輕鬆跑

八月練跑里程: 161.5 KM   每日練跑里程:  6.0 KM

今天起床感覺狀況不錯，其實早在六點就醒了但還是睡到0620才起床準備，騎車出門到停車處就在想今天要怎麼跑?

原本想跑兩趟堤防但是臨時改變心意跑200M間歇跑好了，前面2KM暖身跑跟昨天狀況一樣前慢後快感覺不錯，跑到800M跑道

遇到邱大哥剛跑完就喊他，在跑道頭聊了一下原來他兩個多月沒出門開車了，就偶而出門跑重陽橋邊雖然時間和我差不多但是

他跟我跑反方向所以都沒遇見過。

聊了幾分鐘我才開始今天間歇跑訓練，原本以為今天狀況好應該會跑得"很好"。

但是跑下去才知道普通而已，不過沒關係能衝快就不錯瞭現在沒比賽就隨意練，一天慢一天快只要無傷都沒關係了，

十趟:(最慢41''最快36.4'')

39.8'' 41.0'' 40.0'' 39.4'' 39.1''

38.2'' 38.3'' 37.3''37.2'' 36.4''

其實看數據還算不錯了，整趟大概用八成五的力道下去跑，落地拉起要有動力感也就是不要有觸地感這樣會下腳太重

主要體會快速拉起的感覺，不過看觸地時間不理想還要多體會才行。

[肌力訓練]

連續第20天練肌力了，不簡單壞三周了不間斷的練肌力真的有不一樣的效果出現

不會累但是每天累積的次數及趟數不是單一天做肌力能夠累積的，次數上來了動作確實了肌力就慢慢出來了。

跑快就需要有強大的肌力來支撐住，不然肌力不足一跑快馬上就會出事的不得不小心。

[HOLA逛逛]

去士林HOLA逛逛家具多看才有想法該如何選購，還有餐盤杯子等都會在年底前後選購。

[0821昨晚散步遇到的蝸牛]

有一位老伯應該是農夫下車把蝸牛一個一個踩死，雖然牠是害蟲但是也是生命啊。

[士林老張燒餅]

好吃，老麵燒餅一個35，小酥餅四個20元 甜燒餅一個20元，都不錯。

早上剛到時有看到烏龜在水裡游，但是跑回來就不見了。

又看到蝸牛了。