2016.08月份累積里程: 25 KM 練跑里程: 17 KM
晚上小睡起床後出門練跑，今天試跑一次分段TEMPO RUN 就800M場地四圈一趟
中間休兩分鐘，剛開始配4'30''慢慢加到4'20''內以為四趟3.2KM可能撐不住
但是前兩趟下來加上休息2分鐘緩和感覺很輕鬆，第三趟配速拉到4'15''
最後一趟前遇到阿凱也來練跑了，最後一趟最後一圈時要他加入幫忙帶一圈
整趟配四分速最後四分內收尾還拉速度，心跳沒爆掉感覺配速可以再更快一些
今天第一次練跑課表很滿意。
照跑力值分析心跳要再拉高一些，配速再快一些，試跑課表應該沒問題。
[局裡的體脂肪檢查報告]
訓練有收到效果，但是不滿意。
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