輕鬆跑

一月練跑里程: 240.2 KM   每日練跑里程:  2.0+4.0+4.3 KM

週二間歇日，昨天跑休一天就是讓周末長跑的疲累稍微喘息一會，上周已經跑過一次300M間歇跑了，

這周是第二次跑這課表，只要是跑短間歇就是很痛苦的，不過如何在痛苦中找尋延續下去的體力就要好好體會了。

拉筋暖身跑2KM後開始今天課表，上週跑都是配340上下，這次再跑配速稍快些雖然還是很累但是至少撐到最後250M

才會有快到九成力的感覺，跑完五趟以為可能跑不完了但是心裡想就順順跑若是跑得比四分稍快一點也沒關係

畢竟間歇每趟都要類似重新啟動會比持續跑下去要困難些。

撐完第一輪10趟均速在330上下，下來好水緩一下後再進行下一輪，天空飄下一點點小雨不過沒關係

反正背心早脫了就不擔心濕了。

第二輪跑起來有特別注意拉抬腳的感覺，後腳上抬頻率加快就是找出最省力又快的姿勢前進最重要。

第二輪配速比第一輪稍快些325，雖然心跳高了些但是至少配速提高了。

跑完這兩輪真是高興，能夠跑完20趟不簡單了，現在實行周間強度課表看來實行的還不錯有進步。