了一下休息一會順便請跑友幫

忙拍了張紀念照沒多等待就越過馬路坐接駁車回到起點，

由於時間很趕必須在中午左右回去才趕的上上課時間，

逛會場同時到測腳型及長短腳的台大輔具攤位測量一下

好像我的左腳有點不平均不過只差了一點點，一直測量了好久才

確認，之後到後方腳型及跑鞋憑估區有一位講不同口音的測量員

幫我看腳及確認跑鞋軟硬度。不過我有點聽不懂他講的??

因為硬或是軟他講的不是很標準但是整體確認過後加上壓按我的

腳底板說應該沒問題跑鞋也沒問題。

之後遇到阿魯巴的小陳還有在跑步時緊跟在我後方的一跑友

不過當時心裡只想到要趕緊問服務區有無往淡水的公車所以忘了

問這位跑友的姓名，下次有機會再問問~~

有時候在跑步時遇到跑友都不大認識只好抱以微笑因為我的記性

差要記住人名真是有點難喔~~

換裝好後遇到另一位操山馬團員這我又不認識了，不過跟他說

請幫我轉達工友要先搭車回家，才走沒幾步就看到工友回來

原來跑去吃好料的了，在門口問過警察及交管後往金包里方向

也就是之前來金山玩搭車回程處乘車，

感謝老貓幫忙拍攝起跑前照片

2009.11月份累積里程 : 420K 今日練跑里程: 10 K

出門時屋外下小雨穿上雨衣還是出門練跑，到重陽橋下雨已經停

了但是感覺今天狀況不好實在很不想跑，沿著長自行車道慢走

接著小跑步到三信陸橋上走了一趟，看來這裡快要開通了

下橋往重陽橋方向跑去，大概都是走走停停折返後再一趟原路線

昨天收到消息下個月應該會拿到新的adidas miCoach

到時會有一段長時間的測試計畫試試看結合心跳功能的跑步記錄

器性能如何??原廠的英文跑步記錄網站也要找時間多熟悉一下。

來回兩趟跑了8K最後再小跑步一趟累積10K結束練跑

還好有撐完10K以為今天只能跑完5K，明天一早04:00和工友約

好了搭便車準備參加馬拉松接力賽，記得五年前就是因為賽前

要參加大腳ㄚㄚ南的馬拉松接力賽徵選後來在一次練跑中拉傷

大腿鼠蹊部筋導致三個多月沒辦法好好走路直到數個月後才

復原，算是一次慘痛的教訓也是第一次跑步受傷。

明天的接力賽就照自己狀況跑就好至於要多快也是很難的，

以後要再參加的機會也不大了。

2009.11月份累積里程 : 410K 今日練跑里程: 17 K

清早一到停車場就看到蘆慢王兄在繞跑停車場，大概五點四十分

後看陳兄沒來就知道今天跑休了，暖身後和王兄開始今天練跑

起跑後速度很慢配6'30''大概比平時慢了一分鐘，也好平時和陳

兄配速有時跟的有點吃力，就把今天當做輕鬆跑好了

跑過籃球場後往靠近平面道路前進和平時練跑路線有一段距離

邊跑邊和王兄聊聊跑步和其它故事原來跑過幾年的跑友都有滿肚

子的故事好聽。

快到重新橋後繞進剛做好的替代道路原來裡面一整片已經刨光了

不知道要做什麼工程?

回程就和王兄走走跑跑的往回跑時間花了很長時間，

已經接近工業區上班族上班時間所以經過每個紅綠燈口就要小心

通過，總算在兩個多小時後回到成蘆橋下看里程比平時多了1k

但是時間確慢了40分鐘，不過跑的很輕鬆一點也不累

過了今天里程破400k不知道這個月會累積多少??

2009.11月份累積里程 : 393K 今日練跑里程: 16 K

穿Supernova Sequence 2 連跑三天從剛開始的不能適應

到今天累積46K ，早上五點半到停車場後先繞跑兩圈

感覺每次剛要跑時總是很難適應，好像腳抬不起來一樣

暖身做夠了之後和陳兄一起練跑，今天改跑重新橋路線

剛開始前半程腳很難維持平常正常跑姿，看配速約5'20''

不算太快還跟的上陳兄的腳步不過有點吃力，原本想照昨天改變

的踏步前進但是想想還是照正常落地步伐練跑不然更改後反而會

導致肌肉群的不正常使用，就這樣為了維持配速

又發生了右小腿外側酸酸的感覺，是異常用力所導致的肌肉乳酸

迅速累積，又無法有效排除。

跑到中山橋後看時間還早又往前跑到重新橋後折返，回程把腳步

放輕鬆後雖然還是感覺鞋重但是已經恢復平時習慣的跑步姿勢

也許還需要多穿幾次才能夠完全習慣這重量，刻意的改變

反而更難體會這雙鞋的好處。

經過三天試跑會暫時換回舊跑鞋練跑等下週再進行下一階段

的試鞋練跑。

三次練跑鞋底的磨損情形如下:右腳

左腳

厚實的鞋舌有效的保護腳踝，若是太薄的話和而會發生

跑步時腳背滑動

從影片就很明顯的看出兩種材質的不同處

adidas adiPRENE 採用 EVA 材質

乙烯／醋酸乙烯酯共聚物（又稱乙烯／乙酸乙烯酯共聚物），是由乙烯（E）和乙酸乙烯酯（VA）共聚而製成，英文名稱為：Ethylene Vinyl Acetate，簡稱為EVA，或E/VAC。

乙烯／醋酸乙烯酯共聚物的特點是具有良好的柔軟性，橡膠一樣的彈性，在-50℃仍能具有較好的可繞性，透明性和表面光澤性好，化學穩定性良好，抗老化和耐臭氧強度好，無毒性。與填料的摻混性好，著色和成形加工性好。

它在常溫下為固體，加熱融熔到一定程度變為能流動，並具有一定黏度的液體。

2009.11月份累積里程 : 377K 今日練跑里程: 16 K

第二天穿adidas Supernova Sequence 2 練跑

今天稍稍改變一下跑步姿勢也把昨天漏扣的鞋帶多扣了一孔

若是想到最後一孔可能要用到快速鞋帶扣才行，就不用綁了直接

拉上固定也不擔心掉鞋帶，以後有機會買來試試~~

今天剛試跑停車場時已經不覺的鞋子過重而有脫離感

不然已經很久沒穿這麼重的鞋了有一點不習慣，開跑時陳兄提議

跑八里渡船頭路線來回 16 K，起跑後就改變昨天的跑步姿勢

在本文後面有照片會說明。

踏上新鋪的瀝青路面地面回震力道很小比起之前的自行車道路面

好跑多了，到長橋末端看到立有距離標示牌1.0KM應該是從觀音

坑溪橋前開始計算里程，今天天氣不錯才跑不到3K就開始流汗了

速度比昨天去程順風5'15''慢配5'35''上下，雖然慢了些但是鞋子

較重感覺還是需要幾天的適應期才行，不然腳都抬不大起來

但是還跟的上陳兄腳步。

邊跑邊聊跑到八里渡船頭前看SB還差幾百米就多跑到前面湊滿

8K後折返，旁邊的渡船因為退潮就用小船載學生開到遠一點水深

處上船，回程就邊看路旁新做的里程標示邊計算剩下里程

大概看里程要多加1K才是剩下的距離，今天就多跑了3K 加上

出太陽所以早在剩下4K時就開始降速跑了，改變的跑姿稍稍減緩

了避震好的鞋子所消弱的回震力道，可能還要穿上幾次才能適應

這雙鞋，感覺這雙鞋很適合速度不快的跑友穿著，不容易造成腳

的傷害可以安心跑步但是速度方面就不要求了。

昨天新鋪的瀝青路面

腳後跟的adiPRENE設計

改變跑鞋接觸地面落地點:

原本都是如下圖的腳後跟下腳但是今天特地稍稍移動了一下位置

改為側邊下腳落地後轉為前腳掌與其說是改變其實只是縮短

後跟落地時間迅速轉為前腳掌

前腳掌接觸地面

前腳掌的adiPRENE+ 與後腳跟的 adiPERNE 不同處在於

adiPENEN+ 在接觸地面後會有回彈力道但是adiPERNE則是吸

收地面回震力所以腳後跟adiPRENE的吸震力道減緩了地面的回

饋力道這點就消弱了舉腳再往前踏的動力。

2009.11月份累積里程 : 361K 今日練跑里程: 14 K

出門時看地上是濕的還以為下雨了還好只是前夜的小雨

剛到停車場先慢跑幾圈，才一起步就覺的奇怪怎麼腳步好像有拖

步感覺，就這樣連慢跑都提不上的兩圈結束，等陳兄前來

到一旁換裝後重新調整鞋帶鬆緊就開始今天練跑，

剛開始為了跟上陳兄速度加上穿新鞋跑起來有點吃力，邊跑邊覺

的每踏一步沒法很有效的接受到地面回彈的力道導致前面幾公里

跑起來很吃力但是邊跑邊看SB配速反而到了5'15''內問了陳兄

速度有沒有問題啊??

不知道是不是把感應器裝的比較前面導致計速有點問題??

才跑到籃球場就滿身是汗大約5K右小腿外側有點酸，應該是還

沒適應新鞋的重量及新的跑鞋技術分離式鞋底的減緩地面回震力

道反而需要更多力去下壓前進的動力。

到中山橋折返花了36分比前幾天又快了些，回程逆風速度降到

5'40''~6'00'' 有了前一趟的經驗，刻意把腳步踏到地面後加了

一點停頓，減緩步頻免的小腿使力過多跑起來很吃力，

改變了一下跑起來稍微能適應這雙跑鞋，果然這雙穿上的感覺有

別於之前穿過的adidas 其它系列跑鞋。

第一次Supernova Sequence 2 鞋測總結:

1.這款鞋重量有點重比較適合慢速跑友穿，剛穿時要注意鞋帶的

  鬆緊，跑回來又發現另一個問題?我少扣了最後兩孔

  會因為鞋子較重在跑步時有下拉感，這樣反而更容易導致

  雙腳疲累，要再試試綁到那一孔才適合??至少不會是最後一孔

  因為鞋帶不夠長。

2.跑步踏到地面後的吸震性很強所以會頓時失去地面的回饋力道

  要再下壓些才能感覺平常的震力但是腳的異常使力比較容易酸

3.剛開始穿這雙鞋時要多練習幾次慢速跑接受以前不一樣的地面

 力道，我跑14K下來反而覺的膝蓋外緣有點感覺可能是整體施力

 點改變導致跑姿有些許走樣用到平常較少使用的肌肉群。

今天利用時間把三商路跑抽中的免費兌換卷去DD用掉，順便也

用了一張買一送一卷但是妙如不行喝咖啡只好再買一杯水果茶

另外就點了三個甜甜圈，看起來很好看吃起來可能是不習慣吧?

小妞吃了兩口順便拿起咖啡喝了起來不過就這一口連咖啡也翻了

還好倒了半杯剩下的就我喝完多了兩杯就帶回家等明天泡牛奶喝

我實在是喝不習慣美式咖啡。只好多和些牛奶喝

還未穿上試跑今天先把鞋子拿出來試試鞋帶鬆緊順便把

nike+ sb感應器別上新鞋，穿上第一感覺鞋舌很厚實

要再調整一下鞋帶才穿的進去，重量還不算太重

不過這樣跑過才知道。原本把鞋帶扣到倒數第二孔但是就沒辦法

綁兩次了所以退一孔就剛剛好可以綁兩圈免的跑步鞋帶會鬆脫。

但是若別到最後一孔的話就不用綁鞋帶了因為沒有多餘的鞋帶可

以綁了。明天新鞋上場測試了~~

做的不好看就用厚塑膠片鑽四孔然後把sb感應器用夾鏈袋包住黏

上就ok了，防水又實用但是不好看~~沒有老官做的

外掛式sb袋精美。

綁最後一孔就沒剩下多餘鞋帶了

2009.11月份累積里程 : 347K 今日練跑里程: 13 K

早上原本要穿新的adidas Powernova sequence 2跑鞋試試但

是出門前看到地是濕的只好換回舊鞋等明天再測，今天和王兄陳

兄一同跑重新橋路線，昨天王兄已經跑了大三重一圈

今天算是緩和跑，今天天氣剛開始濕濕的沒多久太陽露臉反而覺

的熱起來了，到中山橋6.5k回程13k結束練跑，昨天陳兄原本要

參加五股鐵人兩項健走但是臨時工作就沒去了，聽說場面很大滿

多的我在成蘆橋停車場練跑就遇到四五位跑友把車停好騎單車去

參賽，可能是那裡不好停車吧??

前一天帶小妞去看牙齒只是簡單的塗氟就哭翻了，醫生說有輕微

的黑點蛀牙，要注意口腔清潔回家後每晚都是先讓她"刷玩一遍"

我在前後上下刷一遍以前是不讓我刷的現在去一次牙科怕到了

很乖的讓我刷，等半年後再去複檢一次若是嚴重還是需要治療。

11/19帶小妞和妙如一起去打H1N1疫苗

才剛給蘆洲衛生所的老醫生看就哭翻了可能是環境不熟而且

看到老醫生會怕以為要怎麼樣?

但是接下來可慘了正式上場後硬是不肯打針，只好強壓抱住才打

完，目前小妞體重18KG力氣很大非得要使力才制服的了她

我看再過一陣子要抓不住了喔。

打完了還是哭成這樣~~

補11/16帶小妞去關渡宮前餵鴿子記得幾個月前買的鴿子飼料沒

餵完這次抽空再去一趟關渡宮把剩下的餵完

不過當天天氣不好飄雨所以就速戰速決的餵完就騎車回家了

小妞最近幾次去補習班都會倒水給還沒走的哥哥或姐姐喝

不過要是一次有超過三個她就都不倒了因為沒法一次拿三杯

也懶的多走一趟，也時她身上有剩下的hichew軟糖也不拿出來請

客除非只剩下一個人她就會主動請一個，應該是心裡盤算要請三

個人太多了請完我就沒的吃了吧??

倒完兩杯又會雞婆的再倒一杯給我喝，告訴她已經有大杯子了她

還是要多倒一杯。還有每次來都會用掉至少四五個杯子

因為還要拿出來用剪刀剪開還有用釘書機釘。