輕鬆跑

騎乘總里程：294.3K                       單趟里程：20K 

晚上改練騎自行車，今天沒想多騎只是舒展一下身體，經過保安車站後

看到沿途辦尾牙的的人很多，也有鄉長施政發表會的!!

今天沒刻意加速騎只有關注在腳踏的動作上，盡量去體會人車合一的

感覺，當然這在短時間沒那麼快體會的，不過看了篇關於上坡騎乘的

腳踏教學，雖然目前還沒買卡鞋但是能先熟悉踏墊的騎乘及登山車的

騎乘技巧才是重要的，有就是先把根基打好再說其它的裝備是有熟

練的技巧及體能後才會如虎添翼!!

溫度: 19.8 度

爬坡的技術：

  爬坡的時侯，只光用腳力踩踏，會倍感辛苦，

其解決的技術有三：

a. 變速：將後飛輪逐漸往大的齒盤移動或將前方的大齒盤移往小的齒盤(鏈

條往內側移動就是變輕)，以自己感到最適當為原則。

b. 運用上半身的力量：握住下彎跑車型把手的下方，腰稍往後移，握住把

手往胸前用力拉，踏板往前踩，如此可以很自然的運用到上半身的筋肉

群，減少上坡的辛苦，不要將腰離開座墊踩踏，因為如此，會很容易疲

勞，尤其是長坡。最好使用2呼1吸的呼吸法，以補充大量的氧氣。

c. 勾腳：經常騎車的騎士，可使用束腳(現在大部份都用clipless的腳踏)，將

腳踏回轉的盲點後半部，往上拉，以減輕腳的踩踏力與負擔。