輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 232K 練跑里程: 18K

今天早上有空提早一點出門昨天山路練跑後腿一點點酸今天就慢跑崗哨到關渡宮

一趟試試看，今天換穿NEWTON 前腳掌著地跑鞋，心情放輕鬆腳步輕多了

雖然慢跑但是都在五分上下，到關渡宮補水數杯沖涼後再慢跑回程，

跑到釣魚台遇到正憲兄跑來他以為我和李兄有約但是我回說今天跑別條路線。

到新鋪路面剩下3KM左右速度慢慢拉起來接近4'40''最後2KM慢慢把速度提升到

4'30''很順，步頻190以上，最後衝刺200M到崗哨沒有之前力氣放盡感覺

難得一次跑的不會太累。

崗哨-關渡宮

前段  9KM  時間:45'57''56 均速: 5'06''

休息補水    時間:3'45''45

後段  9KM  時間:42'20''24 均速: 4'42''

自從首次使用NIKE+ sportband 2008.05.01 開始至今2012.08.20

四年三個月時間。

nike+ sportband 朝 累積15000 km 邁進中

剩291km