2012.08月份累積里程: 253K 練跑里程: 13K
早上沒跟上蘆慢團練早到半小時就先在成蘆橋下練定速跑 來回880M配四分鐘,
跑了五趟後蘆慢大軍回來了,李兄原本有留言約跑但是五點太早了沒辦法,
又多跑了三趟李兄也陪跑半趟後文忠來了原本預期是跑10趟但是八趟喊停
先補水,後面再和文忠跑關渡橋來回最後1KM加速衝了一段結束。
[心得]蘆慢前輩(馬拉松25x 10km36分)休息時指導有看到蘇澳冷泉進站照片說
有樣子了,但是那拼命跑回來的喔,快掛了~~還是要體會輕鬆快跑才行腳步邁
開不用蠻力跑。今天上半場四分半定速跑有心得,固定距離速度很好配改天在成
蘆橋跑一次長距離定速跑這裡補給也方便,預計每跑十趟(8.8KM)休一次補水。
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成蘆橋下 880M 八趟
4'22''67 4'02''42 4'01''36 3'54''59 4'00''28 4'03''98 4'00''41
3'58''99
里程:7.04KM 均速:4'35''
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