六月練跑里程: 120.3KM 每日練跑里程: 7.1+3.4 KM
疫情練跑已經兩周了,昨天晚上終於再次肌力訓練,之前建的課表以為都沒存到garmin945後來才知道都是在
肌力訓練裡面,這樣知道就好了,之前我還fb詢問garmin但是沒回,可見garmin售後越來越差了,只有一個貴字能形容。
要不是已經用好多隻了不然我要跳槽了。
昨天肌力訓練做了_澤奇深蹲_臥推_反手灣舉三樣,這樣多少把上半身胸肌下半身都練到位了,上次做完之所以隔了那麼久因為
手有點拉到,可能是次數趟數做太多了吧?
還是謹慎一點不然沒練到反而受傷就不好了。
早上稍微早了一點出門練跑,老路線兩圈又遇到蘆曼會長也來跑這路線,現在疫情期間就找人少的地方跑為上策。
這路線大概會來的人及時間都固定了,約1公里會遇到一個人散步或跑步經過,有經過就稍微離遠一點免得麻煩。
今天狀況比昨天好一些了,均速比五分速稍快。
兩圈後還是慣例跑10趟200m 間歇跑,第一趟慢了點,42.6'' 。
去程跑到樹蔭下然後慢走2min後在剩7秒時開始起步,這樣配速等到計時就會到目標配速,在停車處前剛好200m。
固定拿衣服擦汗,走一圈後在停車後方準備下一趟。
兩分鐘緩和夠了,每趟都在38~39''上下,這個配速不錯了,一路有兩處小遮蔭可以擋太陽,每次快到200m前
50m就會有點痛苦,不過撐一下就到了,練間歇就是這樣忍一下,但是不要跨大步搶秒數這樣就不對了
容易受傷。
10趟很快就結束了,今天是連續第六天200m間歇跑了。
[極簡影片觀賞]
利用時間先整理了一下gmail帳號,六月份開始goolge只提供15gb空間,其實gmail佔了2.2gb,
把幾年前鞋側的文章郵件找出來刪除了(size:10mb),這樣整已完後剩下1.1gb了,清爽多了,
極簡主義慢慢實行也許要花很長一段時間才能落實在生活上。
先利用時間把極簡影片多看多體會,看多了就會有感想了,思考總是在時間多了之後慢慢就會有
念頭出來了,不急不急生活就是這樣。
現在生活是陪允線上課程,盯好每天該做的功課不懂就找答案或是提示他看怎麼寫。
這樣就花了一整個上午時間才好不容易完成學校功課,另外安親班的考卷也要利用上午時間寫好
然後拍照上傳line給老師看有沒有完成。
盯著寫功課真是不簡單的一件事,老師昨天還說允交作業很積極,看來跟班上資優生列同一等級了
但是在本質上還是差了很遠,不過要他準時完成學校線上功課真是需要極大耐心的功課。
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