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2012.08月份累積里程: 268K 練跑里程: 15K
早上天秤颱風影響出門下雨騎到成蘆橋下準備跑橋下，先暖身跑兩趟後補水開始
定速跑每趟4分內，跑了10趟後補水正要再跑時李兄來了原來是來探班，今天
雨勢不大怎麼沒來練跑?
跑完10趟後再和李兄跑怎麼跑不起來了?配五分速都嫌快，幾趟後慢慢加速
最後一趟衝刺結束練跑。
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成蘆橋下 880M 10趟 定速跑
3'54''53 3'58''22 3'59''54 3'56''74 3'57''84 3'59''72
3'55''18 3'55''80 3'52''94 3'36''63
里程:8.8KM 均速:4'26''
休息補水 4'58''87
慢跑六趟
5'09''98 4'30''18 4'34''69 4'31''69 4'22''31 3'48''24
里程:5.28KM 均速:5'06''
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