close
今日練跑里程: 11.6 KM 二月份練跑累積里程: 136.6 KM
昨天設定了兩個課表一個是300X5趟還有一個Fartlek artlek 課表(30''_30''_1'_2'_2'_1')
這樣就把原先在跑的100x6趟改成上面兩個了，今天下午帶允兒還有妙如去新北操場，因為下午
妙如帶晴去剪頭髮就沒有帶允出門了，好久沒帶允來新北了整天打手遊越養越胖了總要找時間出門動一動了。
我還是先拉筋後開始先跑5km配速跑從五分內慢慢拉到馬拉松配速，跑的沒有昨天快就九成力下去跑。
跑完後緩和一公里後接著跑300x5趟中間休2'，沒有刻意拉高配速就配3'30'''上下
主要目的是角落地拉起動作訓練為主。
跑完最後慢跑道六點關門才收操，今天比昨天少了一點距離，不過跑300x5趟還不錯有一點成就感
不過強度不要太強最重要因為腳剛好也不允許跑太快了。
這兩天跑完小腿有點酸應該是跑太快的原因吧?
[Fartlek run workout]
全站熱搜
留言列表
