輕鬆跑

　　血色素就是血液中運輸氧的工具，它就像運貨的"車"一樣，"車"越多運到肌肉的氧就越多，肌肉生成的能量就越多，肌肉收縮的能力就越強，人體的運動能力就越高。然而運動員 (特別是耐力項目運動員) 在長時間大運動量訓練期常常出現低血色素，它造成訓練質量和運動能力下降。如果不及時治療，還會演變成運動性貧血。所以低血色素現象成為教練員和運動員十分頭痛的問題。

什麼是運動性低血色素 (或稱潛在性貧血) ？

　　由運動引起的循環血中紅血球數量的減少或紅血球內血色素 (或稱血紅蛋白，hb) 不足稱為運動性低色素，嚴重時會發展成運動性貧血。hb常用做為運動性低色素或運動性貧血的簡易診斷指標。

　　我國成年男運動員hb小於12g/dl，女運動員小於10.5g/dl，男女少兒運動員 (小於14歲) hb小於12g/dl即診斷為運動性貧血，運動員僅僅不貧血是不夠的。為保持訓練的效果和良好的體能狀態，運動員需要達到一個理想的hb水平。這一理想水平為：成年男運動員和男女少兒運動員大於14g/dl；成年女運動員大於12g/dl。運動員hb低於這一水平，但又未達到貧血就稱為運動性低血色素或潛在性貧血。

為什麼會發生運動性低血色素？

　　造成運動性低血色素的原因是多方面的，主要有以下幾點：

造血的物質缺乏，致使紅血球生成減少：

　　鐵缺乏是最主要、最常見的原因。長期大運動量訓練會造成鐵的入不敷出，運動使機體各種營養物質的消耗增多，大量出汗以及糞便、尿液中鐵排泄量的增加等可造成鐵過多流失。與需要量增加不相適應的是，食物中鐵的吸收減少，這就很容易造成機體鐵儲備下降甚至缺乏。最新的研究報告，即使hb還在理想水平，只要鐵儲備下降，運動能力也會降低。可見機體鐵儲備對運動能力的重要性。

　　在激烈的運動訓練後，骨骼肌纖維的損傷在恢復期必須修復，如果蛋白質攝入不足，機體不得不動用紅血球中的血紅蛋白作為肌肉修復的蛋白質來源，這將使紅血球數目和紅血球中的血色素的含量下降。

紅血球破壞和流失增加：

　　劇烈的運動訓練可導致紅血球破壞而溶血，使紅血球達不到120天的正常壽命。與此同時，運動訓練還可以造成腎通透性的改變，引起尿潛血甚至血尿，造成紅血球丟失。

血液稀釋：

　　長期耐力訓練，可引起機體總血容量增加，血液稀釋，這就會造成血色素濃度下降。

如何防治運動性低血色素？

　　運動性低血色素可能是由於上述一個或幾個因素造成的。要糾正運動性低血色素，應通過血液化驗，根據個體、針對病因，採取綜合的防治方法。

改進膳食營養

　　膳食中應注意加強含鐵食物、蛋白質、維生素c、b12、葉酸的補充，充分保證造血物質的每日攝入量。上述成分含量高的食物有：動物肝臟和血、牛奶、蛋黃、豆製品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等。

適當選用營養品

　　運動員應定期檢測hb和血清鐵蛋白 (血清鐵蛋白是反映機體鐵儲備狀況的最靈敏指標 )。在這兩項指標達不到理想水平時，選擇適當的營養品進行強化補充，著重於影響紅血球代謝過程的營養素即鐵、蛋白質、各種氨基酸、維生素、微量元素的均衡補充。

　　運動性低血色素，還可採用中醫方法辯證施治，中醫認為，運動性貧血與脾氣虛、腎虛有關。故補血中藥製劑以健脾、補氣和補腎的生血方為主。

註:

長跑運動除了預防受傷外還需要注意這些營養方面的攝取

免的造成運動性貧血。