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2009.10月份累積里程 : 105K 今日練跑里程: 15 K
今天恢復正常操課和陳兄先慢跑3K後練習觀海公園路線爬坡
這次第一趟就比以前自己練還要快，來回花了八分鐘
之後兩趟都跑進八分內，這兩週的爬坡練習及速度跑就等接下來
的連兩週驗收成果，回程3K陳兄說要衝一趟就試試看時間多少?
到橋下花了13'08''大概就這速度了，週日就以這速度衝看看。
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- Oct 09 Fri 2009 07:37
早 練跑 15 K (爬坡3趟+3K速度跑)
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