輕鬆跑

2018.06_月份_今日練跑里程 : 3.5 KM_累積練跑里程: 171.0  K

早上跑完25公里慢跑中午前小睡一下後傍晚又趕場到台大體育場參加PUMA螢光集跑室外課_間歇速耐力訓練課程。

昨天已經操過300m x 20 趟了加上早上的長跑已經一整個累了，晚上七點前到台大體育場後

先報到及整理一下東西然後開始慢跑剛開始角有一點痛還擔心等下上課會不會跑不起來了?

1km暖身後就休息在一旁等上課，七點半準時上課今天來的人不算多大概50~60位吧?

講解今天上課內容主要是延續上個月的追逐跑的正式課表，也就是跑400m標準間歇跑訓練

開始前先慢跑一圈然後開始暖身操，隨後練腳尖落地利用腳踝上拉前進動作然後練頓抬腳前進這個我做的很差要再加強才行

後來進行幾次快跑練習把剛剛做的動作結合起來。

這些都完成後就開始正式間歇課表了，分三組第一組5趟休息時間是等三組跑完重新再跑一次等於有休到4分鐘以上(算是太久了)

第一趟跟跑出去沒有搶第一位但是很接近前面一位跑友，後面幾趟都是跑第一個回來，感覺剛開始時配速出不來

但是3/4後才超車還好撐得下來，心跳從150上升到160再到164以上最後一趟是在最後一告彎道才搶進第一衝線

有一點累要是以平常體力這個只跑五趟應該能夠跑進75秒內但是今天體力不足腳酸就勉強跑完就好。

最後教練教收操兩人一組動作也更到位了，和剛認識的賴大哥一起做會後還留聯絡資料不過fb沒加得進去?

就再看看了。