輕鬆跑

2018.06_月份_今日練跑里程 : 1+12.5 KM_累積練跑里程: 336.5  K

時間過得好快三個月轉眼間就結束了，四五六月三個月每周三的課程說長不長說短不短，

上課內容豐富簡教練用很淺顯的話語解說跑步的奧秘之處，從小地方下手雖然每次室外課練跑前

都會做暖身操說來這些小動作其實自己平常很少做另外動態暖身更是一項重點，幾個動作其實做起來很彆扭

說明協調性不夠要再多練練才行把身體的協調性還有節奏感抓穩瞭才有機會更快更強的。

六點半準時報到其實早在六點就已經到會場了不過工作人員說要等到30分才開放報到。

報到領重複使用號碼布會後要回收再用，換裝好後就馬上寄物。

在等待的同時先去慢跑1KM暖身等到七點20分教練集合做暖身操還有帶動態暖身動作

光是做完這些就滿身大汗了，七點45分才準備起跑出發後一人獨跑感覺應該這配速還可以但是想太完美了，

後面開始放慢配速原本以為應該不會再掉速了但是跑了3KM後有路邊跑友喊說太快了喔?

感覺還可以四分初還撐得住，但是到折返前有點累了後面年輕跑友也離我很近了差不到50公尺原來

後面離的那麼近?我還以為遠遠拋下了說。

折返後沒多久就換他領頭跑了我就跟在後面，但是幾公里後又換我領頭跑，體力下滑很多配速掉到4'25''上下已經很慢了。

心想應該是在他之後幾公尺進站吧?信心有點動搖了但是剩下1.5KM後一股作氣衝出去拉開到60M距離感覺有機會

但是這時有看錯終點以為下一座橋就是了但是這一衝又把體力耗掉大半，原來還剩下500M才到差遠了

不過距離拉開了就咬牙衝進終點超累得快掛了大太陽跑真是辛苦，意志力要很強大才保持的住。

會後和年輕跑友聊了一下原來他住花蓮難得回來練跑，參賽經驗雖不多但是有330實力年輕加上有本錢應該

不出幾年就能挑戰3小時了。

後來跑去找教練聊天順便請教一下訓練方法改進，有稍微提醒我的跨步太小有點碎步會很耗體力要強化增加步幅

練長間歇跑先把短距離練起來再來才有機會挑戰進階成績。

後來等到大家都回來了就開始頒獎這次只有集跑會員有取名次取總排前三名，幸運獲得13公里總一

會後大家一起拍大合照也正式宣告末代PUMA螢光集跑結束，以後看有沒有機會再舉辦類似的跑步訓練營。