累積里程: 147K 今日路跑:30K
今天計畫要來一次 LSD 操練，原本計畫會被破壞的
因為今天要加班，但是上班時間可以延一延那剛好早起來個
30 K LSD 操練，一開跑就跟自己講要慢慢跑別衝太快
所以一繞圈就維持比正常一圈慢個2 分鐘來跑，這次帶了一罐
600 ml 開水當補給，每 10 K 補水一次。
不知道幾圈後遇到一位老伯，他都是繞樹林跑的但是今天騎
腳踏車經過問我一句，今天晚了ㄛ!!
心想跟平常時間差不多啊??又一想搞不好這意思是我跑慢了??
確實我今天是降速跑的，那他可真厲害了竟然知道我速度慢了
不過都是我瞎猜的!!
後來又遇到一位殘障的年輕人穿的破舊些經過我旁邊也跟我打了招
呼，我還嚇了一跳啊!!
這時還跑不到一半的里程啊，看看農地上的運動老人 90 % 都已經
回家了而這時又換了好幾批假日運動人來走農地，
又遇到住隔避的鄰居經過舉手示意了一下!!
雖然路途還遙遠但是跑起來卻不感到疲累，還是均速的往前進
中途也沒有念頭想要停跑，體力一直保持的很夠
即使跑了 10 圈下來還是不覺的累，但是最後兩圈時發生右胸有點疼
但是很輕微，不影響跑步!!
另外在開跑前三圈又發生內急事件差點又把我這次練跑給搞壞了
但是沒多久給忍下去了沒事!!
這次 30 K LSD 是去年 10 月跑完 台中馬拉松以來第一次的 30 K
操練，也更加確定 0305 金時馬拉松賽 完跑的成功性，
又一次締造個人記錄。
0211 15:07
跑完 30 K 後經過這 5 個小時，不覺的有任何酸痛感，
也不累，可見這次配速上是不錯的，時間沒太計較
只是以個人目前狀況穩定配速。
台南溫度：19.1 度
心跳：168 下
| 里程(Km) | 累積時間(min) | 分段時間(min) |
| 2.5 K | 13'08''62 | 13'08''62 |
| 5.0 K | 26'13''27 | 13'04''65 |
| 7.5 K | 38'52''05 | 12'38''78 |
| 10 K | 51'24''32 | 12'32''27 |
| 12.5 K | 1:04'16''25 | 12'51''93 |
| 15 K | 1:17'00''78 | 12'44''53 |
| 17.5 K | 1:30'05''23 | 13'04''45 |
| 20 K | 1:42'49''57 | 12'44''34 |
| 22.5 K | 1:56'04''00 | 13'14''43 |
| 25 K | 2:09'16''89 | 13'12''89 |
| 27.5 K | 2:22'39''32 | 13'22''43 |
| 30 K | 2:36'22''22 | 13'42''90 |
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