十二月練跑里程: 391.0 KM 每日練跑里程: 2.2+3.1 KM
原本今天又沒法跑了但是臨時說不用載晴回來就有空去新北跑一趟了，今天週四課表是快跑3KM
減量比賽周就只要體會一下配速就好了，徹底暖身拉筋後才慢慢跑10' 2KM。
正式來前大三生來了原來他跑河濱10KM順道繞過來看一下就和他聊了一會我就凱使今天強度課表了。
第一公里感覺衝得有點快350但是順了後第二公里343 大三生跟我跑瞭一公里，最後1KM又更快了
337收尾，不錯狀況很好就衝3KM收操，明天早上IKEA要來組裝家具，早上就隨意跑個幾公里
順便帶ALPHAFLY 跑個2KM就好。就等週六曙光馬登場了，盡力跑就對了。
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