2012.06月份累積里程: 106K 練跑里程: 5K
早上到橋下看了一下成蘆橋停車場淹水後慘狀,還有好多車沒移走昨日淹大水
李兄還特地跑來看我有沒有偷練,但是想到這麼大的雨一定淹的就沒練跑了,
今天跑聖母宮練爬坡間歇,李兄提早練跑我先跑了一趟後李兄在自行車道叫我
我又把他找來繼續練,他已經練了八趟了,就這樣我們又練了5趟他說太累了
要先走路回橋下,我又繼續練到12趟,這次跑感覺狀況很好只有到最後接近
龍米路口有一點點腿酸整趟配50''內很順的跑,最後一趟衝到42''完成12'ˋ趟
下次要找時間練到20趟才行,另外改休息時先慢跑下山100m再走路到起點
繼續這樣才不會休太久時間。
micoach亮兩個紅燈,回到家沒反應只好重新restet到原廠值了再試試看。
[心得] 越跑越順 縮短休息時間 預計時間 48''是個合理的速度。
約四分速,目標20趟邁進。
跑/休
50''37/2'27''05 55''06/2'37''38 53''05/2'20''23 48''50/2'25''10
47''77/1'48''81 47''60/1'40''93 47''26/2'07''58 47''48/1'40''14
46''06/1'39''88 44''44/1'40''17 46''42/1'36''34 42''16/X
全站熱搜
留言列表