輕鬆跑

2012.09月份累積里程: 201K 練跑里程: 12K

早上騎車到成蘆橋練跑，遇到李兄和陳兄剛練跑完正要離開，今天跑月底蘆慢

路跑賽路線正式版，上次是跑整趟路線但是起終點不一樣，今日就正式跑比賽路

線，早上溫度偏低應該可以跑的不錯?

跑沒多久就遇到小胖繞圈回程，繞微風運河一趟先順順的跑但是怎麼覺的有點累?

該不會是沒熱身的關係吧??

一圈繞完還好已經進入狀況了，大概配4'30'' 內上堤防後稍微加速遇到小胖和

蘆慢跑友正巧回程，看手錶還以為可以在25分跑完一半但是差的遠了，

大概慢兩分約27分跑一半後面繞過土地公廟看手錶已經過31分了剩下不到5k

要跑進19分看來不可能了，剩下3k感覺還可以加速，今天氣溫低但還是把背心脫

了，體力沒有耗盡的感覺稍微撐一下速度還能再拉高一些，模擬賽就順順的跑

此時右腳踝怪怪的但是不影響速度，最後1k開始加速下堤防剩下400m

狂衝進站，破了我去年比賽記錄。

[心得]試跑就抱定要專心跑，但是不用耗盡全力主要是體會一下那段要加速

那段穩定速度，感覺氣溫變低好跑多了，到土地公廟還是脫了背心跑，最後4k

速度還能加，可能的話下週再試跑一次就上場了。

今日收到通知要鞋測新款跑鞋，鞋款等收到才知道，感謝。

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2011蘆慢路跑賽成績 : 53'04''

2012.09.11試跑成績: 55'00''41

2012.09.18試跑成績: 52'44''45[本賽道個人新記錄]

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里程:12km

時間:52'44''45

均速:4'24''

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去年2011成績 53'04'' 今年應該會再往前推進~~

http://blog.xuite.net/harris1020/assassin/51896491

2012.09.11 第一回試跑成績:

里程:12.18KM 

時間:55'00''41

均速:4'31''