輕鬆跑

2012.06月份累積里程: 106K 練跑里程: 5K

早上到橋下看了一下成蘆橋停車場淹水後慘狀，還有好多車沒移走昨日淹大水

李兄還特地跑來看我有沒有偷練，但是想到這麼大的雨一定淹的就沒練跑了，

今天跑聖母宮練爬坡間歇，李兄提早練跑我先跑了一趟後李兄在自行車道叫我

我又把他找來繼續練，他已經練了八趟了，就這樣我們又練了5趟他說太累了

要先走路回橋下，我又繼續練到12趟，這次跑感覺狀況很好只有到最後接近

龍米路口有一點點腿酸整趟配50''內很順的跑，最後一趟衝到42''完成12'ˋ趟

下次要找時間練到20趟才行，另外改休息時先慢跑下山100m再走路到起點

繼續這樣才不會休太久時間。

micoach亮兩個紅燈，回到家沒反應只好重新restet到原廠值了再試試看。

[心得] 越跑越順 縮短休息時間 預計時間 48''是個合理的速度。

         約四分速，目標20趟邁進。

跑/休

50''37/2'27''05  55''06/2'37''38  53''05/2'20''23  48''50/2'25''10

47''77/1'48''81  47''60/1'40''93  47''26/2'07''58  47''48/1'40''14

46''06/1'39''88  44''44/1'40''17  46''42/1'36''34  42''16/X