十月練跑里程: 146.9 KM 每日練跑里程: 3.2+7.1 KM
這周安排減量周訓練， 昨天慢跑3KM緩和上周的95KM練跑，今天間歇日改跑1KM X 4 趟不算多就衝看看了，
下午接允下課後，五點又去接晴下課，回到家稍微休息一下六點出門到碧小練跑。
今天風很大穿件薄外套出門，拉筋緩和後慢跑1KM後就開始今天課表了，用八分力
來跑不會累就只又在最後一圈時稍稍累一點而已，357 353 342 341 四趟成績逐漸加快。
跑完就下來肌力訓練，現在每天都做感覺不錯次數不用多這樣才有效。
今天結束為期一周的外宿生活，聽建議要好好整頓才行。
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