輕鬆跑

2013.06月份累積里程: 142K 練跑里程: 7 K

今天要載小妞提早八點到校所以練跑時間壓縮到只有半小時，因為本週要比賽台

中馬所以今天也不打算衝太快就配四分半內練跑七趟，昨天在關渡橋上有體會到

輕鬆快跑的感覺，今天就再次體會一下，第一趟左腳踝怪怪的腳癟邁不開幾個分

段點時間都很慢，400m花110秒夠慢了，第一趟1km四分半內達標後面就照這

配速跑看看，此時太陽也出來了溫度變的更高了些，回程是逆風加刺眼陽光很難

跑還好前面幾趟是由慢到快，速度上還控制的不錯，最後一趟跑500m折返

進四分內很難得，跑後滿身汗喝光水壺的水後做伏地挺身10下收操。

[心得]今天練跑重點剛開始時沒有刻意配快和以往的練速度不同但是後面體力上

支配感覺更好，速度一趟比一趟快一點最後一趟衝刺跑，這樣練法效果較佳。

昨天兩趟關渡宮練跑中間幾次衝刺跑感覺跑後腳踝怪怪的，這樣跑法可能要小心

一點，硬跟上不是自己目標配速會出事，要再改進。

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里程牌 10.8 km ~ 9.8 km x 7 趟

4'29''87/4'21''40/4'19''70/4'18''65/4'06''31/

4'13''63/3'56''28/

均速: 4'15''

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