輕鬆跑

2018.08_月份_今日練跑里程 : 13.1 KM_累積練跑里程: 185.1  K

週六全家去北屯宇弘家慶生原本想說可以跑情人橋邊但是連兩天都下雨沒跑只有周六晚上全部人去情人橋散步

看晚上舉行的路跑賽九點多了還有一些人陸續跑回來。

今天周一早上先去一中街逛逛直到下午才搭兩點40的自強號回台北，五點多回到家先去公司整理一下東西免得明天一團亂

回到家六點多了又換裝出門練跑，休了兩天半了終於有時間練跑了荒廢了一堂長跑課也不用補回來了免得後面課表亂掉。

今天體力不錯慢跑很輕鬆遇到派漢兄快跑完了我就從五分內開始練跑狀況很好一直拉配速想要慢但是速度一直拉起來

就順勢加速了最後四分內收尾不錯。

跑後拉筋緩和慢跑回家，這周開始準備進入台北馬課表周看怎麼結合現在練的半程課表? 

0821-- 0826 課表

half 

 二5k 6x2'  三 10k slow 四 12x400  五 4.8k 六 8k fast 日16k steady

marathon

二 10k 5x800 三 10k 四 5k 4'15'' 3k 5' 五 5' 6.4k 六 8k fast 日 16k