2013.03月份累積里程: 243 K 練跑里程: 26K
今日安排長距離練跑還是跑固定里程1km來回跑,這次學乖了前面先慢慢跑
配五分內直到四趟後才慢慢恢復到4'30''配速,跑了10趟後補給水+旺旺仙貝
接著進行下一個十趟練跑,感覺比上週跑的順多了,應該是前面有暖身跑然後
補水順便吃點東西,沒有上週跑到15趟後整個體力垮掉的感覺,第二個十趟
也都在4'30''上下如果這趟沒達標下一趟我會加點速補回來,這次在最後兩趟
衝刺跑進步十多秒。
第二個10趟休息一次這次多休一分鐘,原本要跑30趟但是左大腿有點怪怪的不想
硬撐就跑完最後一趟加速跑但是沒跑進四分內,最後慢跑第26趟結束練跑。
[心得]這次練跑感覺很棒前面配慢20秒後面穩定4'30''不算費力,歸功有吃補給
原來之前養成的習慣卻在近幾次長距離練跑給輕忽了,我想比賽時補給沒吃夠
有時只吃一兩片水果怪不得整個垮掉,看來是否重新思考隨身帶補給腰包??
這次練跑後體力還夠沒有透支感覺。
三重馬看能不能買三包power bar gel + BCAA 補給看看,至少試看看
效果如何?以前只吃過一包power bar gel 但是沒有感覺,這次就試看看好了。
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里程牌 10.8 KM ~ 9.8 KM 26趟
4'58''41/4'45''59/4'41''53/4'40''39
4'33''57/4'32''84/4'31''92/4'29''91
4'30''23/4'25''79
休[喝水 吃兩片旺旺仙貝] 1'19''42
4'39''42/4'35''26/4'38''49/4'35''44
4'28''66/4'29''95/4'38''05/4'33''84
4'20''91/4'10''09
休[喝水 吃兩片旺旺仙貝] 2'44''05
4'40''97/4'34''44/4'45''49/4'30''20
4'10''58/慢跑 4'54''31
時間:1:54'05''44
均速:4'34'' [不含補給時間及最後一趟慢跑]
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