輕鬆跑

累積里程:94k                                   今日路跑:2.5k

又是下了一個上午的雨，中午吃過飯後看雨停了，不過當時太想睡覺

了就沒馬上出門練跑!!午覺起來14:40看屋外好像沒下雨

換了裝就出門練跑了，剛要計時才知道手錶忘了戴，心想算了

一出門就把握時間開始跑了，天空還是陰陰的隨時會下雨的感覺

繞了社區兩圈天空開始飄雨，但是還可以跑就再加跑了半圈，

兩圈半下來速度衝的快些，全身濕透了!!趁著雨未大之前走路回家去了!!

這每天的跑步真像是例行公事般!!沒跑像一天少做一樣事般

全身怪怪的!!

半夜01:30聽到屋外雨聲一時驚醒以為五點多了，看了手錶才知道還早

睡到手機鬧鐘響了05:10，屋外還在下雨知道今天沒法去團訓了!!

這雨已經下兩天了還在下，昨天去 聖山 祭拜 爺爺奶奶，也是一樣

才剛到就嘩啦的下起大雨，只好換上鮮花稍微清掃了一下墓地就離開了!!

現在看屋外這雨可能要下的很久ㄛ!!

只好等到下午再說了!!

剛在永和廣場討論區看到有人post 一篇關於  Catra Corbett 的 Yo-Yo 跑法

之前已經在前一篇文章中解釋了 ，Yo-Yo 跑法定義。

這位美國小女子看似嬌小可是體力耐力驚人，在一次超馬 50 K 比赛中先

從終點跑向起點(50 K)再爬一座山頭 12 K，再和大家一起從起點 跑向終點

50 K總共跑了 110 K 。

也許被人稱做瘋子但是玩法我想也只有外國人才有這種新奇的做法!!

不局限在一個死的規則裡，被套用被指使，把跑步擴大化，不一定需要照

著既有的規則去走。她的新計畫是 2005.07.11 ~ 07.29 花 18 天的時間

走完1017.6 K ，真是恐怖!!

她的名言:

《 help people get healthy, run really far, live every day like it's my last》

《幫助人們更健康、跑非常遠的距離、把每一天都當做是最後一天來活》

這句話也可以送給每一個還能夠跑步的人們。

參考網站: Catra Corbett birthday challenge

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昨晚又下了一陣大雨，早上 05:30起床後看屋外地是濕的但是已經雨停了

原本打算出門練跑了，後來又等到 06:10原本要等老爸在一樓散完步再

出門的，原因是每次出門都要帶鑰匙關兩個門但是跑步帶鑰匙真的很難跑

所以都是跟老媽協調好看何時在外面碰面一起回來!!

真是麻煩!!

後來不管了就直接出門練跑了，反正講說今天練到七點前回家

今天看農地那是濕的只好跑台糖社區了，時間還早運動的人不多

前三圈慢慢跑每公里約 6 分鐘，第四圈後看到兩個小朋友也加入練跑行列

一個穿 Jordan 背心像國小生，另一個穿短袖可能是高中生吧??

國小生跟在高中生後面跑但是隨著時間加長，他也漸漸落後許多!!

我跑完 5 K  後 花了 30 分鐘，想說回家看老媽出門沒，在路口剛好遇到

老媽就說要不要去社區散步，後來又走回去繼續跑了五圈

第五圈後在 7-11 遇到老媽就一起進去買了鮮奶喝，做在一家《轉角花園》

休息，跑了這幾趟了沒發現這花店，從椅子上看運動的人來來往往

有不同感受。

全身早已經在這 10 K 練跑下濕透了，十多分鐘後又跟老媽走了巴克禮公園

半圈就回家了，看到路旁的荒廢的台糖百貨大樓原本是大飯店的後來

長榮桂冠大飯店改到後面去了，路口這棟十幾億的大樓就荒廢了，

這幾年來都是在餵蚊子，真是浪費錢!!

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昨天晚上聽妙如講 學校老師因為操勞過度肝癌往生了，聽說五月中住院

拖了一個多月就走了!!想想還真可憐!!有人說老師輕鬆其實一點也不

尤其是私立學校老師比一般公司還要操，雖然薪水好一點但是多半

在私立學校教書的壓力很大，也都患有憂鬱症。學生考不好老師就要被

檢討及利用假日沒支薪的補救教學，真的很慘ㄛ!!

早上06:20起床後外面陽光已經很大了，才剛開始跑第一圈就感覺今天運動

的人很少，空蕩蕩的這樣跑起來也空曠許多，第二圈開始加了點速度衝

花了 11分 30秒，第三圈以後慢慢跑原本打算只跑四圈的，昨天聽到這消

息心裡不太舒服又多跑了一圈。

第五圈時遇到兩名跑者，一位看穿著好像是位經常練跑者但是我沒看過他

另一位是白髮老先生，看過一兩次了，跑到五圈前500M脫了背心跑

前些時候去客戶那看到我說好像變黑許多!!可能是穿背心在大太陽下跑

的關係!!跑到終點前天空開始飄下雨絲!!正好給自己消消暑氣!!

註:

三重市格致中學-- 溫少凡老師紀念專輯

大學時代(1994年)幾個好朋友一起為了興趣組了 Black Leader Metal Band，

剛開始也真是為了好玩，因為在此之前重高中開始聽 Rock 好多年了

能自己玩玩樂團是一項不同的感受!!每日的練團吵的隔璧鄰居快受不了!

在 Randy 住處狂練，假日坐公車背著 Bass 去台北海國樂器練團

當時一直想能夠自己做詞做曲玩玩自己的音樂!!

也許是紓發自己的感想，真正了解存在的價值!!那時才真正去體驗生活

活在真實卻又像是虛幻的空間裡，在玩團日子裡還跑去參加 YAMAHA

熱門音樂大賽，雖然沒得名但是卻是我們第一次登上舞台，興奮的心情

真是難以言語!! 

之後的淡江後門一間PUB 的演出也真是為我們玩團畫上了玩美的句點。

雖然只短短玩了不到一年就畢業當兵去了，可是有時回想起來還真是

感覺很深!!雖然感覺已很遙遠但是卻好像沒隔多久!!

退伍後上台北工作 於 2001 跑去 Formoz 當義工，這個已經舉辦過10年的

演唱會每年都邀請到著名的國內或國外樂團，連續演出三天

至少百場的音樂饗宴，印像最深刻的是 2001 Megadeth 超級 Slash Metal Band

的演出，當天因為颱風關係班機飛抵台灣已經是晚上 21:00了!!

他們是一很大牌的 Band ，在接機去飯店之前我們這批工作人員被千

叮嚀萬叮嚀接下來的演出一定要付責好舞台的秩序，還特別強調

在舞台前的工作人員頭不行往回看不然 他們會隨時中止演出!

真是超級大牌的!!

時間一分一秒的過去了，等著他們的試音手一個個將地毯、樂器、音箱

擺放定位然後 慢慢的試音，就這樣一直拖到半夜 2:00了!!

雖然已經試音好了卻不見Megadath 大牌的來訪!!沒多久見到休旅車接來

了他們，這是第一次近距離的看到心目中的 -- Metal Band -- Megadeth

在後台跟著他們進到休息區等待上台，一上台開唱已經聽過千百遍的

樂曲，沒法正面看到演出的一切，從大螢幕看到片段畫面也真是可以回味

好久!!之後的 2002 ,2003 都去參加 Formoz 義工，一方面省門票錢

一方面也可以看到百團的演出!!(未完)

                                       【 Black  Leader Band】

左起: Randy(Guitar) 、Tommy 哥(Vocal)、Harris(Bass)、聖杰(同學)

我後面是:Tommy(Drum)

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昨晚 21:40 從集集回到家裡，吃過飯後就睡覺去了，早上06:20起床後

還是感覺很累，練跑時速度也是越跑越慢，第一圈竟然花了 15 分鐘

才跑完!!由於跟老媽約07:45拿鑰匙所以今天少說要跑個 10 K。

第二圈後還是一樣感覺沒力的樣子，想想那就慢慢跑好了!!

四圈後原本要加跑一圈的看看時間可能不夠了就做罷!!

繞到台糖社區跟老媽拿了鑰匙就回家了，跑過大馬路後繞過

長榮桂冠酒店就直接跑回家去了，看看時間花了 58 分 51 秒!!

註:

大腳ㄚ夏季大會簡章公佈

累積里程:58k                                   今日路跑:3k

今天07:00 要前往 集集，早上 05:40 起床後、06:00出門練跑!!

時間比平常早了些，溫度方面感覺有點涼意，不像06:30以後太陽出來了

溫度馬上升高，由於時間不多今天只能小練一圈，速度放慢了些!!

幾處積水處有人用大石頭當做墊腳石順勢踏過去，一圈後出了台糖農地

入口又繞了台糖社區半圈，此時太陽已經出來了!!

趕緊回家準備一下，等會要去公司開車。

另人期待已久的!!

醉人的森呼吸 ─  第一屆大腳丫盃森林馬拉松賽，

確定在 94年9月4日(星期日) 舉行，活動會場在「泰雅渡假村」，競跑路線

為「泰雅 渡假村─惠蓀林場」，活動簡章將在二週之內正式公告，請大家

告訴大家。我們將以最大的熱誠，來辦好這場眾所矚目的比賽，讓各界跑

友享受一場優質的芬多精馬拉松。

累積里程:55k                                   今日路跑:11k

早上 06:20 起床，06:40 出門練跑今天天氣是兩個多禮拜以來最好的一

天，也算是太陽最大的一天剛開始跑還不覺的等到跑了兩圈後

真是快熱昏了!!沿途還是有幾處地方還再積水及爛泥，可見這雨下的有

多大兩天了還是沒乾!!

只好在經過積水處慢行通過，也因為這緣故進去農地運動的人少了許多

多半去巴克禮公園散步去了，早上剛出門時看到隔壁黃家屋簷有一個

滿大的燕子窩，其怪平時怎麼沒發現難道是這一兩天才蓋好的嗎??

跑完三圈後直到第四圈才稍適應天熱的溫度，最後跑到終點後又沿著

台糖社區跑了一圈，由泥土地跑到柏油路面在速度上增加了些

繞了一圈後開始慢走緩和一下，經過人家門口鯉魚池稍微看了一下

就回家去了，沖洗個冷水澡真是舒服!!

累積里程:44k                                   今日路跑:5k

晚上18:40 下班吃過飯後先出去散步，從文化中心走到大同義豐冬瓜茶店

在走回來，原本要預約掛號王牙科但是要等到兩個禮拜後才有時間

真是恐怖!!

20:00回到家後換裝出門練跑，速度沒加快，保持平常略低的速度!!

繞到一半看到地面一團爛泥近看才知是工程施工，小心跨過後恢復正常

速度，兩圈後肚子痛原來是吃飽飯後沒休息夠，放慢速度繼續跑!!

到了第四圈肚子也不痛了，第五圈一半以後開始加速，跟上一輛腳踏車

超越後抵達終點，原本要繼續跑心想今天練習夠了而做罷!!

慢跑到大同路橋下走路回家，結束今天兩次的練跑!!

註: 【Yo-Yo 跑法 】新名詞 ：

     聽說有人在全馬賽, 起點與終點之間如此做, 先從終點跑向起點再跟其它跑者從起點出

    發結果一次跑了兩個全馬, 本以為不可思議, 現在想想, 這是熱愛跑步與酷愛超馬的自然

    反應, 這樣的人是不侷限於比賽的規範, 喜歡加些創意 (在別人眼中, 是謂瘋狂). 這跑法

    也可訓練 超馬實力，年底 永和超馬 100K 有許多人將採用此法練跑，雖然成績不一定

    好看但是完跑實力絕對有的!!

2005.07.31 大腳ㄚ夏季大會場地--清水宮

累積里程:39k                                   今日路跑:5k

早上 06:20 起床、看屋外是個好天氣!!比起前幾天連續的大雨

真是好多了!!趕緊換了衣服就出門了，到了農地入口一看積了一片泥水

硬著頭皮就慢步踏過，才轉了個彎又遇到另一處積水，真是的!!

只好走旁邊水較少的地方，一路上就這麼閃過了幾處積水!!

兩旁雜草也長的特別長，跑起來中斷了好幾次，一圈後

往台糖社區跑看到運動的人還真多啊!!

繞了兩圈後遇到老媽，說門還沒關要我直接回家了，再往回跑

經過大同路橋下停下來走路回家了!!

今天跑起來很不順，不大想跑的感覺所以很快就結束了今日練跑!!

註:

更新個人相簿

累積里程:34k                                   今日路跑:10k

早上 06:30起床，昨晚又是下了一整夜的雨，起床後看窗外到處積水

可是似乎雨已經停了!!換了衣服就出門練跑了。

今天是沒法跑農地了，一定是到處積水的，過了大同路橋就開始慢跑

想輕鬆一點跑所以速度不快!!經過農地入口一看果然到處積水

所以只好繞台糖社區跑，星期日的早上許多人都還在睡覺中

經過了一排又一排的房子除了大樓守衛是醒著外幾乎都還在睡夢中吧!!

繞到 巴克禮公園看到運動的人還真多啊!!

後來又繞到台糖百貨大樓前經過 7-11 又看到三三兩兩的民眾買東西!!

就這樣的場景感覺分成三部份了!!

我就這樣一直繞一直繞速度維持均勻，途中遇到穿內衣慢跑者跑了約500M

後不見人影，後又遇到黑襪男只在直線距離跑，但是跑跑停停的

兩圈後也看不到人影了。

最後三圈看到老媽在散步，跟她拿了鑰匙又跑了幾圈才結束。

看看天空陰陰的但是短時間還不會下雨的。

巴克禮公園

累積里程:39k                                   今日路跑:5k

早上 06:20 起床、看屋外是個好天氣!!比起前幾天連續的大雨

真是好多了!!趕緊換了衣服就出門了，到了農地入口一看積了一片泥水

硬著頭皮就慢步踏過，才轉了個彎又遇到另一處積水，真是的!!

只好走旁邊水較少的地方，一路上就這麼閃過了幾處積水!!

兩旁雜草也長的特別長，跑起來中斷了好幾次，一圈後

往台糖社區跑看到運動的人還真多啊!!

繞了兩圈後遇到老媽，說門還沒關要我直接回家了，再往回跑

經過大同路橋下停下來走路回家了!!

今天跑起來很不順，不大想跑的感覺所以很快就結束了今日練跑!!

累積里程:24k                                   今日路跑:12k

早上 04:50起床，準備了一下05:05出門前往龍崎國小集合，

今天大腳ㄚ要在清水宮起跑，繞行山路約 10多K，剛開始在龍崎國小

集合然後一起前往清水宮，我騎機車跟國信兄走後來ㄚ達在後面

稍微迷了路等到約06:20才到清水宮，我先跟國信兄小跑了2K

在半路遇到ㄚ達車隊找到路了，大家又一起照相後開跑!!

剛開始跟ㄚ勇邊跑邊聊，之後ㄚ勇因為要上班所以先行離去了!!

起跑後沿著彎彎曲曲的山路前進，到一半路程後就開始落隊了

經過30分鐘後進入村莊了!!跑了一下子大馬路就折返!!

回程一樣是上坡下坡的路程，兩旁綠意盎然有時經過鳳梨園，

有時經過養豬戶，還有兩隻大狗衝出來要追我們!!

還好又把牠們嚇跑回去了，來回時間約 1小時。

回到清水宮後ㄚ達和國信兄又開車探路

預計 七月底將舉辦 大腳ㄚ夏季大會路跑賽 約 21 K ，行程可能為

早上路跑賽 中午烤肉 下午參觀 奇美博物館。

另外大腳ㄚ森林馬拉松將於 九月舉辦 在 台中惠蓀林場 。

詳細情形明日 ㄚ達將會同大腳ㄚ幹部開會後決定。

在ㄚ達他們去探路同時我因為想提早回來就先行離開了!!

也結束了今日的 ㄚ南團訓。