全馬pb班說明會後就馬上交了報名表，知道這個訓練營後就很心動一方面在跑步
10幾年後這中間達成了幾個目標，完成百馬、在全馬半馬路跑賽等賽事都有得獎紀錄
但是這中間唯一的缺憾就是全馬破三，有這個念頭大概已經有五六年了
總想在練跑那麼多年後完成這項艱鉅的任務也算是讓跑步生涯再添一筆，
七月說明會後等待放榜的心情是有點緊張的，之前說要等到8/22才公布名單
但是今天0810看到garmin running club提前公布了入選名單很幸運的入選了
選上後是挑戰的開始不管明年是否會破三，在接下來10 11 12 1 月四個月裡只有
確實苦練糾正我在跑步方面的缺失改進我想挑戰pb我很有信心的。
感謝garmin 給我這個機會。
[正取入選70位備取6名]
[入選後會借用garmin 735手錶]
作為訓練及明年參賽之用。
2016.08月份累積里程: 102 KM 練跑里程: 7+5+8 KM
假日台南行也沒練跑當天就睡到自然醒，週日搭高鐵回來竟然發生首次沒座位只好擠到
車門走道順便吃晚餐的窘境，昨天早上想說多跑一點但是還是只有跑7KM中間快跑
3KM意思一下。
昨天一整天可慘了光是打單就有140幾件加上其他工作一直忙到六點多才回家
累趴了，吃過飯直接睡著了，早上也沒多跑就輕鬆慢跑5KM。
度過兩天偷懶生活後今天晚上要振作了因為周日要比社區盃不能太難看
就快跑800M X 4 趟恢復一下速度感好了。
邊跑發現連自行車道都有人在玩寶可夢真是誇張。
四趟沒有跑得很快前面幾趟都憑感覺跑最後一趟才發力追自行車拉了一點速度。
[跑力]
又提升了一點點。
2016.08月份累積里程: 82 KM 練跑里程: 18 KM
昨晚操速度今天團練就顯的沒力，沒有事先約跑就只有同事阿凱有來
原要跑渡傳頭路但是到關渡橋下封路順勢跑上關渡橋加碼貴子坑回程
跑輕鬆路線自然公園六分速，關渡宮補水後再慢慢跑回橋下
收操前衝刺 100M X 6 結束今日兩人團練。
早上搭高鐵回台南。
2016.08月份累積里程: 63 KM 練跑里程: 6+10 KM
昨天晚上吃撐了連帶課表沒有練只好延到今晚來操，原本早上定鬧鐘要早起跑長
但是還是按掉鬧鐘只少少的跑了6km，沒想到衝1km竟然把跑力衝破60
目前看得跑力我想都是高估了等到有時間或是之後有機會上pb班的話再測看看
最高心跳。
今天真的很慘無預警的出健保補充保費搞得全部都慘到爆了，原本還以為今天
會是好日子會快點下班但是兩點回去又整理了好久還好不多到五點下班
報加班2hrs。
晚上送允兒去上心算課後直接騎車去跑課表，今天練5 x 1600m
原本要練六趟但是想想時間不夠就少跑一趟，每趟配速四分內
跑的有點微喘還好不算累，吃完這五趟要想再練300m x 8 趟果然軟腳了
只少少跑了3趟加上逆風就跑不動了只好結束課表，看來還是要努力一點才行
明天高鐵回台南，早上還是準時0440跑一趟也許不跟完整趟。
2016.08月份累積里程: 46 KM 練跑里程: 5 KM
早上慢跑5KM原本晚上要衝一下課表的但是去吃涮涮鍋肚子太撐了想說休息
兩小時應該會消但是沒有辦法只好打消夜跑課表計畫。
[跑力]
再次提升些。
2016.08月份累積里程: 41 KM 練跑里程: 5+11 KM
試跑課表第二天昨天的TEMPO RUN 就小試一下，今天表定心率跑目標是140BPM
跑10KM，照慣例下午提早下班回到家接回小朋友後小睡到七點出門跑課表，
每次要跑之前總覺得今天應該沒法照課表跑了，但是暖身後一到場地馬上
拋去邪念反正就試看看了，剛開始前兩圈心率只能上到135上下
配速到4'20''努力再加一點配速好不容易到140BPM低標開始後面穩定呼吸
把配速拉到4'20''內感覺跑起來有一點喘，氣溫不算高但是汗流的很多
最後一圈原想跑進四分內但是失敗，今天就這樣收工了。
620 最大攝氧量進到61 。
[跑力]
上升了
2016.08月份累積里程: 25 KM 練跑里程: 17 KM
晚上小睡起床後出門練跑，今天試跑一次分段TEMPO RUN 就800M場地四圈一趟
中間休兩分鐘，剛開始配4'30''慢慢加到4'20''內以為四趟3.2KM可能撐不住
但是前兩趟下來加上休息2分鐘緩和感覺很輕鬆，第三趟配速拉到4'15''
最後一趟前遇到阿凱也來練跑了，最後一趟最後一圈時要他加入幫忙帶一圈
整趟配四分速最後四分內收尾還拉速度，心跳沒爆掉感覺配速可以再更快一些
今天第一次練跑課表很滿意。
照跑力值分析心跳要再拉高一些，配速再快一些，試跑課表應該沒問題。
[局裡的體脂肪檢查報告]
訓練有收到效果，但是不滿意。
2016.08月份累積里程: 8 KM 練跑里程: 3+5 KM
週日陪小妞參加器樂大賽累了一天回到家就睡趴了，這次比完以後也不會比了
表現得很差曲子沒練根本不適合加上沒練習也不想練，比完剛好課也順勢停上了
不要多花錢了。
周一慢跑一趟3KM想說早點上班但是好消息只維持了兩天，今天也是提早到
但是已經交代不行早去了，反正上面講一動作一動不然能怎麼辦?
慢跑兩天晚是看狀況再跑一趟了。
[允兒週日蕁麻疹]
還好吃了兩天藥就好了不然全身都是紅塊癢得很。
[小妞器樂大賽]
去年幸運第三名今年可沒有那麼簡單，跟了兩年發現二胡組要前三名
非常難沒有真正實力及勤加練習根本只有五名以後的份。
這次賽前聽幾次小妞拉的直覺完了曲子難發揮加上又不想練賽前幾乎只有
勉強拉完而已果然比賽見真章了，爛到爆~~
一點多比完出去吃午餐一個半小時後回來又等到五點半才公布成績
效率之差而且整個流程舉辦十多年了根本沒有缺失改進。
以後也不會再去比了，剛好個別課都停了沒有心在上面就不白花錢了。
2016.07月份累積里程: 503 KM 練跑里程: 22 KM
昨天李兄帶爆團員今天只有剩下我敢來團練，但是實在沒力跑山了
原本想跑十三行但是想想還是改路線吧?
今天再湊滿18KM就破500KM了所以就順順慢跑就好，一路聊天跑洲美橋
繞小路回程我進關渡宮水李兄順勢先跑我再後面追上，回程遇到楊大哥
一路跑回去，橋下衝刺100 M X 6 趟收操。
2016.07月份累積里程: 481 KM 練跑里程: 25 KM
今天團練有俊宇 阿凱 李兄 力偉 長甫兄，路線原本要跑十三行改為華富山路
一開出去李兄和力緯就跑四分初，我和阿凱慢慢在後面配5'20''低心率慢跑
這個月里程已經破表了就不拚速度了，到渡船頭團員又少一人還是繼續
目標跑山路，邊聊邊跑不急著上山，第二段到頂又下切回去找阿凱
原來是有點累有用走的一段怪不得怎麼覺得下去那麼遠了還沒遇到人
今天俊宇兄太強大了事隔多日再次團練竟然不時領先帶頭跑
果然是有實力。
回程走凌雲路李兄拚了最後3'20''高速下切我緊跟在後，雜貨店買了四罐紅茶
補一下再跑田埔巷這段我很喜歡跑距離不長不陡剛好練一下腿力。
最後回程李兄就獨跑了我在後面慢慢跟回到橋下再衝100m x 6 趟
[月里程持續累積]
下個月開始就不跑太多了感覺跑多身體癢。
2016.07月份累積里程: 456 KM 練跑里程: 3+5 KM
改朝換代後昨天觀察新動作部分人已經提早工作以前是有限制不准動作
但是看到有人這樣後今天正式恢復往日習慣，早上小跑3KM就是為了新的轉變
提早做就可以提早1~2小時下班也不錯。
早上六點10分到班後提早作業下午提早半小時下班小試一下下周正式進入
全程提早作業。
晚上送小朋友上課後利用短短40分鐘空檔小跑一下，不求速度跑到下陸橋繞800M
一圈四分半後再慢跑回家洗澡接小朋友下課一氣呵成。
[月里程破450KM]
這個月不簡單月里程再破上個月450KM紀錄連續兩個月破400KM。
現在作息是早上五點起床後慢跑5KM後上班，下午下班後吃飯還有小睡一下
到七點多再出門慢跑或速度跑一趟里程隨意。
現在因應提早上班需求早上就少跑一點晚上再補回來。
[七月份獎金入帳]
0729 今天 兩個月獎金入帳。
[允兒光華幼稚園今天最後一天上課]
下周一光華安親班登場，原班級小朋友連允兒只剩下三位了。
2016.07月份累積里程: 448 KM 練跑里程: 5+8 KM
早起慢慢跑5KM順便買早點回家，這兩天晚一點點下班四點前才回來
慣例都是先吃東西然後休息小睡一下，今天原本不想跑的但是等到七點半
看完5000M鑽石大賞後還是出門跑一趟，但是時間不多就快去快回，
緩跑2KM後到800M場地今天跑半趟就好，之前沒跑過也不知道多少反正
就盡力衝看看，配3'30''跑1'多吃力程度盡九成了會喘大氣了
就跑六趟測試一下以後有個底。
今天白天又是高溫局裡有喝綠豆湯不錯，下午量體脂肪比之前17.4 降到15.5
感覺還是很高??
月里程即將突破上個月450KM。
[跑力]在提升一點點。
2016.07月份累積里程: 434 KM 練跑里程: 5+8 KM
早上固定時間起床慢跑一趟，若是前一晚沒跑的話就會提早多跑一點，
早上動一下雖然跑的不多但是流流汗洗過澡迎接一天的開始。
今天出賣場原本以為會很晚下班還好有緊急支援提早10分鐘下班，四點多
接允兒下課去上心算班，晚上休息一下就換裝出門慢跑，現在的模式還不錯
下班後吃點東西小睡一下再起床跑一趟，今天邊跑邊想要怎麼跑?
暖身後配四分半想說跑看看原本不是很順但是中段後慢慢加速還不錯
回程不看錶就憑感覺跑反而跑得很好最後1KM衝刺四分內收尾，
比預期的好。
每次練跑要專心一點跑慢就專心跑姿，跑快也要專心跑姿不要變了垮了，看錶反而慢
不看反而快再用心體會看看。
[跑力提升]
今天晚上又提升了些。從昨天59.1 升到 59.3 
2016.07月份累積里程: 421 KM 練跑里程: 5+12 KM
昨晚有點操今天早上就慢慢跑5KM就好。
晚上休息夠了後換裝出門慢跑今天不練速度，就配五分速輕鬆慢跑，
延著堤防往紅橋跑去，不求速度跑起來不算累，一路上趁著晚上慢跑的人很多
配速雖慢但是注意跑姿要正確，回程下堤防衝了1KM 沒能四分內
最後2KM緩和跑結束。
[跑力值]
又慢慢提升了。做個紀錄不然每天都不一樣像股票一樣有漲有跌。
2016.07月份累積里程: 404 KM 練跑里程: 5+12 KM
假日操兩天今天早上慢跑一趟5KM緩和，下午兩點多回來先休息一下，接送小孩後
前後睡了約1HR後晚上七點換裝出門練跑，今天想練800M間歇但是跑出去後又三心兩意
但是沒有藉口直接上場了，上次練間歇是兩周前的事了，算算也該練了。
今天預計練七趟比上次多兩趟，但是今天一個變數是逆風應該不好跑??
果然去程順風但是回程逆風很難跑，但是保持一個原則跑姿不變
腳抬高不要緊繃身體練跑，前幾趟自我感覺跑得不好800M三分鐘跑不進去
(但是看里程有多以為都沒跑進三分內)每次跑後就緩跑250M讓心跳降到
135以下，最後兩趟總算如願跑進三分內。
每趟累的程度約8成5上下，不算耗盡體力的感覺，心得要跑好800M間歇沒有強大有氧耐力
是跑不好的，另一方面跑姿不要便是一個重點。
操後緩跑3KM後收操回家。
[身體側邊]
有點癢而且紅紅的不明顯應該是操太多了要多注意一下。
