【丫昌學弟這場比賽的表現已非常好了，雖然未能如您所願進到三字頭，
我認為那只是遲早的事，而且很快就能達成。從您的跑步日誌中，個人認
為你目前的基本訓練量已足夠，欠缺的應是強度較高的素質跑訓練，以四
小時的關卡而言，在目前基礎上，只要每週練習一至兩次的門檻跑，二個
月之後，應該可以克服馬拉松後段續航力不足的問題，輕鬆跑進四小時的
目標。
十一月初丫南的五千公尺測驗一定要來參加(順便請scipao也一起來)，藉此
推算你的門檻訓練強度，得到最佳的訓練效果。另外，建議你毋須每天都
跑很長的距離，在總量不變之前提下，可好好調配每日的里程，有強有弱
有緊有鬆，除可避免受傷，反可收事半功倍之效。以上是我小小的建
議。 】
註:
目前正如學長所說強度訓練上需要有所調整，這禮拜等虎頭埤團訓再一同
請教各位ㄚ南前輩，早日達成破四願望。
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