輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 214K 練跑里程: 25K

團練前大合照:獨缺李兄拍完才來，高兄義務拍照。

蘆慢前輩:j我左邊白毛前輩[馬拉松記錄 307]及李兄啟蒙教練 

和力緯 李兄及蘆慢會長及夫人合影
 

 早上五點蘆慢山路團今天來了好多人，一開始先慢跑八里自行車道直達渡船頭

最後3KM大家開始加速，後段有撐住大概配4'30''，先到全家補水這次買兩大罐

2000CC X 2 +一罐大舒跑全部約十人喝還喝不完，最後我帶剩下1/6上山路

剛開始三人登山王 李兄 明德兄  錦庭兄一起開上去，我則是調整步伐先慢再

最後剩下1KM開始加速，這次算是第一次跑這麼順的，上山還能衝一段。

等後面的跑友上來後繼續第二段山路，這次還是比照辦理先慢穩住步伐調整好呼

吸，保留體力到最後衝剩下200M達陣，這兩趟真的是跑這以來最順的一次。

再到貨車小販補水，等陳兄上來後慢慢跑凌雲路下山，這次有注意到下山

訣竅，眼光放在前面幾公尺處，腳往前踏出後勾這樣有點騰空感覺，速度出的來

前提是體力沒耗盡才行。

最後走田埔巷上山原本要到奉茶處喝仙草茶的但是沒放茶壺只好慢慢跑下山

李兄建議再跑半趟孝義路衝刺，走跑下山後又上去獅子頭公園看一看 天空步道

原本以為沒開放但是網路上有人上去過了，這次第一次上去看風景不錯

看夕陽很棒，早上去太熱了。

回程遇到陳兄慢跑下山還有王兄也回來了一同走跑下去。

到成蘆橋後一起參加蘆慢的普渡拜拜會後吃了一頓，和跑友聊聊天交換心得

直到九點才回家。

[心得]這次有咬住八里自行車道路沒有掉速，前慢後快是練習要點不能放掉

         從剛開始五分半到過關渡橋後五分速再來是過6k後到4'40''最後

         到渡船頭前的四分半跑的真喘還以為後面山路要用走的了。

         山路心得這次一上山就慢慢來注意步伐穩定不貪快，最後剩下一公里多

         衝上山。

         下山

華富山路

第一段 3.31KM 17'23''21 均速:5'15''

休息                 2'55''99 

第二段 3.04KM  17'33''79 均速:5'46''

田埔巷 800M      5'16''39 [記錄 3'40'']差太多了~

孝義路衝半趟 250M 45''85