2014.06月份累積里程: 178 K 練跑里程: 30 K
慢慢調整練跑時間平時就小跑為主假日能跑長就不要偷懶，早上5:25出門練跑
今天預計跑五分速30KM所以一出去稍微快一點心跳就拉高了，前面有稍微慢一些
五分出頭，路線往成蘆橋八里方向，今天微風運河鐵人三項比賽，週邊停滿車子
原本以為李兄又散步但是沒見到人影，跑到近金龍餐廳遇到跑友說在前面但是心想
應該是上華富山了，而我原本要頂寮攻頂沒上去就跑到左岸7-11買一罐水
後折返，原先配五分速這一擔擱多兩分鐘回程開始趕時間中段到成蘆橋前
拉到4'40''在成蘆橋前追到時間差，走跑進會場看一下後又跑上堤防先慢後稍快
最後堤防前拉到四分1X秒收尾，下來慢跑800M後陸橋前再拉一段結束。
陸橋上40下做操後走跑回家，家路口前遇到同事原來他住隔避條真是近啊。
今天穿BROOKS新鞋PureFlow 3 30km練跑還不錯，明天可能下雨就換鞋跑了。
[補給]600+500(紅茶)共 1100cc
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