輕鬆跑

[0821_午]

早上做過肌力訓練後感覺腳更腫了，為什麼會復發有一部分原因是練得太勤了沒有足夠休息時間

上週新莊半成賽後馬上就操速度及里程，雖然當下沒有出現狀況但是卻是在累積疲勞下種下受傷的

因子。

現在只有好好養傷跑休了，周一會再去針灸但是原則上針三次我就會停止了，因為根據過往經驗

針多無用主要是休息持續低強度運動動態恢復為主，下午五點前去新北陪老伯_連長走路散步，

邊走邊用手機查了新北周邊房價，42年房子有看到剛賣出去的四樓26坪賣了1020萬真是誇張喔。

這麼老的房子還要一千多萬，聽環保大哥說一樓要1500萬以上但是我想是有行無市，因為沒人會買

也沒人會賣，真是誇張價錢跟我家10年電梯大樓房竟然同一價錢，想到我們下一代應該沒法買房了。

除非家裡有贊助1/3房價然後貸30年還剩下的1000萬才有一點點可能。

走著走著就到六點了，渡過沒有練跑的第一天。

[0822_日誌_肌內效]

今天下午再去漢民中醫找周醫生針灸，目前感覺腳踝傷已經好了七成了，速度進展得很快沒有想像中的

嚴重了，我想除了針灸外吃藥也有一定程度的幫助。

今天還是扎傷處兩針還有右手拇指一針，這兩次扎針沒有麻麻的感覺之前給張醫生扎都會有一陣一陣的麻麻感

不知道為什麼?

反正就是兩次了當場沒有特別的感受，只不過感覺腳踝雖然腫但是整體來說有朝好的放向前進了。

晚上楊大哥傳來他去輔大運動中心看診，有提到貼肌內效我上網查了一下發現這個對於舊傷有一定程度的

幫助，固定肌群不讓跑動時增加再次受傷的風險，我馬上去蝦皮買了三卷等周日來試看看?

另外我也找到之前比賽送的肌內效貼布兩塊也可以拿來用，固定不穩地的肌群對於運動有一定程度的幫助。

[0823_恢復九成]

早上和妙如去八里看沙雕展，原本穿厚白襪但是感覺這樣鞋有點緊就把襪子脫掉了，

上午繞沙雕展走了20多分鐘後來去7-11喝咖啡發現原本八里711有搬位置了，

下午小睡一覺四點前去新北走路，太陽很大跟小邱郭老一起慢走操場，但是操場中田徑隊

正在練跑，田徑一隊已經去台中比賽了剩下的就努力在場中練速度。

今天走路感覺已經恢復九成了，大概只剩下很輕微的腳酸另外轉動腳踝也不大有痠痛感。

但是謹慎為上還是先走路為主，今天收到甘藷馬拉松號碼布了，原則上應該可以參賽了。

走到五點老班底都去游泳了剩下我一人獨走操場，沒關係就曬曬太陽練耐熱

雖然走路沒有壓力也沒有運動負荷但是多少走一點也不錯了，走了一個半小時8km

下來休息拉筋緩和，明天還會繼續走路恢復，或許過兩天再去針灸一次吧?再看狀況了。

恢復練跑應該是後天或是周五再說了。

[腳踝傷第四天_0824_走路緩和_恢復_九成五]

 延續昨天的好狀況今天一整個感覺都好了但是不敢大意還是走路就好，下午四點十分去碧中接允新生訓練

回來，它沒有要去安親班所以我就直接出門去新北走路了，先和環保大哥走了2km感覺腳無大礙但是走跟跑不同。

沒多久大三生來了他一人獨跑，我走完2km才正要去司令台拉筋天空就降下大雨，雨勢來的急又快。

反正不急著回去就先做深蹲後拉拉筋沒十分鐘雨就停了。

趁機會在司令台小跑一小段距離，感覺還是在腳踝正中心落地點有點衝擊力，不是很舒服的感覺。

明天還是走路就好至於周日甘藷馬拉松應該棄賽的機會很大還是不要冒險的好不然九十兩個月總共有五場比賽

要是再傷的話那就要很長時間才會好了。

這次花了四天恢復_九成五_算是很令我驚訝的了。

原本以為至少要兩周到一個月時間才會好轉的現在看來恢復狀況不錯但是應該來不及趕上四天後的山路馬了。

(傷後心得)

#這次傷後心得感覺練跑太多了這樣沒有恢復又繼續跑一方面跑不出好成績一方面也造成腳傷機會大增。

#預計傷好後改成每周跑4~5次，不要以手錶狀況來計劃練跑課表，這樣會被牽著走又跑不出好成績。

周間沒跑時就以走路緩和雙腳的疲勞感。

#課表安排還是以周間兩次強度，假日跑長距離為主要訓練目標 。

#周里程希望減少成60~70 KM。

 [腳踝傷第五天_0825_雨天休息_恢復_九成五]

今天下午去馬偕上團體課，今天是第八堂課也是最後一堂課了，從剛開始的生疏到最後習慣分享心情

及針對每周功課去深思相處之道確實有很大的幫助，會花一點時間把心得整理一下再PO了。

今天最後要每位家長分享上心情這樣就耽誤到下課時間了，台北下著大雨還打雷騎車回到家都快五點了。

想想今天就不走路了在家把飯煮一煮好了。

今天感覺腳踝狀況維持九成五沒有再往前變好的感覺，昨天有稍微很小的跑一下但是腳在事後有點不舒服了。

看來在九成五的狀況會再維持一段時間吧?

很難想像周六晚最後期限會恢復到哪個程度，雖然心裡很想去參賽但是又想到要是去跑一定或是說有很大機率

會再傷了，這樣九，十月賽事共五場會嚴重影響到吧??這個很有可能的。

選擇棄賽也許是必須做的決定，讓自己再花一個月時間恢復慢跑重回水準，這樣九月底的八個浪21KM也許還能有

水準演出。

[0826_恢復_九成_走路_4KM]

昨天雨天沒走原本以為會好一些但是整理感覺反而是降到九成了，腳踝傷勢維持現狀走路似乎沒有大礙

但是有個角度會有刺痛感，這點就不敢跑起來了，今天下午四點還是頂大太陽去新北走路，跟郭老走在跑道外道

因為內道有學生在練500M間歇跑。

走路狀況還好還是不敢跑起來，沒多久大三生來了不過我沒法跑，走到五點多4KM後電話打來只好去接允安親班下課。

早上有幫允申請圖書館志工服務時數。連兩天上午09~12志工服務。

國中五個學期要三個學期每學期6HRS要志工服務開證明，就每個學期開學前趕緊把時數拿到免得每學期

後段要忙別的事就不容易抽出時間了。

[0827_走路_8KM_恢復_9成]

今天是允志工服務第二天原本他說要改成兩小時因為一次三小時太累了，不過我沒有回話反正就一次做完

乾淨俐落不用再拖到第三次了，昨天為了嘉獎允第一次志工服務晚餐就買麥當勞請他吃，他聽到馬上說好啊好啊~~

後來吃完又帶他去蘆洲摩曼頓買NIKE跑鞋原本是要去全家福買的但是沒看到合適的就轉戰去摩曼頓了，

原本是買黑色的但是後來看到另一雙白色的就選26號帶是只有最小26.5CM就試看看了，還好不算大跟剛剛黑色26號

感覺差不多，我伸指頭量沒差多少?這雙2400還算可以但是回到家查網路有到1700不到價錢，但是網路不一定會挑這雙

而且也沒試穿就不知道幾號合腳了。

下午還是去新北走路緩和，目前腳傷狀況感覺還是差一點，雖然走路不會痛但是不能跑而且腳還是腫的，估計還需要兩三周

才有可能恢復吧?

只有等待時間慢慢康復了，不能跑只能走確實很難受不過習慣就好了，人生不是都這樣有好有壞的，不一定一直都很順利

這腳踝傷已經來來去去好多次了心裡也應該習慣了吧?

28號的金山馬就棄賽了原本之前還以為暑假前跑一個全馬收尾但是現實不一定盡如人願的，現在只有把重心從跑步

抽離出來不用太專注在上面了，期望越大失望越大。

昨天晴說要買IPHONE13說用自己銀行的錢去買，原本是不同意的但是妙如說還是給她買好了，這是她的錢

現在也不想管太多了，原本以為上完團體課會好一點但是最好不要期望太多，上高中能不能讀畢業還是未知數?

若是沒有覺醒說再多也沒用的?

就像課程中說的把期望放一邊她自己會來認領若是一直為她擔心也是只有一頭熱她也不在乎的。

(允_NIKE跑鞋)

(新北飲水機_每天去都要裝水)

已經是一個習慣動作了。全家喝每天喝至少兩罐吧??

(咪咪_牙刷)

兩三天刷一次好臭喔。

(全聯_義美雪糕)不好吃。

(連長老伯傳給我的陽明山彩虹)

事情總會過去的，夢如人生_人生如夢。

(傍晚從廚房陽台看出去的夕陽餘暉)

(志工服務時數證明之一)

(老伯幫我拍的棒式核心訓練)

(多變化的雲)總是在不經意中出現，稍縱即逝。

(志工服務_圖書館排書)

(新北三色貓)爬樹上後來跳下來，很怕人，想想咪咪就幸福多了。

[0828_恢復走_]