輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 240K 練跑里程: 8K

早上原本想跟蘆慢團練但醒來繼續睡到快六點才出門，今天安排聖母宮爬坡間歇

跑，有一段時間沒跑了今天看能不能跑的輕鬆些??第一趟就破50秒太快了喔

後面很危險，接下來幾趟還算正常回到50多秒，走跑下山喘息一下，遇到散步

民眾坐在一旁說厲害喔跑上去喔~~

第七趟結束來到第八趟很想放棄跑過半後力氣真的快沒了想快都難，撐過後剩兩

趟，最後兩趟跑到一半看到十多隻野狗出現先嚇走後繼續跑上去這樣慢了至少

一秒，下來時沒看到了心想最後一趟了可以衝了，但是卯足全力想要跑好一點

但是跑到一半幾隻野狗衝出來害我嚇一跳停下來趕狗再起步慢了也累了，

至少慢了四秒時間真是該死的野狗。

走下來好累比昨天跑18KM還要累，回程兩公里想要跑起來很難意志力撐一下

遇到蘆慢會長夫婦迎面跑來，剩下最後1KM加速跑還能夠到四分半不錯，模擬

一下馬拉松最後力氣放盡跑步感覺。

[心得]腳步放輕放軟上山跑的不算累，中段後慢慢加速雖然大腿還是酸但是時間

控制的很好，以前是估跑十趟每趟要55秒現在跑十趟每趟應該是在51秒上下

聖母宮 200M X 10 

跑/休

50''80/1'59''48  52''21/2'15''08  49''64/2'24''32  51''05/2'12''53

47''75/2'46''79  51''01/2'48''89  51''08/3'16''11  51''51/3'28''05

55''89/3'34''94  52''81/X