輕鬆跑

2012.06月份累積里程: 153K 練跑里程: 30K

八里渡船頭--左岸7-11--回程上華富山路--3K折返下山--走牛寮埔--王母娘娘

廟--硬漢嶺登山口--下山--走登山步道--到公車站牌--凌雲路跑下山

3年前和陳兄跑過同路線:

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/26567576

硬漢嶺頂拍照:

牛寮埔--硬漢嶺登山步道前照相

早上原本想說練速度跑來回左岸會館，但是才第一趟配5分速跑到7-11就累掛

了，今天發現7-11搬新家了，休息10多分鐘後回程遇到蘆慢明德兄就跟他

跑華富山路上去，原本說是接下坡回程但是遇到蘆慢團練上山，就一同跟跑

還走新路線爬陡坡，跟在長甫兄後面很喘跑的很累，後來才發現這路線幾年前

和陳兄跑過一次，但是今天跑上去後還接著走硬漢嶺真是累掛了。

兩腳無力加上右小腿痛，只好慢慢跟在後面，到頂後休息一下再走下山，

分兩批下山，我和李兄雅芬一同跑下山，在登山口遇到蘆鐵跑友正在拍照

就一起湊個熱鬧，走捷徑到賣豬肉處再走一段到公車站後跑凌雲路下山

最後3K李兄帶速直奔山下，後來到蔡家水煎包李兄請吃早點外加兩杯紅茶

今天有夠累的，耐力還是很差要加強。

[心得]今天前面8.5K配五分速有練到後來和長甫兄跑山路跟了3K有練到

但是後面就很慘了，沒體力連走梯都累，最後打起精神跑了結束前3K。

今天目標沒達成後段實在很難在配5分速跑8.5KM。

最後下凌雲路和李兄提到意志力越來越薄弱了~~這樣麻煩喔。