輕鬆跑

2013.03月份累積里程: 243 K 練跑里程: 26K

今日安排長距離練跑還是跑固定里程1km來回跑，這次學乖了前面先慢慢跑

配五分內直到四趟後才慢慢恢復到4'30''配速，跑了10趟後補給水+旺旺仙貝

接著進行下一個十趟練跑，感覺比上週跑的順多了，應該是前面有暖身跑然後

補水順便吃點東西，沒有上週跑到15趟後整個體力垮掉的感覺，第二個十趟

也都在4'30''上下如果這趟沒達標下一趟我會加點速補回來，這次在最後兩趟

衝刺跑進步十多秒。

第二個10趟休息一次這次多休一分鐘，原本要跑30趟但是左大腿有點怪怪的不想

硬撐就跑完最後一趟加速跑但是沒跑進四分內，最後慢跑第26趟結束練跑。

[心得]這次練跑感覺很棒前面配慢20秒後面穩定4'30''不算費力，歸功有吃補給

原來之前養成的習慣卻在近幾次長距離練跑給輕忽了，我想比賽時補給沒吃夠

有時只吃一兩片水果怪不得整個垮掉，看來是否重新思考隨身帶補給腰包??

這次練跑後體力還夠沒有透支感覺。

三重馬看能不能買三包power bar gel + BCAA 補給看看，至少試看看

效果如何?以前只吃過一包power bar gel 但是沒有感覺，這次就試看看好了。

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里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM 26趟

4'58''41/4'45''59/4'41''53/4'40''39

4'33''57/4'32''84/4'31''92/4'29''91

4'30''23/4'25''79

休[喝水 吃兩片旺旺仙貝] 1'19''42

4'39''42/4'35''26/4'38''49/4'35''44

4'28''66/4'29''95/4'38''05/4'33''84

4'20''91/4'10''09

休[喝水 吃兩片旺旺仙貝] 2'44''05

4'40''97/4'34''44/4'45''49/4'30''20

4'10''58/慢跑 4'54''31

時間:1:54'05''44

均速:4'34'' [不含補給時間及最後一趟慢跑]

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