輕鬆跑

2012.06月份累積里程: 116K 練跑里程: 10K

早上安排速度練習還是10 K，不知道是不是昨天間歇練的有點累了，今天一跑出

去就慢了很多，又以為前慢一點後面會保留一點體力，但是還是空想而已

前半程每公里都是四分半左右，折返後真的想放棄不跑了，越跑越熱但是今天

是陰天怎麼還是覺的很熱?

剩2.5K把背心脫了纏在手上跑有比較好一些，但是速度還是沒有提升多少

連平常最後一公里都能衝進四分內的這幾次練跑都失敗了。

[心得]:

上週跑內湖路跑沒盡全力可以跑到4'15''內但是平時練跑要跑4'30''就很吃力了

有一個原因?是否戴心跳帶及腰包有些許影響，今天練跑和上週10KM練跑一樣

半程回來就沒力了，幾乎是用盡全力咬牙跑回來的，一直調呼吸想要轉移注意力

但是效果不大，跑完很喘而且心跳到160以上了，腿不酸反而是練爬坡間歇

到最後10多公尺還很酸，另外在跑姿調整上要更順暢些，跨步調整達到更有效

率的跑。

跑吧 佟强 高手(馬拉松成績最快228)建議練長距離 30KM以上速度跑。

(看來長距離練跑我是很欠缺的)

http://blog.sina.com.cn/u/1288125225#

1K 4'27''55

2K 4'24''75

3K 5'21''24

4K 4'30''02

5K 3'57''36

6K 4'04''94

7K 4'32''18

8K 5'26''17

9K 4'27''34

10K 4'01''45

里程:10.1KM 時間:45'13''00 均速:4'28''