輕鬆跑

十月練跑里程: 143.2 KM   每日練跑里程:  12.5 KM

昨天累積跑了20KM加上前天又跑了25KM腳有點酸了很難得我的腳會痠

可見有氧耐力還是差了些，今天開始連三天新北要公務員考試不開放那可慘了

只好回去跑堤防了，跑到蘆洲機廠遇到李兄迎面跑來真是難得，就這樣六分多配速

慢慢跑一段，他最近狀況不好身體也有異狀所以練跑機會很少，而且我們跑六分半他心跳150

我要他有空去大醫院檢查看看是甚麼問題?

陪李兄跑到復興路紅綠燈口他就下橋回家去了我跑到虹橋折返繞一圈8KM

想說碧中8點開放就去跑操場好了，因為操場場地比較好跑腳不會痛。

看公布欄原來開放時間是0730那明後兩天就這個時間來跑好了，碧中操場一圈約250M外道

原本要跑3KM後來跑了4KM收操今天就12KM好了，去飲水機裝冰水喝吹風納涼休息到

八點半才去自強路買煎包當早餐，腳的狀況還是酸酸的至少小腿狀況好多了，MIZUNO馬松鞋真的不好穿。

連續第68天肌力訓練，今天腳酸就沒有加量了，照每個動作15下有做就好。

補一下 不然跑多體力下滑太多了。

都喝完了已經訂乳清原味的來喝看看。