輕鬆跑

2012.08月份累積里程: 253K 練跑里程: 13K

早上沒跟上蘆慢團練早到半小時就先在成蘆橋下練定速跑 來回880M配四分鐘，

跑了五趟後蘆慢大軍回來了，李兄原本有留言約跑但是五點太早了沒辦法，

又多跑了三趟李兄也陪跑半趟後文忠來了原本預期是跑10趟但是八趟喊停

先補水，後面再和文忠跑關渡橋來回最後1KM加速衝了一段結束。

[心得]蘆慢前輩(馬拉松25x  10km36分)休息時指導有看到蘇澳冷泉進站照片說

有樣子了，但是那拼命跑回來的喔，快掛了~~還是要體會輕鬆快跑才行腳步邁

開不用蠻力跑。今天上半場四分半定速跑有心得，固定距離速度很好配改天在成

蘆橋跑一次長距離定速跑這裡補給也方便，預計每跑十趟(8.8KM)休一次補水。

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成蘆橋下 880M 八趟

4'22''67 4'02''42  4'01''36 3'54''59 4'00''28 4'03''98 4'00''41

3'58''99 

里程:7.04KM 均速:4'35''