輕鬆跑

2012.06月份累積里程: 121K 練跑里程: 5K

今天李兄提議再跑聖母宮練爬坡間歇，但是還沒到聖母宮我就內急只好讓李兄

先跑一趟我先解決大事，第二趟跟上李兄腳步，這次回到另一頭練較陡的那段

一樣200M但是坡真的差好多，時間也比另一頭慢了10秒，衝55秒真的很累

才跑100M再轉上去大腿就很酸了，咬牙撐過去~~

剩最後一趟，因為只敢設定五趟練習，文忠也來了就一同練這一趟，衝上去

頭都昏了，汗是一直滴沒停的，這路線真的硬多了要是能跑10趟真的不簡單

下次有機會再試試能不能跑10趟。

走了好長一段路還很喘，到觀音坑溪橋才慢慢加速跑，最後橋下剩200M

再衝一次，慢李兄好幾步。

[心得] 這週連續練三天速度加間歇跑到今天再練爬坡間歇就有點累了

這次改跑較陡聖母宮路線很硬，比另一頭慢10秒以上，

休息時間也太長了，實在是用跑下山很累就用走的花了快三分鐘。

這裡是好路線再找機會練到10趟，配55秒(夢想)我看還是60秒算了。

200M X 5 趟

跑/休

58''26/2'17''64  54''67/2'34''26  57''12/3'06''00  52''32/3'54''01

48''18/X