輕鬆跑

八月練跑里程: 141.8 KM   每日練跑里程:  10.1 KM

昨天去新莊設計師那裏討論裝潢細節，這個就放在裝潢那細說了。昨天只有少少跑一點點今天狀況就感覺好多了，

雖然每天都跑但是狀況真的要等早上起床準備好後才會感覺今天狀況如何?

今天太陽稍微小一點了，先慢跑一小段跑到矮堤防1KM後回頭遇到一位每天散步大哥喊我說跑這麼快?他可能不知道我是跑一半回頭。

後來又遇到海伯再跟跑友聊天，跑到800M足球場邊剛好2KM10分鐘就錶停準備今日間歇跑。

續練前以為今天狀況不錯應該配速會好一點但是第一趟才40.7''沒有想像中的好，轉身又是走了一分鐘進行下一趟

遇到大批跑友部隊頭慢慢走過來，後面幾趟不算太累大不分都是用八分力下去跑。

10趟其實滿快就跑完了，這樣練跑已經三個月了也跑了近40次的短距離間歇跑，現在肌力有經常鍛鍊整體來說狀況

比去年要好多了，但是目前因為疫情影響許多賽事都停辦了剛又收到"碧潭半程"也取消了算了今年就當作訓練年了

要想參加賽事恐怕機會不多了，但是先把體力肌力耐力練好最重要其他的就等明年跨組{男乙組_50歲組}再好好發揮了。

[肌力訓練]

連續第17天肌力訓練，現在原則上都是先練下半身主要在大腿 臀部 膝蓋等部位然後加強腳踝拉力訓練因為腳踝是我最弱的地方要是不好好加強

會撐不久的。最後用POWER BODY 練上半身肌耐力，雖然每個動作只有短短30''但是一輪下來也要努力撐完才有可能做好。

[允_安親班手工藝]

昨天做咖啡廳手工藝，一走出安親班來放到機車箱內就解體了，有的同學才剛拿出來就散了真快。

[小龜_四季春]

自從撿瞭大石頭讓牠爬後大概上去曬太陽晾乾的時間很多，牠也喜歡爬上去待著不動很長一段時間，這樣也好可能之前石頭太小了

牠都不能爬上去曬乾就一直在水裡泡也不好容易腐皮，多曬太陽或是晾乾有助於牠消化食物也有助於健康長大。