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2016.08月份累積里程: 217 KM 練跑里程: 5+9 KM
昨晚很早就睡了但是早上沒有提早起床還是五點多出門小跑一趟，今天三點多下班
才躺在床上沒多久就睡著了，五點前吃過晚餐後載允兒回來又等到六點半載去上心算課
順便練跑，今天練tempo 想說配4'05''內但是前面暖身1km後速度沒法拉高
就維持在4'10''內回程有掉一點配速，第一節tempo課只有1km跑進目標配速內
稍微走跑休息一下後改練300m間歇跑今天就配3'30''內但是想說比之前練的3'15''慢
但是要想跑進還是有點難度。
300M X 6
67'' 66'' 66'' 65'' 66'' 62''
這個課表正常是暖身後5km tempo +3km tempo+5x(3'00''xI配速 +200mx R配速)
我大概只吃下1/3課表而已。
跑完間歇後剛好看到大大月亮有點吃驚，大得嚇人但是很棒的景色。
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